Le secret pour pratiquer des soins personnels vraiment nourrissants
Mais, à la base, le secret pour pratiquer des soins personnels vraiment nourrissants et solidaires est de se connaître.
Comme l'a dit la psychothérapeute Kirsten Brunner, MA, LPC, «les soins personnels peuvent être très différents selon le tempérament et les besoins de la personne.
Brunner, spécialiste de la santé mentale et des relations périnatales basée à Austin, au Texas, demande aux clients de réfléchir aux activités qui leur semblent les plus relaxantes. Et leurs réponses varient. Pour une personne, les soins personnels peuvent durer 30 minutes de lecture. Pour une autre personne, prendre soin de soi, c'est regarder une émission préférée. Pour quelqu'un d'autre, il s'agit de désencombrer et de créer un espace serein. Et pour quelqu'un d'autre, ça sort.
Les soins personnels varient également dans chaque personne. Parce que nous avons besoin de choses différentes à des moments et à des moments différents de notre vie - et que nous avons différentes opportunités et contraintes. Si vous êtes un nouveau parent, vous êtes naturellement limité dans le temps. La même chose peut être vraie lorsque vos enfants d'âge scolaire sont à la maison pour les vacances de printemps. Vous pourriez également être limité dans le temps si vous avez un certain nombre de délais de travail à la fin du mois.
En d'autres termes, les soins personnels sont très personnels et dépendent de toutes sortes de facteurs pour chacun de nous. Ci-dessous, vous trouverez des suggestions pour déterminer les pratiques d'autogestion qui vous conviennent le mieux.
Identifiez si vous êtes introverti ou extraverti. Dans Silencieux: le pouvoir des introvertis dans un monde qui n'arrête pas de parler, Susan Cain note que les introvertis ont tendance à se sentir mieux avec moins de stimulation tandis que les extravertis ont besoin de niveaux plus élevés de stimulation (comme assister à une grande réunion). Les extravertis ont tendance à travailler rapidement, à effectuer plusieurs tâches, à penser à voix haute et à s'affirmer. Les introvertis ont tendance à travailler plus délibérément, à réfléchir avant de parler, à détester les conflits et à préférer des discussions plus approfondies.
Brunner parle régulièrement à ses clients pour savoir s'ils sont introvertis ou extravertis. Parce que, selon le côté du spectre sur lequel vous vous penchez, vos soins personnels seront probablement différents. Par exemple, pour les extravertis, prendre soin de soi signifie généralement se réunir avec des amis, sortir de la maison ou participer à des activités de groupe, a déclaré Brunner. Pour les introvertis, «prendre soin de soi ressemble souvent à voler quelques moments de solitude, à nettoyer la maison en paix ou à se faire masser [dans un] spa paisible.»
La psychothérapeute Ashley Thorn, LMFT, qui est introvertie, a appris au fil des ans qu’elle a besoin et a envie de passer du temps seule. «[W] ien de temps pour moi, je me sens perdu et dépassé», a déclaré Thorn, fondateur de 4 Points Family Therapy à Sandy, Utah.
C'est pourquoi elle et sa famille ont un rituel du samedi matin: son mari emmène leurs trois enfants prendre leur petit-déjeuner, faire quelques courses ou rendre visite à leurs grands-parents. Thorn dispose de quelques heures pour faire quoi que ce soit, du salon aux courses, en passant par un projet créatif.
(Vous pouvez répondre à ce petit quiz pour savoir où vous vous situez sur le spectre introverti-extraverti.)
Créez des listes de soins personnels. Thorn fait des listes de choses dont elle a besoin, veut et aime physiquement, spirituellement, émotionnellement, socialement et mentalement. «[De cette façon] j'ai une idée de ce qui est important pour moi et de ce dont je dois m'assurer et prendre du temps.»
Par exemple, ses listes comprennent: aller à des rendez-vous avec son mari; faire des projets créatifs; aller à l'église; établir des limites saines; avoir régulièrement des examens médicaux et dentaires; planifier des rencontres individuelles avec chacun de ses enfants; obtenir des manucures et des pédicures; et voyager.
Comme l'a dit Thorn, votre liste peut sembler complètement différente - et "ça va!" De quoi avez-vous besoin et que voulez-vous physiquement, spirituellement, émotionnellement, socialement et mentalement?
Concentrez-vous sur ce qui vous dynamise, vous épuise et vous frustre. Ces trois états sont un baromètre utile de vos besoins et de la manière dont vous pouvez y répondre. Par exemple, si vous remarquez que votre cours de danse vous revitalise et stimule votre humeur, essayez de protéger ce moment chaque semaine. Si vous remarquez que le fait d'être avec certaines personnes change votre point de vue et que soudainement tout semble sombre, commencez à dire non à leurs invitations à déjeuner.
Si vous remarquez que vous vous sentez frustré chaque matin, essayez de comprendre ce qui déclenche ces sentiments. Peut-être avez-vous besoin de dormir davantage. Peut-être avez-vous besoin de créer un espace tranquille. Vous devez peut-être évaluer comment vous passez vos matins ou le reste de vos jours.
Reconnectez-vous à vous-même à un niveau plus profond. Par exemple, Thorn a suggéré d'envisager de travailler avec un thérapeute ou de pratiquer le yoga pour «devenir plus familier avec qui vous êtes en tant que personne». La thérapie peut vous aider à obtenir des informations importantes sur votre identité. Et le yoga - et la méditation aussi - vous aident à rester calme et tranquille. Cela vous aide à rester avec vous-même. Et à quelle fréquence faisons-nous vraiment cela?
Parfois, nous essayons d'être quelqu'un que nous ne sommes pas, quelqu'un que nous pensons que nous devrait être. La personne qui aime être une centaine de personnes. La personne qui a une énergie infinie et qui a rarement besoin d'une pause. La personne qui aime lire la fiction littéraire. La personne qui va au gymnase cinq jours par semaine.
Embrassez qui vous êtes. Acceptez vos tendances, besoins et préférences naturels.
Comme l'écrit Caïn dans Silencieux, "Passez votre temps libre comme vous le souhaitez, pas comme vous le pensez."
En d'autres termes, prenez bien soin de vous - quoi que cela ressemble pour vous. Savourez votre solitude. Intégrez de nombreuses pauses régulières. Lisez des mystères et des romans d'amour. Et n'entrez plus jamais dans un autre gymnase.
Donnez-vous la permission et de nombreuses occasions de faire ce qui vous nourrit vraiment. Après tout, n’est-ce pas le but?
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