3 Traits des résolutions échouées
Bien sûr, beaucoup d'entre nous sont également devenus cyniques à propos de l'établissement d'objectifs. Nous avons lu les histoires sur les taux d'échec. Et nous avons probablement une expérience de première main de nos résolutions personnelles qui ne fonctionnent pas.
Mais il y a généralement une bonne raison - plusieurs d’entre elles, en fait - derrière des résolutions infructueuses. Et ce n’est pas parce que vous manquez de volonté, de maîtrise de soi ou de discipline. (Qui veut suivre de tels objectifs punitifs, de toute façon?)
Et ce n’est pas parce que vous n’êtes pas assez fort ou assez intelligent ou assez capable ou quoi que ce soit assez.
Voici trois caractéristiques des résolutions qui fonctionnent rarement - ainsi qu'un aperçu d'expert sur ce qui fonctionne.
1. C’est une «méga-résolution».
La psychothérapeute Sarah McKelvey, MA, LPC, voit régulièrement des individus poursuivre ce qu'elle appelle des «méga-résolutions». Ce sont les objectifs qui nécessitent une refonte de toute votre vie. Par exemple, vous avez décidé que vous alliez être organisé à 100%, tout le temps, dit-elle.
Ce sont les objectifs qui exigent que toutes les étoiles s'alignent. Vous devez être de bonne humeur, gagner à la loterie et être en vacances, a déclaré Deb Burgard, PhD, FAED, psychologue spécialisée dans les troubles de l'alimentation et l'une des fondatrices du modèle Health at Every Size®.
"En d'autres termes, il vous faudrait sacrifier tout le reste de votre vie et avoir une chance parfaite pour l'accomplir."
Ces résolutions irréalistes nous préparent à la défaite et à la déception, a déclaré McKelvey. Ils nous amènent à nous engager dans nos anciennes stratégies d'adaptation «généralement les habitudes et les tendances mêmes que nous avons l'intention de briser».
2. Cela ne correspond pas à votre style de vie.
Par exemple, dans le passé, McKelvey a essayé de réduire les dépenses apparemment frivoles comme les lattes aromatisés qu'elle boit beaucoup. «Mais cela ne fonctionne jamais parce que ce n’est pas seulement un simple choix de boisson, mais s’enveloppe dans un choix de style de vie qui a beaucoup de valeur pour moi.»
Elle passe beaucoup de ses journées dans les cafés, à écrire, à travailler, à socialiser et à contempler. "Ma résolution va à l'encontre de moi et de la vie que j'ai créée."
3. Il manque le terrain.
Selon Burgard, des idées extrêmement ambitieuses avec très peu de préparation ne fonctionnent pas non plus. Avec ce genre de résolutions, les gens adoptent une attitude «juste fais-le», dit-elle. Ils s'attendent à ce qu'ils poursuivent sans beaucoup de soutien.
«Ensuite, dans le feu de l'action, vous ne savez pas comment mener à bien la logistique», ce qui vous pousse à vous blâmer et à vous réprimander. «L’ensemble de l’expérience très désagréable devient quelque chose à éviter plutôt qu’une série de corrections de parcours et d’expériences d’apprentissage sur une longue période.»
Alors, qu'est-ce qui fait le succès des résolutions?
Selon McKelvey, les résolutions efficaces sont les «changements, modifications et ajustements plus petits et plus faciles à gérer qui contribuent à améliorer la qualité de nos vies». Ils sont basés sur vos valeurs et priorités fondamentales.
Il est également essentiel d’évaluer et de reconnaître vos sentiments par rapport à vos objectifs, a déclaré Burgard. Que pensez-vous de ce changement potentiel? Comment vous sentirez-vous lorsque vous ne pouvez pas faire ce que vous faites habituellement?
De plus, il est essentiel de réfléchir à la manière dont vous pouvez rendre vos objectifs «aussi amusants, enrichissants et encourageants que possible». Laissez de la place pour les commentaires, la flexibilité et la révision, a-t-elle déclaré.
McKelvey soutient et encourage la croissance de ses clients. Mais elle insiste également sur l'importance de se détendre dans qui ils sont déjà. Très souvent, nous opérons à partir d'un lieu «axé sur les tâches et l'accomplissement». nous faire. Cependant, il est important de créer un espace et de nous donner la permission de simplement être.
Par exemple, en tant que cycliste, McKelvey connaît la valeur de l'entraînement à votre performance maximale. Mais elle s'assure également qu'elle n'est pas Faire trop. «[Je] me permets de me détendre dans la compétence et la capacité de cyclisme que j'ai déjà - simplement profiter de mon temps avec mon compagnon bien-aimé Cannondale pour son propre bien, pour la beauté et le plaisir d'avoir une expérience et simplement d'être vivant.
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