Un exercice bref et intense peut aider à contrôler le poids
Le résultat est contraire aux prescriptions d'exercices traditionnels qui ont encouragé une activité modérée à élever la fréquence cardiaque pendant au moins 10 à 30 minutes.
Dans l'étude, des chercheurs de l'Université de l'Utah ont constaté que même de brefs épisodes d'activité physique dépassant un certain niveau d'intensité peuvent avoir un effet aussi positif sur le poids que la recommandation actuelle de 10 minutes ou plus à la fois.
«Ce que nous avons appris, c'est que pour prévenir la prise de poids, l'intensité de l'activité importe plus que la durée», a déclaré le professeur Jessie X. Fan, Ph.D., professeur au département des études sur la famille et la consommation.
«Cette nouvelle compréhension est importante car moins de 5 pour cent des adultes américains atteignent aujourd'hui le niveau d'activité physique recommandé en une semaine selon les directives actuelles en matière d'activité physique. Sachant que même de courtes périodes d'activité intense peuvent avoir un effet positif est un message encourageant pour promouvoir une meilleure santé.
La directive actuelle en matière d'activité physique pour les Américains est de faire au moins 150 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse, ou APMV, par semaine, qui peuvent être cumulées en périodes de huit à 10 minutes.
MVPA est défini comme supérieur à 2 020 coups par minute mesurés avec un outil appelé accéléromètre.
Pour une personne moyenne dans un cadre quotidien sans gadget sophistiqué pour mesurer l'effort, cela se traduirait à peu près par une vitesse de marche d'environ trois mi / h. Mais prendre les escaliers, se garer à l'autre bout du terrain et marcher jusqu'au magasin ou entre les courses sont des choix qui peuvent s'additionner et peuvent faire une différence positive pour la santé, notent les chercheurs.
L'étude montre qu'une activité d'intensité plus élevée était associée à un risque plus faible d'obésité, que ce soit en «épisodes» de moins ou de plus de 10 minutes.
Cela peut être une nouvelle particulièrement importante pour les femmes, qui étaient en moyenne moins actives physiquement que les hommes.
Cependant, ni les hommes ni les femmes ne se sont approchés de la recommandation hebdomadaire de 150 minutes avec des épisodes de huit à 10 minutes.
Néanmoins, en ajoutant des périodes plus courtes d'activité de plus haute intensité, les hommes ont dépassé la recommandation en moyenne, accumulant 246 minutes par semaine, et les femmes se rapprochaient, à 144 minutes par semaine en moyenne.
Les chercheurs disent que cela montre qu'un peu plus d'effort peut avoir un retour sur la santé important.
Pour l'étude, publiée dans Journal américain de promotion de la santé, les sujets ont été sélectionnés à partir du National Health and Nutrition Examination Survey, NHANES.
NHANES est un programme national qui collecte des données sur la santé et la nutrition auprès d'un échantillon représentatif d'adultes et d'enfants aux États-Unis depuis 1999. De 2003 à 2006, les participants à l'enquête ont porté des accéléromètres pendant sept jours, qui ont capturé des données sur leur activité physique .
Ces informations s'ajoutaient au large éventail d'informations démographiques et sanitaires recueillies dans le cadre du programme NHANES à partir d'entretiens et d'examens physiques.
Les chercheurs ont étudié 2 202 femmes et 2 309 hommes âgés de 18 à 64 ans, à l'exclusion des femmes enceintes ou des personnes ayant des déficiences qui compromettaient leur capacité à marcher. Les chercheurs ont comparé les mesures de l'activité physique en fonction de la durée et de l'intensité.
Quatre catégories ont été créées: les combats de plus haute intensité (plus de 10 minutes d'effort à plus de 2020 coups par minute, ou CPM), les combats courts de plus haute intensité (moins de 10 minutes à plus de 2020 CPM), les longs combats de faible intensité ( plus de 10 minutes et moins de 2 019 CPM) et de courtes périodes de faible intensité (moins de 10 minutes et moins de 2 019 CPM).
L'étude a utilisé l'indice de masse corporelle, IMC, pour mesurer le statut pondéral. Un IMC entre 18,5 et 24,9 est considéré comme un poids normal, tandis qu'un IMC entre 25 et 29,9 est en surpoids; et plus de 30 ans est obèse.
Les résultats montrent que pour les femmes, chaque minute quotidienne passée dans de courtes périodes d'intensité plus élevée était liée à une diminution de 0,07 IMC.
Autrement dit, chaque minute compense l'équivalent calorique de 0,41 livre. Cela signifie que lorsque l'on compare deux femmes mesurant chacune 5 pieds 5 pouces, la femme qui ajoute régulièrement une minute d'activité intense à sa journée pèsera près d'une demi-livre de moins.
Les résultats étaient similaires pour les hommes. Surtout pour les deux, chaque minute quotidienne d'activité de plus haute intensité réduisait les risques d'obésité - 5% pour les femmes et 2% pour les hommes.
Source: Université de l'Utah
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