12 Depression Busters pour hommes
Phil Merrill, un éditeur, entrepreneur et diplomate renommé de la région de Washington s'est suicidé. Onze jours plus tard, l'exécutif du comté de Montgomery, Douglas Duncan, a retiré sa candidature au poste de gouverneur du Maryland en raison de sa lutte contre la dépression. Pendant des semaines, les journaux ont couvert la dépression masculine, y compris les histoires d'Abraham Lincoln, de Winston Churchill, de l'archevêque Raymond Roussin, de Mike Wallace, de William Styron, d'Art Buchwald et de Robin Williams.
C'était inhabituel. Parce que, dans la majorité des reportages médiatiques et des infopublicités, la dépression est considérée comme une chose féminine… un résultat de tous les changements hormonaux et de la fabrication des bébés.
La réalité? Six millions d'hommes, soit sept pour cent des hommes américains, souffrent de dépression, et des millions d'autres souffrent en silence parce qu'ils ne reconnaissent pas les symptômes, qui peuvent varier de ceux des femmes, ou ils ont trop honte pour obtenir de l'aide pour ce qu'ils considèrent comme un maladie de la femme.
Ces 12 techniques ont été écrites pour les hommes afin de répondre au désespoir caché que ressentent tant de personnes et d'exposer la vérité sur les troubles de l'humeur et le sexe.
1. Obtenez une perspective masculine.
Quand j'ai touché le fond après la naissance de mon deuxième bébé, j'ai eu la chance de voir le beau visage de Brook Sheild sur «Oprah» décrivant ce que je ressentais.Dans son livre, ainsi que dans «An Unquiet Mind» de Kay Redfield Jamison et «The Ghost in the House» de Tracy Thompson, j'ai trouvé la compagnie des femmes, car elles articulaient ce qui m'arrivait. Cela seul m'a fait moins peur.
Il existe de merveilleux livres abordant la perspective masculine de la dépression. Parmi eux: «Je ne veux pas en parler: surmonter l'héritage secret de la dépression masculine» de Terrence Real, «Unmasking Male Depression» d'Archibald Halt et, bien sûr, le classique «Darkness Visible» de William Styron .
Il existe également une panoplie de blogs d'hommes sur le thème de la dépression et de la santé mentale. Par exemple, consultez «Storied Mind», «Chipur.com», «Knowledge Is Necessity», «Lawyers with Depression», «Midlife-Men.com», «Finding Optimism» et «A Splintered Mind».
2. Identifiez les symptômes.
Une partie de ce qui rend la dépression masculine si mal comprise est qu’un homme déprimé n’agit pas comme une femme déprimée, et les symptômes féminins sont les plus souvent présentés dans les publicités pharmaceutiques et dans les brochures sur papier glacé que vous récupérez au cabinet de votre médecin. Par exemple, il n'est pas rare qu'un homme se plaint à son médecin de soins primaires de problèmes de sommeil, de maux de tête, de fatigue et d'autres douleurs non précisées, dont certaines ou toutes peuvent être liées à une dépression non traitée.
Dans son article de Newsweek, «Les hommes et la dépression», Julie Scelfo écrit: «Les femmes déprimées pleurent souvent et parlent de se sentir mal; les hommes déprimés sont plus susceptibles de participer à des bagarres dans les bars, de crier après leur femme, d'avoir des aventures ou d'être enragés par de petits inconvénients comme un service médiocre dans un restaurant.
3. Limitez votre consommation d'alcool.
Une étude intéressante de l'Université de Yale a découvert que les hommes et les femmes réagissent différemment au stress. Selon la scientifique principale Tara Chaplin, les femmes sont beaucoup plus susceptibles de se sentir tristes ou anxieuses à cause du stress, tandis que les hommes se tournent vers l'alcool. «La tendance des hommes à avoir envie d’alcool lorsqu'ils sont bouleversés peut être un comportement acquis ou peut être liée à des différences entre les sexes connues dans les voies de récompense dans le cerveau», a-t-elle déclaré. Cependant, cette tendance expose les hommes à un risque accru de troubles liés à la consommation d’alcool. Et comme l’alcool est lui-même dépressif, vous n’en voulez vraiment pas beaucoup dans votre système. Fais moi confiance pour ce coup là.
4. Surveillez le stress.
Vous ne pouvez pas boire vos soucis, alors que faites-vous? Je propose dix anti-stress. Mais j'imagine que le moyen le plus important de gérer le stress pour les hommes est de travailler dans un emploi et dans un environnement qui ne sont pas… enfin… toxiques. Malheureusement, plus votre titre est impressionnant, plus il y a de stress sous votre peau. Le Dr Charles Nemeroff, psychiatre qui a traité à la fois Tom Johnson (président de CNN dans les années 90) et le philanthrope JB Fuqua, affirme que le stress est un facteur majeur de la dépression masculine et que le niveau de stress plus élevé d'un PDG (ou de tout cadre) les rend plus vulnérables à la maladie. La pression peut devenir insupportable. Malheureusement, certains hommes devront choisir entre une bonne santé mentale et le bureau du coin.
5. Aidez un autre mec.
À 46 ans, Philip Burguieres dirigeait une entreprise Fortune 500. Maintenant, il donne un coup de main aux PDG qui vivent une vie de désespoir tranquille et qui n'ont nulle part où se tourner. Dans une interview avec PBS, Burguieres a déclaré: «Je suis ouvert sur ma propre expérience et je partage mon histoire avec d'autres PDG dans le cadre de conférences plusieurs fois par an [parce que] j'ai constaté qu'aider les autres m'aide et me garde en meilleure santé. . » Art Buchwald, un autre dépressif très réussi, a déclaré dans une interview «Psychology Today» il y a quelques années que parler de sa dépression l'aidait autant que les gens à qui il parlait. Il me semble que plus la maladie est mal comprise, plus il est nécessaire de se tendre la main et de s'entraider.
6. Trouvez une prise.
Une caverne d'homme peut aider un homme à se retirer afin de faire son propre truc.
Un de mes amis masculins qui est un peu déprimé en ce moment dit que tout ce dont il a besoin pour se sentir mieux, c'est de 18 trous de golf. Je ne suis pas sûr que courir après la petite boule blanche ait les mêmes facultés thérapeutiques qu’une heure de conseil à fort impact, mais j’ai confiance qu’il se connaît mieux que je ne le connais. Ce que je sais sans aucun doute, c'est que les hommes sont beaucoup plus heureux quand ils peuvent se retirer dans une «caverne d'hommes» ou un coin sûr du monde et faire leur truc. Certains pourraient avoir besoin d'un peu d'aide pour trouver cet endroit heureux. Alors continuez à essayer ces passe-temps jusqu'à ce que l'un d'eux vous permette de respirer profondément.
7. S'occuper du mariage.
La dépression conduit les femmes aux affaires et au divorce. Mais je soupçonne que la dépression des hommes fait encore plus de victimes. Dans un billet de blog poignant, John A. parle de son désir de laisser un bon mariage comme le visage «actif» de la maladie. Il écrit: «Nous nous concentrons souvent sur les symptômes passifs, l'inactivité, l'isolement, le sentiment d'inutilité, la perturbation de la pensée focalisée, le manque de volonté de faire quoi que ce soit.
Mais paradoxalement, la perte intérieure et le besoin peuvent conduire les personnes déprimées à une action frénétique pour combler le grand vide au centre de leur vie. Ils voudront peut-être remplacer ce moi inadéquat par un nouveau imaginaire qui compense chaque perte. Pourtant, en aimant le partenaire à côté de vous, même si cela peut sembler contre-intuitif et contre nature, vous pouvez vous protéger (dans une certaine mesure) des coups de dépression et vous rendre plus résistant aux futurs épisodes.
8. Connaissez les chiffres.
Étant donné que les hommes ne reçoivent pas un diagnostic de dépression aussi souvent que les femmes, nous avons tendance à minimiser les ravages que cette maladie fait dans leur vie. Les mères qui pleurent donnent de meilleures images aux nouvelles du soir. Voici donc un rappel sur quelques statistiques qui donnent à réfléchir:
- 80 pour cent de tous les suicides aux États-Unis sont des hommes; le taux de suicide chez les hommes à la quarantaine est trois fois plus élevé que celui des femmes et chez les hommes de plus de 65 ans, sept fois plus élevé
- Plus de quatre fois plus d'hommes que de femmes meurent par suicide aux États-Unis
- Même si les femmes font plus de tentatives de suicide au cours de leur vie, les hommes tentent de se suicider en utilisant des méthodes généralement plus mortelles que celles utilisées par les femmes
- Le suicide est responsable de 1 décès sur 100 et, comme indiqué ci-dessus, la majorité sont des hommes
- Le taux de suicide chez les jeunes hommes augmente (ce n'est pas le cas chez les jeunes femmes), et la majorité de ces hommes n'ont pas demandé d'aide avant leur décès.
9. Accordez-vous au corps.
Selon la campagne de sensibilisation du public «Real Men, Real Depression» de l'Institut national de la santé mentale (NIMH), environ 12 pour cent des patients vus par un médecin de soins primaires souffrent de dépression majeure. La dépression a été liée aux maladies cardiaques, aux crises cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux, qui affectent tous les hommes à des taux plus élevés et à un âge plus précoce que les femmes. Les hommes souffrant de dépression et de maladies cardiaques sont deux à trois fois plus susceptibles de mourir que les hommes qui ne sont pas déprimés. De plus, comme les symptômes de la dépression chez les hommes commencent souvent par de la fatigue, des problèmes de sommeil, des maux d’estomac, des douleurs articulaires, des maux de tête ou d’autres douleurs, il est essentiel que les hommes se mettent à l’écoute du corps et entendent ce qu’il dit.
10. Faites de l'exercice.
Tout ce que je peux dire, c'est "Cours, Forrest, cours!" Cela est particulièrement vrai pour les hommes de mauvaise humeur. Comment un jogging tue-t-il la douleur? La réponse technique est que toute activité aérobie stimule les substances chimiques du cerveau qui favorisent la croissance des cellules nerveuses; L’exercice affecte également les neurotransmetteurs tels que la sérotonine qui influencent l’humeur et produisent de l’ANP, une hormone réduisant le stress, qui aide à contrôler la réponse du cerveau au stress et à l’anxiété. Je réalise que la dernière chose que vous voulez faire lorsque vous êtes déprimé est de sauter sur un vélo d’exercice ou de soulever des poids. Obtenir un copain de gym qui vous rende responsable de votre présence pourrait vous aider ou, si vous en avez les moyens, embaucher un entraîneur physique pour vous motiver. S'inscrire à un programme de formation en circuit ou faire une autre forme d'exercice de groupe est encore mieux parce que vous avez la fraternité intégrée.
11. Commencez à parler.
Les femmes parlent presque trois fois plus que les hommes, la femme moyenne utilisant jusqu'à 20 000 mots par jour, soit 13 000 de plus qu'un homme typique utilise. Dans son livre «The Female Brain», le Dr Louann Brizendine explique que les femmes consacrent plus de cellules cérébrales à parler que les hommes et que le bavardage déclenche des substances chimiques cérébrales qui aident à leurs émotions. Donc, plus il y a de communication et de jibber jab, plus il y a de raison. C'est pourquoi les hommes déprimés doivent apprendre l'art de parler. Considérez ces paroles d'Abe Lincoln: «L'inclination à échanger des pensées les uns avec les autres est probablement une impulsion originale de notre nature. Si je souffre, je désire vous le faire savoir et vous demander votre sympathie et votre aide; et mes émotions agréables aussi, je souhaite communiquer et partager avec vous.
12. Devenez utile.
Étant donné qu’il a été démontré que le taux de suicide augmente et diminue avec le chômage dans un certain nombre de pays, je pense qu’il est prudent de dire que la perte d’un emploi peut être un puissant déclencheur de dépression, en particulier chez les hommes. Ils sont nés avec un besoin d'être nécessaire. Les femmes aussi. Mais cela semble être encore plus un trait primitif chez les hommes. Donc, une énorme lutte contre la dépression est de devenir nécessaire. Un travail n'est qu'un moyen d'y parvenir. Contribuer à la société, à une famille ou aux deux ne doit pas nécessairement s'accompagner d'un chèque de paie. Tout ce qui vous donne un objectif peut renforcer votre santé mentale et vous garder plus résilient.
Cet article présente des liens d'affiliation vers Amazon.com, où une petite commission est payée à Psych Central si un livre est acheté. Merci pour votre soutien à Psych Central!
