Quand vous et votre partenaire vous battez

C’est une vérité incontournable que vous et votre partenaire allez vous disputer ou vous battre. Souvent en thérapie, je constate que les couples sont incapables de résoudre un conflit, surtout s'il s'agit de ce que les thérapeutes de couple renommés Drs. John et Julie Gottman appellent «les problèmes de blocage».

Lorsque cela se produit, les couples se disputent souvent, puis un partenaire ou les deux épuise l'argument jusqu'à ce que quelqu'un s'éloigne du combat. D'autres fois, les couples résolvent le combat qu'ils ont, mais pas le problème sous-jacent. Cela signifie que le combat se reproduira lorsque le problème sous-jacent d’un partenaire refera surface dans un argument différent.

Par exemple, disons qu’une femme a le sentiment que son mari n’aide pas suffisamment à la maison. Elle pense également qu'il a des attentes sous-jacentes en matière de rôle de genre qui la dérangent. Ils se disputent un soir parce que le mari rentre à la maison et jette ses vêtements par terre. S'il accepte d'être plus conscient de jeter ses vêtements dans le panier à la place, cela ne résout toujours pas le problème sous-jacent ou «de blocage» de la femme concernant ses attentes en matière de rôle de genre. Finalement, une autre dispute s'ensuivra lorsque la femme sentira qu'une autre attente de rôle de genre lui est lancée.

Il existe diverses interventions et façons de communiquer avec votre partenaire qui aident un couple à se battre équitablement. Mais qu'en est-il si un combat a déjà eu lieu? Que pouvez-vous faire après un combat pour renouer avec votre partenaire? La méthode Gottmans comporte cinq étapes pour communiquer de manière compréhensive et calme après un combat ou une dispute. Il est important que les deux partenaires soient calmes.

Voici les étapes suggérées par les Gottmans:

• Partagez vos sentiments pendant le combat. Concentrez-vous sur l'utilisation des affirmations «je» plutôt que de pointer du doigt. Chaque personne doit le faire sans que l’autre partenaire ne commente les sentiments de l’autre.
• À tour de rôle, discutez et validez la réalité de votre partenaire. Il y a toujours une certaine validité du côté du combat de votre partenaire. Trouvez cette validité et exprimez-la-leur, que ce soit quelque chose qu'ils ont dit ou même ce qu'ils ont ressenti. Cela produit une connexion et une compréhension.
• Discutez des déclencheurs qui ont joué un rôle dans votre part de l'argument. Quelles histoires dans votre vie ont produit la même réaction ou les mêmes sentiments de votre part? Comment cela a-t-il joué un rôle dans la façon dont vous avez répondu à ce combat? Voici un autre excellent endroit pour valider votre partenaire. Une expérience passée qui les a déclenchés dans ce combat a-t-elle un sens pour vous? Validez que: "Cela a du sens comme vous seriez si bouleversé étant donné que votre expérience passée a été…"
• Assumez la responsabilité de votre rôle dans le combat. Nous jouons tous un rôle, aussi petit soit-il.
• Expliquez comment vous pouvez améliorer cette situation à l'avenir.

L'utilisation de ces outils sera utile non seulement pour travailler sur les combats après qu'ils se soient produits, mais aussi pour commencer à vous aider pendant un combat. Une fois que vous aurez pratiqué ces étapes, vous pourrez les utiliser avant qu'une dispute ne commence à s'intensifier. Vous pourrez communiquer plus efficacement avec votre partenaire et parvenir à une résolution.