Un exercice simple pour améliorer votre relation

J'écris régulièrement sur les relations pour Psych Central. Et l'un des thèmes ou conseils les plus importants que j'ai entendus de la part des experts en relations est centré sur appréciation.

Concentrez-vous sur ce qui se passe bien dans votre relation. Concentrez-vous sur ce que votre partenaire fait de bien. Dites à votre partenaire ce que vous aimez chez lui. Remerciez-vous les uns les autres.

En effet, au milieu du quotidien - avec ses routines rigoureuses et ses petits facteurs de stress importants - vous oubliez les bonnes choses. Vous oubliez surtout les bonnes choses si vous êtes ensemble depuis de très nombreuses années.

Vous pourriez moins complimenter votre partenaire ou cesser de le remercier. Votre dialogue peut consister davantage en tâches, corvées et critiques.

Comme l'écrivent les auteurs Harville Hendrix, Ph.D, et Helen LaKelly Hunt, Ph.D, dans leur nouveau livre Rendre le mariage simple: 10 vérités pour changer la relation que vous entretenez avec celle que vous voulez, "La négativité est toxique pour votre relation."

Ils définissent la négativité comme «tous les mots, le ton de la voix, les expressions faciales ou les comportements que votre partenaire dit lui semblent négatifs».

Une façon de contrer la négativité est pour les partenaires de s'exprimer chaque jour.

Dans leur livre, Hendrix et Hunt, également fondateurs d'Imago Relationship Therapy, présentent un exercice précieux appelé «Ritual of Appreciations». Cela aide les partenaires à se concentrer sur le négatif - ce que vous ne pas comme - au positif - ce que vous faire comme les uns des autres.

"Au fur et à mesure que votre concentration change, vous commencerez tous les deux à voir de plus en plus de choses que vous aimez - et chacun de vous sera inspiré pour faire plus pour votre relation." Et cela a du sens: lorsque le mal semble l'emporter sur le bien, la dernière chose que l'un ou l'autre de vous souhaite probablement faire est de travailler sur votre relation.

L'exercice se compose de deux étapes à réaliser par les deux partenaires:

  1. Faites une liste de tout ce que vous appréciez, admirez et aimez chez votre partenaire.

    Incluez tout, des attributs physiques aux traits de personnalité en passant par les comportements. Par exemple, vous pourriez écrire que vous aimez les yeux de votre partenaire, son sens de l'humour, sa compassion et qu'il lit à votre petit tous les soirs, selon les auteurs. Vous pouvez également inclure des affirmations générales. Hendrix et Hunt ont donné cet exemple: "Je ne peux pas croire que j'ai la chance d'être marié avec vous!"

  2. Chaque nuit, partagez trois appréciations de votre liste ou quelque chose que vous avez remarqué ce jour-là.

    Votre liste est une excellente référence. Mais ne négligez pas de faire attention au quotidien. Par exemple, peut-être que les comportements de votre partenaire étaient particulièrement doux et attentionnés. Peut-être ont-ils nettoyé la maison, vous ont apporté des fleurs, préparé le dîner ou aidé votre fils à faire ses devoirs. Aussi, essayez de mentionner des appréciations différentes à chaque fois.

Il s’agit d’un exercice simple qui ne demande pas beaucoup de temps ni d’efforts. Mais se concentrer sur ce que votre partenaire fait correctement peut être très puissant pour votre relation. Comme l'écrivent Hendrix et Hunt, «plus vous vous concentrez sur le bien, plus il y aura de bien sur lequel se concentrer.»

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