Podcast: Que sont les distorsions cognitives?
À un moment ou à un autre, pratiquement tout le monde a été victime de distorsions cognitives - des lignes de pensée basées sur des choses qui ne sont tout simplement pas vraies. Cela ne veut pas dire au niveau des théories du complot, mais même les plus infimes choses. Dans cet épisode, le fondateur de Psych Central, le Dr John Grohol, explique de nombreux types de ces distorsions, ainsi que la façon de les traiter afin d'améliorer nos vies.
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À propos de notre invité
TRANSCRIPTION D'EXPOSITION DE DISTORSION COGNITIVE (générée par ordinateur)
Narrateur 1: Bienvenue dans l'émission Psych Central, où chaque épisode présente un regard approfondi sur les problèmes de la psychologie et de la santé mentale - avec l'animateur Gabe Howard et le co-animateur Vincent M. Wales.
Gabe Howard: Bonjour à tous et bienvenue dans l’épisode de cette semaine du podcast Psych Central Show. Je m'appelle Gabe Howard et avec moi, comme toujours, c'est Vincent M. Wales. Et avant de commencer, nous voulons donner un grand bravo à notre sponsor, BetterHelp online therapy. N'oubliez pas que vous pouvez aller sur betterhelp.com/ et bénéficier d'une semaine de conseils en ligne gratuits, pratiques, abordables et privés à tout moment et en tout lieu. N'oubliez pas que tout ce que vous avez à faire est d'aller sur betterhelp.com/. Aujourd'hui, Vince et moi allons accueillir à nouveau le fondateur de Psych Central, le Dr John Grohol. John, bienvenue à nouveau au spectacle.
Dr John Grohol: Hé, super d'être avec vous aujourd'hui.
Vincent M. Wales: Heureux de vous revoir. Et nous sommes ici pour discuter des distorsions cognitives avec vous. Je veux dire si cela vous convient.
Dr John Grohol: Ouais. Hé, ça me va.
Vincent M. Wales: Génial. Eh bien, pouvons-nous commencer par dire à nos auditeurs ce qu'est une distorsion cognitive.
Dr John Grohol: Certainement. La distorsion cognitive est un terme psychobabble que les psychologues et d'autres professionnels utilisent pour parler de la façon dont les gens utilisent la pensée d'une manière qui n'est pas très utile. C’est un peu comme un mensonge que nous nous disons dans nos propres pensées.
Gabe Howard: Et quel est le point négatif de cela, à part que vous vous mentez à vous-même?
Vincent M. Wales: J'allais dire, c'est assez évident, Gabe.
Gabe Howard: Eh bien, pas nécessairement, je veux dire que vous savez ce que fait ce faux jusqu'à ce que vous y arriviez. Je veux dire que c'est quelque chose que les gens disent -.
Vincent M. Wales: C'est de la merde.
Gabe Howard: Je dis simplement que ce sont des termes très respectés que vous connaissez… "Croyez en vous!" «Mais je suis nul au baseball, papa.» "Croyez en vous!" Ne serait-ce pas une distorsion cognitive? Mais c'est plus profond que ça.
Dr John Grohol: Ouais. Le problème des distorsions cognitives est qu'elles sont basées sur des contre-vérités. Ce sont des mensonges. Ce sont des façons erronées de nous dire quelque chose sur la façon dont nous pensons qui n’est tout simplement pas vrai. Et malheureusement, ce que cela nous fait, c'est que cela nous apprend à croire ces mensonges parce que nous les entendons si souvent dans notre tête. Donc je veux dire que si vous vous dites quelque chose assez souvent, vous allez commencer à y croire. Et si ce quelque chose est un mensonge, cela va être un problème.
Vincent M. Wales: Je pense que je comprends. Et je pense que Gabe comprend aussi. Et je vous parie que nous pourrions probablement penser à certains par-dessus la tête. Comme je connais beaucoup de gens qui pensent en noir et blanc avec pratiquement tout. C’est ceci ou cela. Il n'y a pas de nuances de gris.
Dr John Grohol: Je dirais que c'est probablement l'une des distorsions cognitives les plus courantes, c'est ce que les psychologues appellent la pensée polarisée, la pensée noire ou blanche, que vous êtes soit parfait, soit vous êtes un échec total. Il n'y a pas de juste milieu. C'est noir ou c'est blanc.Et souvent, lorsque vous entendez des gens parler, en particulier dans certains domaines du discours d'aujourd'hui, la politique par exemple, il y a beaucoup de pensées en noir et blanc. Et comme nous le savons tous, rien n'est généralement si simple que cela peut se résumer en oui ou non. Beaucoup de choses se passent dans votre tête et dans votre vie sont des choses complexes, des choses nuancées ou des choses subtiles et elles méritent la subtilité et la nuance dont elles ont besoin pour mieux les comprendre, mieux comprendre votre comportement et ce qu'il faut faire de votre comportement .
Gabe Howard: Il y a deux choses dont je suis très coupable et j'essaye de travailler dessus. Mais moi, personnellement, je vois le pire en tout. Je viens de… Tout est une catastrophe. Vous savez, il manque une petite chose, tout est ruiné. Et je pense aussi que tout est à propos de moi, tu sais comme n'importe quel petit… tu sais. "Eh bien, ça ne s'est pas si bien passé." Ils parlent de moi. Je sais que je suis à une conférence avec 20 000 personnes et je ne connais pas ces personnes, mais elles parlent définitivement de mon truc que j'ai fait il y a trois jours. Sont-ce aussi des exemples et probablement des exemples assez courants. S'agit-il d'exemples de distorsions cognitives?
Dr John Grohol: Certainement. Je veux dire qu’elles pourraient englober deux types de distorsions qui pourraient être une généralisation excessive, dans lesquelles nous arrivons à une conclusion fondée sur un seul incident ou sur un seul élément de preuve. Donc, si quelqu'un parle de quelque chose et que vous venez de faire ce quelque chose et que vous savez qu'il sait que vous avez fait ce quelque chose et que quelque chose était une erreur ou un problème, vous pourriez généraliser à outrance le fait qu'il en parle. et vous pensez qu'ils vous désignent. Ainsi, lorsqu'une personne croit que quelque chose la distingue directement, c'est une distorsion cognitive que nous appelons la personnalisation. Et c'est là que vous pensez que chaque fois que quelqu'un parle de quelque chose en général, comme votre patron parle de "Oh, vous savez, nous avons besoin que les gens remettent leurs notes de frais à temps", et vous savez que vous êtes l'une de ces personnes qui ne cible pas toujours vos notes de frais à temps, vous pensez qu'ils vous parlent spécifiquement. Et ils peuvent très bien vous parler, mais il peut aussi y avoir 10 autres membres du personnel qui ont également ce problème. Il ne s’agit donc pas que de vous.
Gabe Howard: Et bien sûr, cela pourrait aussi être, vous savez, plus léger que ça. Ils pourraient dire, vous savez, que nous avons besoin que les gens travaillent vraiment dur pour y parvenir. Et vous pourriez croire que la façon dont votre patron dit, c'est que Gabe ne travaille pas dur et c'est pourquoi nous sommes en retard.
Dr John Grohol: Absolument oui.
Gabe Howard: Excellent merci… Je savais que nous étions en retard.
Vincent M. Wales: Beaucoup de gens se concentreront aussi, par exemple, sur l'aspect négatif de quelque chose et en ignorent tous les aspects positifs.
Dr John Grohol: Oui. Et quand quelqu'un ne regarde que les aspects négatifs et ne sélectionne que les choses sur lesquelles il veut se concentrer, c'est une distorsion cognitive qui s'appelle le filtrage. Ils regardent les choses et ne magnifient que les choses sur lesquelles leur esprit se concentre. Et souvent, ces choses sont évidemment des choses négatives, et elles effaceront complètement et effaceront le fait que tout ce qui est positif s'est produit ou s'est produit, et elles se concentreront uniquement sur le négatif et bien sûr, ce n'est pas juste pour vous-même.
Vincent M. Wales: John, l’une des choses que nous entendons souvent, et peut-être chez les plus jeunes que chez les plus âgés, est «ce n’est pas juste». Droite? Et à mon avis personnel, je pense que réaliser… se rendre compte que le monde n'est pas juste est l'une des parties les plus difficiles de grandir. Mais certaines personnes, semble-t-il, traversent encore la vie en utilisant l'équité comme instrument de mesure des choses. Avez-vous des commentaires à ce sujet?
Dr John Grohol: Je pense que la majeure partie de l'humanité est intrinsèquement attirée par l'idée que nous devons être ou que nous devrions être justes les uns envers les autres. Cela semble être ancré dans notre éducation et dans la plupart des gens et même dans la plupart des cultures, et donc quand il s'agit de réaliser que le monde n'est pas exactement un endroit juste et que certaines personnes ne jouent pas réellement selon les mêmes règles que tout le monde, c'est vraiment une expérience révélatrice et nous perdons un peu de notre innocence la première fois que nous nous en rendons compte. Et il est important de réaliser que si vous voulez avancer dans la vie et que vous voulez avancer dans votre propre vie, parce que retomber sur le fait de blâmer les autres ou de blâmer la vie de ne pas être juste ne vous mènera pas très loin, et finalement ne va pas vous procurer l'empathie ou la compassion que vous espérez des autres parce qu'ils ont déjà réalisé que la vie n'est pas juste et que vous êtes celui qui, apparemment, ne l'a pas encore fait. C'est donc une leçon difficile à apprendre et nous devons tous l'apprendre à un moment ou à un autre et nous faisons de notre mieux pour essayer de comprendre comment nous pouvons être un être moral et éthique dans ce monde et essayer d'agir d'une manière juste et équitable. Prenez ces moments où la vie n'est pas juste et essayez de les prendre dans la foulée et d'agir en conséquence.
Gabe Howard: Nous allons nous éloigner un instant pour entendre notre sponsor et nous reviendrons tout de suite avec le Dr John Grohol.
Narrateur 2: Cet épisode est sponsorisé par BetterHelp.com, un conseil en ligne sécurisé, pratique et abordable. Tous les conseillers sont des professionnels agréés et accrédités. Tout ce que vous partagez est confidentiel. Planifiez des sessions vidéo ou téléphoniques sécurisées, ainsi que des clavardages et des SMS avec votre thérapeute chaque fois que vous en avez besoin. Un mois de thérapie en ligne coûte souvent moins cher qu'une seule séance traditionnelle en face à face. Allez sur BetterHelp.com/ et profitez de sept jours de thérapie gratuite pour voir si le conseil en ligne vous convient. BetterHelp.com/.
Gabe Howard: Nous avons discuté avec le Dr John Grohol, le fondateur de Psych Central, des distorsions cognitives et nous sommes de retour. Quand j'étais vraiment malade, avant de recevoir un diagnostic de trouble bipolaire, je croyais juste que chaque chose qui m'est arrivée était la faute de quelqu'un d'autre et je ne peux pas imaginer que penser que tout ce qui m'arrive est la faute de quelqu'un d'autre n'est pas une faute. exemple de distorsion cognitive.
Dr John Grohol: Blâmer les autres est une distorsion cognitive et c’est le résultat de notre conviction que d’autres personnes peuvent réellement influencer nos sentiments ou nous faire ressentir d’une certaine manière. Bien sûr, ils peuvent influencer nos sentiments et nos émotions et ils… d'autres personnes ont beaucoup d'influence dans nos vies. Mais ce que la plupart des gens ne réalisent pas, c’est que nous leur donnons réellement ce pouvoir d’avoir cette influence dans nos vies, et c’est quelque chose qui est sous notre contrôle. Donc, lorsque vous blâmez quelqu'un d'autre pour ce que vous ressentez, vous abandonnez en fait une partie du contrôle de votre vie et êtes le maître de votre propre destin, car je pense qu'il est important de réaliser que votre vie est la vôtre à vivre et les autres ne peuvent pas vous faire ressentir d'une certaine manière ou ne sont pas responsables de votre maladie physique ou de votre maladie mentale. Ce sont les destins qui nous sont donnés. Vous devez comprendre que vous pouvez prendre le contrôle de vos émotions et de votre vie et vous assurer d'avancer en comprenant cela.
Gabe Howard: J'imagine qu'en pensant que cela devrait être d'une certaine manière je devrais être bien, je ne devrais pas avoir de trouble bipolaire. J'aurais dû être né riche, mon père biologique aurait dû m'aimer ... tous pensant que le monde aurait dû l'être - je sais que nous avons déjà parlé d'équité - mais je ne peux pas imaginer que penser simplement que les choses sont censées être d'une certaine manière… est-ce une distorsion cognitive différente ou est-ce simplement un retour à la conversation sur l'équité?
Dr John Grohol: «Devrait» est une autre distorsion cognitive dans le monde dont nous devons être conscients et surtout lorsque nous les utilisons dans notre propre vie, car une déclaration «devrait» est une déclaration indiquant que quelqu'un d'autre en brise une de vos règles non écrites que vous avez dans votre tête. Et le problème est bien sûr que la plupart des autres ne savent pas quelles sont vos règles. Et il n’existe généralement pas de moyen très clair ou facile de communiquer quelles sont ces règles. Et c’est de là que viennent les «devraient». Donc, si vous êtes dans une situation, vous êtes dans un restaurant, vous venez de recevoir un repas et le steak n’est pas cuit à la température que vous lui aviez demandée. Et vous savez que certaines personnes dans cette situation seraient comme, je ne vais pas leur demander de le reprendre et de le refaire. Ce serait mortifiant. Je serais embarrassé. Alors qu’une autre personne pourrait être comme, bien sûr que vous devriez… C’est… vous savez, c’est pour cela que vous mangez au restaurant. Donc, différentes personnes ont une perception différente d'une situation. Et si je devais vous dire, eh bien, vous devriez, vous savez, leur faire reprendre ce steak et le faire cuire à la bonne température, je vous communique une de mes règles et cela n’a aucune pertinence pour une autre personne. Mes règles ne sont pas vos règles. Les devrais ne sont donc qu'un bon indicateur que vous grimpez dans un arbre là-bas qui n'est pas susceptible de se terminer par une interaction positive.
Vincent M. Wales: John, tout cela a été vraiment fascinant et tout, et je suis sûr qu'il y a encore des distorsions cognitives courantes que nous n'avons pas mentionnées, mais je pense que ce que j'aimerais demander, c'est que faisons-nous à propos d'eux? Comment pouvons-nous arrêter de déformer notre cognition?
Dr John Grohol: C'est une excellente question et je pense que quelque chose est souvent négligé dans ce genre de discussions. La première chose à faire est de prendre conscience des distorsions qui vous traversent la tête. Et le défi ici est que ces distorsions vous traversent la tête chaque jour, chaque jour, et probablement des dizaines de fois par jour pour la plupart des gens et vous ne savez même pas qu'elles continuent parce que vous ne vous êtes jamais arrêté pendant une minute pour y réfléchir de manière critique. Une fois que vous les avez identifiés et que vous les suivez sur une période de temps, les thérapeutes recommandent généralement quelques semaines, en fait, car vous ne réalisez tout simplement pas le nombre de distorsions cognitives que vous utilisez réellement chaque jour. Ensuite, vous pouvez commencer à répondre à ces distorsions et à leur répondre, car le problème avec ces distorsions est que, encore une fois, elles ne sont pas vraies. Et la meilleure façon de répondre à un argument non véridique est avec la vérité, avec les faits. Vous devez donc examiner les preuves - les preuves étayent-elles réellement votre façon de penser? Parce que neuf fois sur 10, s'il s'agit d'une distorsion cognitive, les preuves ne vont pas étayer votre façon de penser. Et cela vous indiquera clairement que ce à quoi vous pensez à ce moment-là est un problème et vous cause probablement des inquiétudes.
Gabe Howard: Et évidemment, certaines choses sont plus faciles à résoudre. Un exemple - Vince et moi travaillons ensemble et Vince sait que je pense que tout ce que je touche est nul. C'est juste une sorte de chose que j'ai et et Vince a suggéré que je reçoive un babillard et que je vous mette au courant comme de jolis e-mails que je reçois, des cartes de remerciement, des récompenses, des choses et vous savez les coller sur le babillard alors quand je pense que je suis nul, je peux les regarder. Et comme vous l'avez dit, je lutte maintenant contre les distorsions cognitives avec les faits. Maintenant, c’est simple, mais si c’est quelque chose qui a un impact comme vos opinions politiques ou vos opinions culturelles ou vos opinions religieuses, j’imagine que ce sera beaucoup plus difficile. Vous ne pouvez probablement pas obtenir de babillard pour celui-là.
Dr John Grohol: Oui, je veux dire, nous devons nous concentrer sur les choses qui comptent pour vous dans votre vie quotidienne, je dirais, et principalement vos relations avec d'autres personnes, vos relations au travail, les choses qui vous causent de l'anxiété ou d'autres types. problèmes, mentalement ou cognitivement. Je pense que ce sont les fruits à portée de main sur lesquels se concentrer. Je pense que vous connaissez votre stratégie pour présenter quelques réflexions sur un tableau, et certaines déclarations, est une stratégie parfaitement solide et merveilleuse. C'est quelque chose que tout le monde peut essayer et faire, c'est se rappeler à chaque fois que vous vous sentez déprimé pour vous rappeler quelque chose de positif que vous avez fait, un accomplissement, un accomplissement que vous avez fait, un augmenter ou une promotion que vous avez obtenu au travail ou vous savez terminer un semestre à l'école. Ce sont toutes des réalisations dont les gens pourraient et devraient être fiers, car elles signifient réellement quelque chose et devraient signifier quelque chose pour vous. Vous savez que l'une des choses dont nous parlons également dans les distorsions cognitives, parce que la pensée en noir et blanc est un tel problème, est de vraiment s'arrêter et reconnaître quand vous regardez un problème d'un point de vue noir et blanc et commencer penser aux différentes nuances de gris dans cette perspective, aux différentes autres perspectives, plutôt que démocrate ou républicaine, que je fasse les corvées ou que je ne fasse pas les corvées. Mettez-vous à la place de l'autre personne. Si vous avez dit que vous alliez sortir la poubelle et que vous n’avez pas sorti la poubelle, alors vous pensez que je n’ai pas sorti la poubelle. Je suis un perdant total. Je ne peux rien faire de bien. C'est généralement le genre de schéma de pensée qu'une personne peut avoir si elle a une faible estime de soi et qu'elle a cette distorsion cognitive de la sur-généralisation. Et la réponse à cela est non, j'ai oublié de sortir la poubelle cette fois-ci. Je suis généralement assez bon pour sortir les poubelles, mais cette semaine, je me suis occupé de quelque chose d’autre et je voulais le sortir et j’ai oublié et je suis humain et c’est OK. Comme les êtres humains oublient des choses. Ce serait donc un exemple de redistribution de l'événement d'une manière qui donne en fait un poids approprié à une explication alternative car vous savez ce qui s'est passé, plutôt que de dire que vous êtes un perdant parce que vous sortez la poubelle, vous dites, non je suis humain, je fais des erreurs. J'ai fait une erreur dans ce cas. J'essaierai de faire mieux à l'avenir, et cela ne fait pas de moi un perdant.
Vincent M. Wales: Et vous avez raison, les gens oublient des choses, par exemple, Gabe a constamment oublié d’acheter ce babillard.
Gabe Howard: Je… Ce n’est pas vrai. En fait, j'ai le babillard, je ne l'ai simplement pas accroché ni rien mis dessus. Mais j'ai acquis le babillard.
Vincent M. Wales: OK. Pas de bébé.
Dr John Grohol: La première étape.
Gabe Howard: Ouais. Le défi est vraiment que je n'ai aucune compétence pour accrocher des choses, alors…
Vincent M. Wales: Je vois.
Gabe Howard: Ça, et je suis incroyablement paresseux.
Dr John Grohol: Je pouvais voir à quel point marteler un clou pouvait causer de l'anxiété.
Gabe Howard: Je veux dire que vous ne devriez probablement pas me donner d’outils. Vous ne savez jamais ce qui va se passer. John, merci d'être ici. Avez-vous des dernières pensées, des mots ou des conseils en ce qui concerne les distorsions cognitives, car comme vous l'avez souligné - du moins je crois que vous l'avez souligné au début de la série - c'est vraiment quelque chose qui affecte tout le monde.
Dr John Grohol: Ouais. Les distorsions cognitives sont au cœur de ce avec quoi beaucoup de thérapeutes cognitivo-comportementaux et d'autres types de thérapeutes essaient de travailler avec des personnes en psychothérapie. Donc, vous obtenez en quelque sorte un saut sur la thérapie et vos propres soins personnels si vous en apprenez davantage sur les distorsions cognitives et apprenez à en prendre le contrôle dans votre propre vie. Vous pourriez même vous épargner une ou deux factures de thérapie.
Vincent M. Wales: Merci. C’est toujours intéressant de vous avoir, John.
Dr John Grohol: Toujours un plaisir. Merci les gars.
Vincent M. Wales: Encore une fois, merci également à tous d’avoir écouté et j’espère que vous nous rejoindrez la semaine prochaine pour l’émission Psych Central.
Narrateur 1: Merci d'avoir écouté le Psych Central Show. Veuillez noter, consulter et vous abonner sur iTunes ou partout où vous avez trouvé ce podcast. Nous vous encourageons à partager notre émission sur les réseaux sociaux et avec vos amis et votre famille. Les épisodes précédents peuvent être trouvés sur .com/show. .com est le plus ancien et le plus grand site Web indépendant sur la santé mentale sur Internet. Psych Central est supervisé par le Dr John Grohol, un expert en santé mentale et l'un des pionniers de la santé mentale en ligne. Notre hôte, Gabe Howard, est un écrivain et conférencier primé qui voyage à l'échelle nationale. Vous pouvez trouver plus d'informations sur Gabe à GabeHoward.com. Notre coanimateur, Vincent M. Wales, est un conseiller en crise de prévention du suicide et auteur de plusieurs romans de fiction spéculatifs primés. Vous pouvez en savoir plus sur Vincent sur VincentMWales.com. Si vous avez des commentaires sur l'émission, veuillez envoyer un e-mail à [email protected].
À propos des hôtes de podcast The Psych Central Show
Gabe Howard est un écrivain et conférencier primé qui vit avec des troubles bipolaires et anxieux. Il est également l'un des co-animateurs de l'émission populaire, A Bipolar, a Schizophrenic et un podcast. En tant que conférencier, il voyage à l'échelle nationale et est disponible pour faire ressortir votre événement. Pour travailler avec Gabe, veuillez visiter son site Web, gabehoward.com.
Vincent M. Wales est un ancien conseiller en prévention du suicide qui vit avec un trouble dépressif persistant. Il est également l'auteur de plusieurs romans primés et le créateur du héros costumé Dynamistress. Visitez ses sites Web à www.vincentmwales.com et www.dynamistress.com.
Cet article présente des liens d'affiliation vers Amazon.com, où une petite commission est payée à Psych Central si un livre est acheté. Merci pour votre soutien à Psych Central!
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