Tornado Brain: apprivoiser le tourbillon de l'anxiété
L'anxiété donne l'impression de se présenter au départ d'un marathon sans aucune préparation. Vous ne vous êtes pas entraîné un seul jour de votre vie et vous n’avez aucune idée de ce que vous faites. Le bon sens vous dit que c'est une longue course, vous devez aller vite pour survivre. Mais sans avertissement, et hors de votre contrôle, une force puissante ne vous laissera pas tomber. Il prend le dessus et vous sprintez les premiers kilomètres, vous brûlez, puis vous tombez sur le bord de la route confus et frustré.
Est-ce que tout le monde vit cela? Comment sont-ils capables de contrôler leur vitesse et de terminer cette course?
L'anxiété nous sert bien dans les situations où nous avons besoin de nos réflexes de combat ou de fuite. Et une certaine anxiété est normale, utile même. Cependant, l'anxiété qui nécessite une attention constante peut avoir des effets émotionnels et physiques négatifs. Comme le déclarent les chercheurs du Bio Behavioral Institute, «l'anxiété est un mot unique qui représente un large éventail d'intensité émotionnelle. Au bas de la plage d'intensité, l'anxiété est normale et adaptative. À l'extrémité supérieure de la plage d'intensité, l'anxiété peut devenir pathologique et inadaptée. Bien que tout le monde éprouve de l'anxiété, tout le monde ne ressent pas l'émotion de l'anxiété avec la même intensité, fréquence ou durée qu'une personne qui souffre d'un trouble anxieux.
J'ai une longue histoire de membres de ma famille souffrant d'anxiété, et jusqu'à ce que j'atteigne l'université, je ne reconnaissais pas mes propres difficultés avec elle. Je n'étais pas bien éduqué en santé mentale et j'ai passé des années à le sucer, pensant que mes problèmes faisaient partie d'un défaut de personnalité. Lorsque j'ai rencontré mes beaux-parents, j'ai eu une nouvelle introspection et une plate-forme encourageante pour commencer à rechercher et à prendre le contrôle de mon propre plan de soins. J'ai passé du temps à étudier et à parler avec les autres, et j'ai fini par me tourner vers le counseling, que j'utilise maintenant comme une ressource essentielle pour de nombreux domaines de développement personnel.
Quand les nerfs de l'anxiété se déclenchent, je suis conscient. Je travaille pour les ralentir et les étaler, calmer l'instinct de peur et rationaliser ma descente. Mais comme beaucoup de ceux qui souffrent d'anxiété peuvent en témoigner, mon cerveau n'a pas la capacité de coopérer. Alors que le début est imprévisible et peut survenir à tout moment de la journée, mes luttes se présentent principalement le soir. Quand la journée est finie et que la liste est accomplie, mon esprit n'a nulle part où aller, il crée donc sa propre nouvelle piste.
Des études ont montré des choses comme la respiration profonde, la méditation, l'exercice, une alimentation saine, la thérapie et, si nécessaire, des médicaments peuvent tous être des stratégies utiles pour gérer l'anxiété. Personnellement, je les mets tous en œuvre et j'ai parfois du mal à le faire. Pour certains, l'anxiété est une maladie chronique qui nécessite une surveillance constante. Il est essentiel de prêter attention aux tactiques de gestion et à ce qui fonctionne le mieux pour notre propre piment d'anxiété. L'année dernière, j'ai trouvé deux nouvelles stratégies qui ont aidé mon sens de l'esprit agité: les livres et les podcasts.
Avant cette année, je n’étais pas un grand lecteur, je ne voulais tout simplement pas investir de temps. Ce que j'ai découvert qu'ils m'offrent, c'est une évasion de mon cerveau tornade. Les livres ont fourni un moyen de se sentir productif, mais ont fermé la partie de mes pensées qui me paraissait nécessaire pour être constamment en fuite. Être capable de me désengager en lisant signifie que je n’ai pas à combattre mes pensées, même si ce n’est que pour un peu de temps chaque jour!
Les podcasts ont eu un effet similaire. Ils offrent un accès gratuit à des informations et des encouragements sans fin - et une éducation dans une variété de sujets. Je n’ai jamais été un rat de bibliothèque et n’ai pas particulièrement excellé à l’école, mais j’ai toujours aimé apprendre de nouvelles choses. Les podcasts se sont avérés être un moyen productif de fermer mon cerveau. Le fait d'être productif avec mon esprit l'aide à s'user suffisamment pour se désengager.
Certains jours, je me demande ce que c’est de vivre avec un esprit plus facile à contrôler. Là où il n'est pas nécessaire d'être constamment sur ses gardes avec des stratégies de gestion déjà en place. Je me rends compte que je ne pourrai peut-être pas guérir l'anxiété et les effets qui en découlent. Mais il n’y aura pas un jour où j’arrêterai de travailler pour trouver des moyens d’améliorer ses fonctions, et je plaiderai pour que d’autres s’éduquent et cherchent eux-mêmes de l’aide!
Références:
Jacofsky, M. D., Santos, M. T., Khemlani-Patel, S., Neziroglu, F. (2018). Anxiété normale et anormale: quelle est la différence? Récupéré de https://www.mentalhelp.net/articles/normal-and-abnormal-anxiety-what-s-the-difference/
