Un aperçu de l'établissement d'objectifs efficaces
En tant qu'auteur et psychologue, John C. Norcross, Ph.D, écrit dans son dernier livre Changementologie: 5 étapes pour réaliser vos objectifs et vos résolutions, «Nous avons une relation amour-haine avec l'idée de changer notre comportement. Le changement est souhaité et redouté, vénéré et vilipendé.
L'une des raisons pour lesquelles nous craignons le changement réside dans sa perception. «Après tout, nous avons été amenés à croire que le changement implique un régime irréaliste de sacrifice de soi qui se heurte souvent à un échec à long terme», écrit-il.
Selon Norcross, les changements se répartissent en quatre catégories: les mauvaises habitudes, comme le tabagisme et les dépenses excessives; de nouveaux objectifs, comme jouer de la guitare et jardiner; les relations, telles que l'amélioration de votre mariage et l'entente avec vos collègues; et la satisfaction de la vie, comme vouloir être une meilleure personne et approfondir votre spiritualité.
Le processus en 5 étapes de Norcross s'applique à la fabrication tout de ces changements, que vous essayiez d'arrêter de fumer ou d'améliorer votre relation. Ses cinq étapes sont basées sur plus de 30 ans de recherche sur des changements réussis et infructueux: Psych, pour identifier vos objectifs; Préparation, pour expliquer comment vous allez procéder au changement; Transpirer, pour agir; Persévérez, pour gérer les dérapages; et Persist, pour maintenir les changements à long terme.
Dans Changementologie, Norcross guide progressivement et systématiquement les lecteurs à travers toutes les stratégies nécessaires pour accomplir chaque étape. En plus des conseils pratiques, vous trouverez des anecdotes d'autres personnes qui ont atteint leurs objectifs ainsi que des histoires personnelles de Norcross. Il démystifie également les mythes courants sur le changement, comme la volonté suffisante pour effectuer le changement.
La perspicacité de Norcross dans le choix des objectifs et la prise de conscience de soi vous permettra de commencer à créer le changement.
Choisir vos objectifs
Vous avez probablement entendu parler de l’importance de ne choisir qu’un seul objectif sur lequel travailler. Cependant, Norcross cite des recherches qui ont révélé que les individus sont tout aussi susceptibles de réussir s'ils choisissent deux buts. Il est particulièrement utile de choisir deux changements liés, tels que l’arrêt du tabac et la gestion du stress.
Vous avez également de meilleures chances de réussir si vous choisissez des objectifs plus avancés dans le processus en 5 étapes. En d’autres termes, selon Norcross, «vous êtes beaucoup plus susceptible de réussir avec des comportements qui sont déjà dans Perspire que dans Psych ou Prep.»
Mais si un comportement nuit immédiatement à votre santé ou à votre capacité à changer, choisissez-le comme objectif. Norcross a utilisé la dépression comme exemple.
Et, enfin, «chasse ton énergie maintenant». Alors, simplement, poursuivez un objectif que vous aimeriez vraiment poursuivre.
Aiguiser vos self-Awarenes
La conscience de soi est essentielle pour atteindre vos objectifs, car une fois que vous pouvez comprendre les schémas de comportements problématiques, vous pouvez créer un plan d'action qui les cible.
(Par exemple, une façon d'agir est de remplacer votre comportement problématique par une alternative saine, telle que «la relaxation au lieu de l'anxiété». Une autre consiste à créer un environnement qui réduit vos déclencheurs et favorise le changement.)
Selon Norcross, la conscience de soi implique «d'améliorer votre perception de vous-même, de vos problèmes et de vos objectifs».
Pour aiguiser la conscience de soi, vous devez devenir ce qu'il appelle un «détective comportemental». La clé est d'identifier ce qui déclenche et perpétue votre comportement problématique. Tenez compte des déclencheurs «environnementaux, interpersonnels et d'humeur».
Pendant au moins cinq jours, Norcross suggère de suivre ces quatre éléments:
- Heure ou heures de la journée problématiques.
- Vos déclencheurs, qui incluent la situation et vos sentiments.
- Comportement, «l'ampleur ou la quantité de comportement problématique», comme le montant d'argent que vous pourriez dépenser.
- Conséquences à court et à long terme du comportement.
L'enregistrement de ces informations vous permet de réaliser que votre comportement n'est pas capricieux, mais en fait tout à fait prévisible. C’est une bonne chose, car cela signifie que vous pouvez augmenter, réduire ou éliminer complètement le comportement. Et simplement en prêtant une attention particulière au comportement problématique, écrit Norcross, vous pourriez l'améliorer.
La réalisation de vos objectifs va au-delà de la volonté. C’est un processus qui nécessite une planification réfléchie, un travail acharné et la volonté d’acquérir de nouvelles compétences.
En savoir plus sur le changementologie chez John Norcross site Internet, qui offre également un soutien supplémentaire pour atteindre vos objectifs.
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