Transformer l'inquiétude en action productive
Nous «ruminons également sur des choses qui se sont passées dans le passé, éprouvant généralement de la culpabilité ou des regrets» et «sur ce qui pourrait arriver dans le futur - les« et si ».»
Nous supposons que nos inquiétudes nous aident à planifier et à nous préparer. Cependant, «une véritable préparation nécessite une action», a déclaré Umbach.
L'inquiétude ne fait que nous paralyser. Ce n’est pas la façon dont vous allez résoudre les problèmes de votre vie et prospérer. Ses dans le chemin », a déclaré Tamar Chansky, Ph.D, un psychologue clinicien qui aide les enfants, les adolescents et les adultes à surmonter l'anxiété.
Umbach a partagé cet exemple: disons que vous craignez que votre voiture ne parvienne pas à la plage. Donc, vous ruminez sur toutes les différentes façons dont il pourrait se décomposer ainsi que sur les choses horribles qui se produiront quand cela se produira. Cela ne vous mène nulle part - sauf de plus en plus inquiet.
«L'inquiétude est un processus très passif, ce qui signifie qu'il nous tient occupés, mais nous ne faisons rien de productif», a déclaré Umbach.
L'inquiétude amplifie votre anxiété et déclenche une humeur négative, a déclaré Chansky, auteur de Se libérer de l'anxiété: 4 étapes simples pour surmonter l'inquiétude et créer la vie que vous voulez. Et cela «siphonne notre énergie et notre attention des choses que nous pourrions réellement avoir besoin de planifier ou de nous préparer dans notre vie.»
Vous savez peut-être que l'inquiétude vous tient coincé et stressé. Mais vous pourriez avoir du mal à sortir du cycle de l'inquiétude une fois que vous y êtes. Ci-dessous, Umbach et Chansky ont partagé leurs suggestions sur la façon de transformer l'inquiétude en action productive.
1. Effectuez une comparaison côte à côte.
Cela revient à être un bon consommateur et à comparer des produits, a déclaré Chansky: Vous comparez l'inquiétude aux faits réels et choisissez le scénario qui «mérite votre temps et votre attention».
Elle a suggéré de vous poser ces deux questions: «Qu'est-ce que l'inquiétude me dit dans cette situation? Qu'est-ce que je crois vraiment qu'il va se passer et pourquoi? »
Par exemple, disons que vous avez un entretien d'embauche et que vous craignez de vous gâcher. Temps fort. Vous craignez de rester vide et de n’avoir rien à dire.
Selon Chansky, lorsque vous considérez les faits, vous pourriez vous rendre compte: «Je ne suis pas susceptible de tout gâcher. Puis-je oublier quelque chose ici et là? Oui, mais j'ai beaucoup à dire. Il est peu probable que je dessine un blanc. Mais si je le fais, je peux le peaufiner, et si je ne le redoute pas ou ne l’anticipe pas, il est moins probable que cela se produise de toute façon. »
L'inquiétude déclenche la peur, tandis que «les faits apportent du recul et vous calment».
2. Recentrer sur le rationnel.
Umbach a suggéré de pratiquer «la résolution active de problèmes plutôt que l'inquiétude passive», ce qui inclut de poser des questions logiques. Elle a partagé ces exemples:
- «Comment savoir avec certitude que ma prédiction se réalisera?
- Que me dit mon expérience passée sur la probabilité que mon inquiétude se réalise?
- Comment les autres personnes (logiques) réagissent-elles habituellement dans cette situation?
- Comment puis-je faire face… si cela devait se produire?
- Est-ce vraiment important dans le grand schéma des choses?
- Vais-je m'en soucier dans un mois?
- Cette inquiétude est-elle réellement productive ou remplit-elle simplement mon temps?
- Que pourrais-je dire à un ami proche ou à un parent qui avait les mêmes soucis que moi? »
Elle a également suggéré ces déclarations:
- "Cela ira probablement bien (plutôt que… ce ne sera probablement pas un désastre total)
- Le pire qui puisse arriver est… et je peux vivre avec ça.
- Le pire qui puisse arriver est… mais c'est peu probable.
3. Identifiez les étapes d'action raisonnables.
Une fois que vous avez posé les questions ci-dessus, identifiez les actions qui sont raisonnables dans votre situation, a déclaré Umbach. Par exemple, dans l'exemple de voiture précédent, «s'il est raisonnable de faire inspecter votre voiture, allez-y au lieu de vous en inquiéter passivement. Ou si cela semble excessif, faites confiance à votre logique et sachez que vous avez pris une décision rationnelle. "
4. Attendez.
Parfois, il suffit d’attendre et de voir ce qui se passe car il est impossible de planifier chaque scénario, a déclaré Umbach. En attendant, vous «voyez également s'il y a réellement un problème à résoudre en premier lieu». Si c'est le cas, faites-vous confiance pour le résoudre et gérez les choses au fur et à mesure, dit-elle.
5. Développez votre résilience.
«Faire confiance à vos capacités et être résilient est bien plus productif que de s'inquiéter et [d'essayer de garder] le contrôle», a déclaré Umbach. Les circonstances malheureuses font partie de la vie. Il est important d’accepter cela, a-t-elle déclaré.
La clé est d'avoir une «attitude d'approche» plutôt qu'une «attitude d'évitement», ce qui vous rend plus résilient. Ce type d'attitude signifie que vous êtes plus disposé à essayer des choses nouvelles ou stimulantes, ce qui vous aide à voir de quoi vous êtes capable, a-t-elle déclaré. Il s’agit du processus, pas du résultat, a-t-elle expliqué.
«Je dis toujours à mes clients que je préférerais qu'ils aient des situations difficiles et qu'ils apprennent à les surmonter, plutôt que de ne jamais avoir de problèmes du tout», a déclaré Umbach.
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