Stress et schizophrénie: comment aider votre bien-aimé et vous-même
Apprendre à gérer le stress n'est pas seulement important pour prévenir les rechutes; c'est aussi important parce que le stress est inévitable pour relever de nouveaux défis et travailler pour atteindre des objectifs personnels - «en quoi consiste le rétablissement», écrivent Gingerich et la psychologue clinicienne Kim T. Mueser, Ph.D, dans leur livre Le guide familial complet de la schizophrénie.
Apprendre à gérer le stress de manière saine est également essentiel pour la famille et les amis. Avoir un être cher atteint de schizophrénie peut être stressant. Prendre soin de vous améliore votre bien-être et votre fonctionnement au quotidien. Et cela signifie que vous êtes dans un endroit meilleur et plus sain pour aider votre proche.
Dans leur livre complet, Mueser et Gingerich partagent d'excellents conseils pour aider votre proche et vous-même à faire face au stress (ainsi que des informations précieuses sur la schizophrénie et comment vous pouvez soutenir votre proche).
Voici ces suggestions et idées sur la gestion et l'atténuation du stress.
Reconnaître les signes de stress
Ce qu'une personne trouve agréable, une autre peut le trouver stressant. De la même manière, la façon dont les gens réagissent au stress sera différente. Par exemple, une personne peut présenter des changements d'humeur, comme devenir déprimée et anxieuse, tandis qu'une autre personne présentera des signes physiques, tels que des maux de tête et une accélération du rythme cardiaque.
Il est donc important de parler à votre proche de ses signes individuels de stress. Parlez également de vos signes personnels. Créez des listes séparées pour chacune de vos réactions au stress.
Réduire les sources de stress
Les auteurs suggèrent de réfléchir aux situations qui ont été stressantes pour votre proche dans le passé. Essayez ensuite d'éviter cette situation ou de la modifier. Si votre être cher a vécu une période difficile à Thanksgiving l'année dernière, il pourrait être utile de raccourcir son séjour ou de ne pas y aller l'année prochaine.
Il est également utile d’aider votre proche à créer un environnement stimulant avec des attentes raisonnables. Par exemple, plutôt que de participer à un programme de jour trois fois par semaine, un homme a préféré faire du bénévolat deux fois par semaine pour livrer des repas aux personnes âgées confinées à la maison.
De plus, il est important que vous preniez soin de vous. Mangez des aliments riches en nutriments, dormez suffisamment, participez à des activités physiques et adonnez-vous à des passe-temps amusants. Aidez votre proche à identifier les types d'activités qu'il aimerait également faire.
Comme le soulignent les auteurs, en raison des symptômes négatifs de la schizophrénie, les individus peuvent avoir du mal à penser à des activités agréables. Parlez avec eux des activités qu'ils ont appréciées dans le passé.
Assurez-vous de vous accorder du crédit à vous-même et à votre proche. (Être autocritique ne fait qu'augmenter votre stress.)
Mueser et Gingerich notent comment un père reconnaît les choses positives qui se produisent au quotidien: «Je suis fier de la persistance de ma fille à poursuivre sa carrière artistique malgré les nombreuses difficultés qu’elle a rencontrées. Nous avons tous les deux beaucoup à apprendre sur la façon de faire face à cette maladie, mais nous avons également parcouru un long chemin. "
Apprendre à gérer le stress
Insistez sur l’importance que votre proche communique avec les autres quand il se sent stressé, car «ces sentiments peuvent être un signe avant-coureur de rechute», selon les auteurs. Assurez-vous, vous aussi, de pouvoir vous tourner vers des personnes qui comprennent votre situation.
Organisez des réunions familiales pour parler ouvertement du facteur de stress et réfléchir à des solutions potentielles. Apprenez à utiliser des techniques de relaxation, telles que la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive et la visualisation (comme l'imagination d'une scène de plage sereine).
Les pensées autodestructrices ne font que renforcer le stress pour vous deux. Essayez de pratiquer un discours intérieur positif et apprenez à votre proche à faire de même.
Mueser et Gingerich partagent l'exemple d'un père aidant sa fille à recadrer son hospitalisation, ce qui lui a fait ressentir un échec: «Je suis désolé que vous ayez dû traverser ça, mais je suis fier de vous d'avoir obtenu de l'aide quand vous en aviez besoin. et pour être si fort pour faire face à cette maladie. Vous êtes un survivant. »
Ne sous-estimez pas le pouvoir de l’humour. Essayez de trouver le côté le plus léger d'une situation stressante, selon les auteurs. Ce n’est pas toujours - ou généralement - facile, mais cela aide à réduire le stress. De plus, vous et votre être cher pouvez profiter d'un film amusant ou d'une sitcom pour réduire le stress.
Pour certaines personnes, les services religieux et la prière peuvent être très utiles. Pour d'autres, être dans la nature peut sembler une expérience spirituelle et réduire le stress.
Encore une fois, l'exercice régulier - environ trois fois par semaine - que vous appréciez est important pour vous deux. La journalisation peut être une excellente source de soulagement du stress. «De nombreuses personnes atteintes de schizophrénie disent qu'écrire ce qu'elles vivent, pensent et ressentent est un exutoire important.»
Voyez si votre proche est intéressé à écouter de la musique ou à faire de la musique lui-même, comme chanter ou prendre des cours; visiter des expositions d'art ou créer leur propre art; jouer à des jeux avec la famille et les amis; et poursuivre d'autres passe-temps.
Comme le soulignent les auteurs, les personnes atteintes de schizophrénie sont «plus sensibles aux effets du stress car il peut déclencher des rechutes de symptômes et des réhospitalisations». Aider votre proche à gérer son stress de manière saine l'aide à poursuivre ses objectifs personnels et à améliorer sa vie.
De plus, travailler ensemble pour développer des stratégies d'adaptation saines peut renforcer votre relation et vous offre de nombreuses opportunités pour profiter d'un temps de qualité.
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