5 façons de créer une routine matinale nourrissante lorsque vous êtes maman

Pour Stephanie Sprenger, une écrivaine qui a des filles de 6 et 11 ans, les matins ont été la partie la plus difficile de la parentalité. Les matins, a-t-elle déclaré, «représentent le pire des pires moyens d'élever des enfants: le chaos, la pression, la précipitation, les articles égarés, les déjeuners scolaires non emballés, les livres de bibliothèque oubliés - ils mettent pleinement en évidence mon ineptie parentale.

Lori Mihalich-Levin, avocate, auteure et mère de fils de 5 et 7 ans, a décrit ses matins passés comme «désastreux». «Étant donné le peu de sommeil de mon mari et moi, combiné aux garçons qui étaient très lève-tôt, nous n'avons jamais mis l'alarme. Au lieu de cela, nous nous sommes réveillés tous les jours avec des cris, des cris et "MAMAN !!"

Son mari et elle ne savaient jamais à quoi s'attendre: certains matins, les garçons se réveillaient à l'aube, ce qui signifiait jouer, prendre le petit déjeuner et se préparer lentement pour la garderie et le travail. D'autres matins, c'était une course folle. «La nature imprévisible de tout cela a créé un début de journée profondément déconcerté.»

Sprenger ne connaît aucun parent qui passe le matin. Au lieu de cela, ils ont l'impression qu'il n'y a jamais assez de temps et que tout va mal au cours des 5 dernières minutes, alors que tout le monde est censé sortir, a-t-elle déclaré.

Presque tout le monde avec qui Shawn Fink commence à travailler pense que les matins sont pour démarrer la journée mouvementée: s'attaquer à la liste des choses à faire; répondre aux e-mails et aux médias sociaux; préparer le petit déjeuner et le déjeuner; nettoyage et départ. Ces diverses tâches nous occupent, ce qui rend encore plus difficile de se concentrer sur des activités qui nous font vraiment du bien, a déclaré Fink, coach en maternité et bien-être familial.

Si vos matins ne sont pas remplis d'une heure de méditation et que la lumière du soleil pénètre dans votre chambre sereine, silencieuse et impeccable, vous n'êtes certainement pas seul. Peut-être que vous vous réveillez déjà épuisé. Peut-être que comme les clients de Fink, vous sautez du lit et vous attaquez votre liste de choses à faire.

Quoi qu'il en soit, vous pouvez toujours créer une routine matinale qui vous nourrit. Il n’a pas besoin de ressembler à un Vraiment simple photospread pour être agréable. Voici quelques conseils à essayer:

Pensez aux micro-soins personnels. Mihalich-Levin a transformé sa douche en une occasion de s'exercer à prendre soin de soi avec l'acronyme ISS: intention pour sa journée, étendue son corps, et saveur l'eau chaude et calme et reconnaissante pour ses enfants. Son intention était soit un mantra - comme «Je suis assez» ou «La comparaison est le voleur de joie» - ou un engagement envers elle-même - comme «Je vais me coucher avant 22 heures. ce soir."

Mihalich-Levin a établi une autre routine: après avoir déposé les enfants à la garderie et être montée dans le train du centre-ville, elle a fait une pause pour se rendre au travail. «À un moment donné le long de la promenade, je me suis fait un devoir de m'arrêter sur un banc de parc ou dans le hall d'un hôtel (par temps froid ou pluvieux), et de régler mon application Insight Timer pendant 3 à 5 minutes. Je prendrais ce temps pour respirer, profiter de quelques moments de solitude et me réorienter vers la journée à venir », a déclaré Mihalich-Levin, fondateur de Mindful Return, LLC, un programme qui aide les nouveaux parents à reprendre le travail après congé parental, et auteur du livreRetour au travail après bébé: comment planifier et gérer un retour réfléchi du congé de maternité.

Les jours où Sprenger se réveille plus tard, elle prend 2 minutes pour s'étirer dans son lit: elle tire une jambe dans sa poitrine à la fois, puis les deux, et fait une légère torsion. En s'étirant, elle inspire profondément et répète «Je suis» au nombre de quatre. Elle expire au nombre de six et répète «en paix».

Elle a suggéré de fermer les yeux et de fixer une intention, «quelque chose qui va vous calmer et vous inspirer tout au long de la journée», comme: «Aujourd'hui, je vais accepter les choses telles qu'elles sont; Aujourd'hui je me souviendrai de me faire de la place; Je serai pleinement présent tout ce que je fais aujourd'hui; ou Aujourd'hui, je vais être énergique et dynamique au travail.

Votre rituel pourrait être encore plus simple que cela. Il peut s'agir de siroter un café dans votre tasse préférée pendant que vos enfants regardent «Sesame Street», a déclaré Sprenger, qui rédige le blog Mommy, pour Real et a co-édité la collection d'essais de The HerStories Project:Tellement heureux qu'ils m'ont dit: les femmes deviennent réelles à propos de la maternité.

«Parfois, quelques minutes pour vérifier avec nous-mêmes et notre corps sont tout ce dont nous avons besoin pour commencer la journée sur une meilleure note.» Mihalich-Levin a également noté qu'être intentionnel de prendre plusieurs minutes pour «s'arrêter, respirer et se regrouper peut changer la vie».

Souvenez-vous que ce n’est qu’une saison. «Cette période folle, imprévisible et privée de sommeil dans la vie n'est, en effet, qu'une saison - une qui semble parfois éternelle, mais cet ultime passera», a déclaré Mihalich-Levin. Aujourd'hui, ses matins sont beaucoup plus calmes. Les garçons se réveillent entre 6h30 et 7h du matin.Elle et son mari se réveillent à 6h05.Elle commence sa matinée en écrivant dans un journal de 5 minutes et en faisant de l'exercice pendant 10 à 15 minutes. «Tout cela semble extrêmement révolutionnaire après des années de chaos matinal!»

Pensez à vos priorités personnelles. Au cours de l'année écoulée, la plupart des jours, Sprenger se lève 30 minutes plus tôt pour méditer au lit, ce qui est devenu un «changement total de jeu». Mais quand ses filles étaient plus jeunes, elles dormaient moins et elles avaient plus besoin d'elle, elle ne se serait pas levée plus tôt pour rien. «Parfois, le sommeil doit être la priorité.»

Réfléchissez à ce dont vous avez besoin maintenant. Qu'est-ce qui doit être une priorité pour vous? Qu'est-ce qui vous aiderait à vous sentir nourri?

Préparez ce que vous pouvez à l'avance. Pour rendre vos matinées moins mouvementées, vous pouvez préparer le petit-déjeuner, préparer des paniers-repas et disposer les vêtements et les chaussures de votre enfant le soir, a déclaré Sprenger. Pensez à ce que vous pouvez faire la veille pour rendre vos matinées plus faciles et plus douces.

Concentrez-vous sur le sentiment que vous souhaitez cultiver. "Ce n'est pas à propos quand vous vous réveillez », a déclaré Fink, auteur du livre Le guide Abundant Mama pour savourer lentement. "Il s'agit de Comment tu te réveilles."

Fink enseigne un programme gratuit de 7 jours appelé Rise and Shine, Mama.Elle a noté que l'objectif devrait être de commencer votre journée comme vous le souhaitez ressentir le reste de la journée. Par exemple, la plupart des clients de Fink aiment planifier leur journée, méditer ou faire un journal sur une musique paisible. Cela les aide à commencer leur journée avec «compassion et facilité». Comment voulez-vous vous sentir le reste de la journée? Quelle activité contribue à susciter ce sentiment?

«Vos besoins comptent», dit Sprenger. «Et toute façon dont vous êtes capable de vous ménager un peu d'espace - votre vrai moi, pas seulement votre mère - est bonne pour toute votre famille.» Trouvez des rituels, grands ou petits, qui vous nourrissent, vous inspirent et vous apaisent. Trouvez des rituels qui vous reconnectent à vous-même.

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