Faire face aux dépendances autour de Thanksgiving et des vacances
Mais la seule chose qui est vraie pour la plupart des gens est que les vacances aggravent toujours le stress, et qu’un stress accru peut vous empêcher de vous tenir fermement à vos objectifs et à votre plan de récupération.
Malgré le fait que les vacances ajoutent suffisamment de stress pour inciter de nombreuses personnes à considérer l’alcool ou la drogue juste pour se détendre, il est possible de faire face aux facteurs de stress et aux difficultés. Il vous suffit de vous rappeler quelques points clés pour vous aider à faire face.
- Identifiez vos facteurs de stress et vos luttes intérieures. Votre première étape devrait être d'identifier vos facteurs de stress. L'abus d'alcool et de drogues est courant chez les personnes qui souffrent de dépression ou de tension. L'Institut national sur l'abus des drogues rapporte que près de 2,1 millions de personnes ont dû se rendre aux urgences des hôpitaux en raison de ces activités.
Se tourner vers l'alcool ou la drogue ne devrait pas être votre premier choix. Mais vous ne saurez pas comment l’arrêter tant que vous n’aurez pas compris ce qui vous stresse. Prenez note des moments où vous êtes stressé. Si vous savez que les vacances vous dépriment parce que vous êtes célibataire ou parce que vous avez perdu un être cher, évitez les choses qui vous rappellent cette situation.
Identifier les luttes intérieures peut être plus difficile que d'identifier vos facteurs de stress. Regardez vos modèles de comportement. N'oubliez pas que vous devrez peut-être affronter des souvenirs et des situations difficiles, en particulier si une partie de votre toxicomanie découle de la violence physique passée.
- Rappelez-vous que la volonté est limitée. Dans un corps de recherche surprenant, l'APA rapporte (PDF) que la volonté est en fait une ressource finie. Cela ressemble à un muscle que vous pouvez épuiser. Cela signifie que pendant les vacances, lorsque vous avez tant de tentations et de décisions accrues, vous devez simplifier votre prise de décision. Demandez à quelqu'un d'autre de vous aider à gérer les problèmes. Pensez même à organiser des tâches simples à l'avance, comme choisir un petit-déjeuner sain la veille.
En vous rappelant la finitude de votre propre volonté, vous devez également éviter les situations où votre dépendance peut être présente. Les vacances sont particulièrement difficiles pour les alcooliques en convalescence, car de nombreuses fêtes comprennent souvent toutes sortes de boissons alcoolisées et de promotions. N'allez pas à ces fêtes si vous pouvez l'aider. Et si vous savez que la drogue va être présente, n’y allez absolument pas. Les flics sévissent encore plus pendant la période des fêtes parce qu'ils connaissent les tendances.
- N'ayez pas honte de parler à quelqu'un. L'une des plus grosses erreurs que vous puissiez faire est de supposer que vous pouvez le gérer vous-même. Même si vous avez géré votre dépendance à merveille pendant la majeure partie de l’année, la période des Fêtes soulève un certain nombre de défis que vous ne serez pas prêt à relever. Plus important encore, avoir à gérer ces choses par vous-même, il est beaucoup plus difficile de rester fort.
Les amis et la famille peuvent être utiles pendant cette période, mais n'oubliez pas qu'ils ne sont pas nécessairement équipés pour cela. Ils pourraient involontairement vous permettre, ou ils pourraient vous envoyer dans une spirale de culpabilité, ce qui rendra votre rupture encore plus probable. Il est possible que les personnes présentent plusieurs symptômes ainsi que plusieurs causes sous-jacentes, communément appelées double diagnostic. Tous ces éléments doivent être identifiés et traités pour s'assurer que le soulagement fourni est aussi complet que possible. Visiter un conseiller professionnel ou vous inscrire à un programme de traitement de la toxicomanie peut vous aider à obtenir une perspective objective, des conseils personnalisés et un réseau de soutien plus solide.
- Ne faites pas du Nouvel An votre moment pour mettre fin à la bataille. La nouvelle année contribue à rendre les vacances si stressantes. Le début d'une autre année est le moment le plus courant pour les gens d'essayer de se débarrasser d'une dépendance. Les Centers for Disease Control and Prevention ont organisé une émission spéciale pour promouvoir l'arrêt du tabac en 2013.
Il n'y a rien de mal à faire d'un style de vie sans dépendance votre objectif, mais vous ne devriez pas en faire un point de pression. La guérison d'une dépendance peut prendre un certain temps, et l'augmentation du stress sur vous-même ne fait qu'augmenter le risque de rechute. Rappelez-vous plutôt que les vacances sont le moment de faire de bons souvenirs. Ce n’est pas une excuse pour se gaver de votre dépendance préférée, et ce n’est pas le moment de progresser plus vite.
Faire face aux dépendances pendant les vacances peut être difficile, mais vous pouvez y arriver. Vous devez savoir ce qui vous fait lutter. Identifiez les facteurs de stress et les luttes intérieures.
Votre volonté est fini. Vous n'avez que trop à donner, alors protégez vos choix et évitez de vous mettre dans des situations difficiles. Il est normal d'avoir besoin de parler à quelqu'un et d'obtenir de l'aide. N'ayez pas peur de l'obtenir.
Rappelez-vous également que le Nouvel An n'est pas le summum ou la fin de tous vos objectifs de style de vie sans dépendance. C’est juste une autre date. Continuez à progresser vers ce style de vie sans dépendance et ne laissez pas les vacances vous compliquer la tâche.
