Nettoyez votre chambre et d'autres conseils simplistes et stupides

• 1. Nettoyez votre chambre et organisez-vous
• 2. Il vous suffit d'essayer X, vous vous sentirez mieux en un rien de temps
• 3. Arrêtez-vous et sentez les roses
• 4. Renforcez les bons comportements
• 5. Arrêtez de traîner avec des personnes négatives tout le temps
• 6. Commencez simplement à faire ceci ou arrêtez de penser que

Chaque année, je remarque qu'un nouveau groupe de gourous de l'entraide entre en scène. Leurs recommandations bien intentionnées sont généralement des conseils de vie reconditionnés que je peux retracer jusqu'aux auteurs et chercheurs du début des années 1900. Certains conseils remontent encore plus loin que cela.

Bien sûr, si des conseils simplistes et stupides fonctionnaient, il y aurait très peu besoin de psychologues, de thérapeutes et de coachs de vie. «Oh, merci de m'avoir fait savoir que tout ce que j'avais à faire était de me relever et d'utiliser la pure volonté pour arrêter ma dépendance. C’est super utile! »

Jetons un coup d'œil à certains des conseils stupides et simplistes offerts aux gens de nos jours.

1. Nettoyez votre chambre et organisez-vous

Je suppose que la parentalité est vraiment passée par la fenêtre avec un semblant d'enseigner aux enfants une certaine responsabilité si l'un des principaux plats à emporter des gourous de l'auto-assistance les plus populaires est «Nettoyez votre chambre». J'ai passé en revue la tentative pas trop réussie de Jordan Peterson de rédiger un livre d'auto-assistance, Douze règles pour la vie. Je ne suis pas sorti impressionné par ses processus de pensée superficiels et sa plongée constante dans des sujets tangentiels, largement indépendants, dans chaque chapitre. Voici ce qu'il dit à propos de la règle 6 dans une interview:

Eh bien, j'ai le sentiment que si vous voulez changer le monde, vous partez de vous-même et travaillez vers l'extérieur. Parce que vous développez vos compétences de cette façon. C’est comme si je ne sais pas comment vous pouvez sortir et protester contre la structure de tout le système économique si vous ne pouvez pas garder votre chambre organisée.

Ah oui. «Qu'il jette sans péché la première pierre.» Bien sûr, des gens parfaitement désorganisés ont contribué à changer le monde, car personne n’a jamais dit: «Oh, non, vous ne pouvez pas être un leader, George Washington. Votre chambre est en désordre!

Rester organisé aide certaines personnes. Pour d’autres, il est beaucoup plus stressant de rester «organisé» (en utilisant la métrique arbitraire d’un tiers de ce que devrait être une bonne organisation) que de rester en désordre. J'ai un bureau assez désorganisé et je l'ai toujours fait. Mais je sais précisément où tout est, car il est organisé pour moi. Cela signifie-t-il que le reste de ma vie est également désorganisé? Bien sûr que non. L'un n'a absolument aucun rapport direct avec l'autre. (Je serais ravi d'accueillir les références de recherche démontrant un lien de causalité entre les deux.)

Vérification de la réalité du Dr Grohol:

Les extravertis ne comprennent pas pourquoi les introvertis n'aiment pas les mêmes choses qu'eux. Il en va de même pour les personnes dirigées par une organisation par rapport aux personnes désorganisées - deux manières différentes mais tout aussi valables d'être dans ce monde.

2. Il vous suffit d'essayer X, vous vous sentirez mieux en un rien de temps

Tant de gens bien intentionnés et bien intentionnés disent cela à des gens qui ont des difficultés émotionnelles. Mais c’est probablement l’une des pires choses que vous puissiez dire. Bien que l'ingrédient magique X - que ce soit un régime, un supplément, de l'exercice, un thérapeute, un nouveau médicament, peu importe - peut fonctionner très bien pour vous, cela ne signifie pas que cela fonctionnera pour votre ami ou un membre de votre famille. De plus, le conseil présuppose également - comme le font la plupart des conseils - que la personne n'a pas déjà essayé X.

je mai voulez savoir ce qui a fonctionné pour vous si vous avez vécu quelque chose de très similaire à ce que je suis en train de vivre. Mais laissez-moi vous demander d'abord, d'accord?

Vérification de la réalité du Dr Grohol:

Les recherches démontrent systématiquement que la plupart des choses destinées à aider une personne ayant une préoccupation ou un problème spécifique ne fonctionnent pas bien pour la plupart des gens. Seuls certains d'entre eux le font, pour certaines personnes, parfois - qu'il s'agisse d'un régime spécifique, d'un type d'exercice, d'une psychothérapie, d'un supplément ou d'un médicament. Il est trop simpliste de suggérer que vous savez que X fonctionnera.

3. Arrêtez-vous et sentez les roses

Cela s'est dépoussiéré avec la montée de la pleine conscience, qui n'est pas sans rappeler la simple méditation mais avec un peu plus de concentration. La clé est de se concentrer sur votre être, sur votre expérience, dans l'instant. En sirotant un cappuccino? Ne vous contentez pas de regarder sans réfléchir votre flux de médias sociaux. Prenez un moment pour apprécier le goût réel du café dans votre bouche, sentir l'arôme, profiter du tourbillon de crème sur le dessus.

Tout cela est bon et très bien. Et cela peut vraiment faire des merveilles les cinq premières fois que vous l'essayez. Mais quelque part vers la sixième fois (tôt ou tard, selon votre personnalité), vous pouvez commencer à trouver de plus en plus difficile d'en profiter de la même manière.

Ce n’est pas surprenant, car la psychologie nous a appris que les êtres humains sont des créatures d’habitude et d’acclimatation. Sans une telle acclimatation, il serait impossible pour quelqu'un de conduire une voiture dans le pays à cause de toutes les merveilles et de la nature que l'on trouve dans une telle conduite.

Vérification de la réalité du Dr Grohol:

Les humains sont motivés par leurs habitudes et portent des traces profondes dans les traces de leurs routines et comportements quotidiens. Alors que vous apprécierez absolument de ralentir un moment où vous le pouvez pour réfléchir au moment exact dans lequel vous vivez, vous devez reconnaître et adopter la motivation, les habitudes et l'énergie qui vous font vivre et la personne que vous êtes.

4. Renforcez les bons comportements

Probablement né de la recherche de BF Skinner sur les rats et de sa théorie sur le conditionnement opérant, il y a cette idée - avec un bon soutien de recherche - que nous devrions renforcer un bon comportement. Que ce soit quelques M & M pour ramasser vos jouets quand vous étiez enfant, ou un baiser sur la joue pour sortir la poubelle sans qu'on vous le demande, beaucoup de gens croient en ce conseil.

Ce sont généralement des conseils corrects et ont tendance à bien fonctionner pour les enfants. Mais cela ne va pas loin, surtout pour les adultes. Vous ne pouvez pas renforcer le bon comportement des autres simplement par des friandises ou des récompenses comportementales s'ils ne s'intéressent pas aux friandises ou aux récompenses.

La recherche montre également que lorsque les récompenses sont externes (par exemple, de l'argent ou des friandises), elles ont tendance à être beaucoup moins motivantes (et moins fiables) que lorsque les récompenses sont internes (par exemple, estime de soi ou altruisme). Bien sûr, il est beaucoup plus difficile de comprendre, et encore moins d’utiliser, ces récompenses internes.

Vérification de la réalité du Dr Grohol:

Les gens utilisent des renforts externes pour un bon comportement, ce qui fonctionne mieux chez les enfants que chez les adultes. Le renforcement qui repose sur des récompenses externes plutôt que sur des récompenses internes a tendance à être moins puissant et fiable sur le long terme.

5. Arrêtez de traîner avec des personnes négatives tout le temps

Dans la catégorie «Vous avez besoin de meilleurs amis», nous avons ce doozy. Je ne connais pas trop de gens qui choisir pour traîner avec des personnes négatives, ou peut-être avoir un ami ou deux qui sont dysfonctionnels ou même potentiellement toxiques. Nous nouons des amitiés de diverses manières, mais généralement par le biais d'associations ou d'intérêts partagés au fil du temps.

Voici le problème: les gens changent. Tout le temps, les gens changent. C'est une partie inévitable de la vie. Et cela signifie que ce qui a réuni deux personnes en tant qu'amis n'est peut-être plus quelque chose qu'ils partagent tous les deux. Et la famille est pire, en ce sens que nous n'avons généralement pas beaucoup de choix pour avoir besoin d'interagir avec eux.

Est-ce que nous abandonnons une personne simplement parce qu’elle traverse une période négative ou difficile? Espérons que ce n’est pas le cas des amis fidèles.

Vérification de la réalité du Dr Grohol:

La négativité fait partie de la vie de chacun. S'il est peu utile de le conserver plus longtemps que nécessaire, il sert un objectif et un équilibre importants. Il serait presque impossible d'exiger et de s'attendre à n'avoir que des amis «positifs» qui soutiennent et approuvent chacune de vos pensées et actions. Bien que vous puissiez bénéficier d'avancées sans personnes vraiment toxiques dans votre vie, vous devez comprendre et vous attendre à ce que certains amis auront toujours une vision de la vie différente de la vôtre, mais peuvent donner une perspective précieuse à votre façon de penser.

6. Commencez simplement à faire ceci ou arrêtez de penser que

De nombreux livres d'auto-assistance ont un problème similaire. Ils brossent un joli tableau de la destination, mais fournissent peu de repères sur la façon d'y arriver de manière significative. Ce n’est pas surprenant, une fois que vous comprenez à quel point les gens sont vraiment complexes. Un seul ensemble de repères ne sera probablement pas utile à la plupart des personnes qui les liront.

Certains auteurs tombent dans le piège d’expliquer pourquoi il est bon de cesser de faire une mauvaise habitude ou un comportement indésirable. Ou pourquoi, si vous changez simplement votre façon de penser, vous pouvez «penser à votre issue» de la dépression ou d'un problème dans votre vie.

Pour une poignée de personnes, de telles approches pourraient fonctionner. Mais en général, la perspicacité et l’information ne suffisent pas à provoquer des changements significatifs dans la vie d’une personne. Cela nécessite un travail personnalisé et une compréhension plus approfondie des propres expériences, motivations et croyances d’une personne.

Vérification de la réalité du Dr Grohol:

Le fait est que tout changement est difficile. Annuler un comportement ou une façon de penser dans lequel vous êtes engagé depuis de nombreuses années, c'est comme vous débarrasser d'une mauvaise habitude.Cela va prendre beaucoup de temps, des efforts concertés, une concentration et un travail acharné. C’est là qu’un psychothérapeute peut vous aider.