Submergé? Essayez ce conseil d'auto-soins d'une minute pour reprendre le contrôle
Mais la recherche montre que toute cette prise de décision peut être épuisant mentalement et physiquement. Bien que l’idée de la volonté en tant que ressource finie soit maintenant contestée dans le domaine de la psychologie, il est bien établi que les humains ont une réserve limitée d’énergie quotidienne qui dépend d’un repos et d’une alimentation adéquats.
À mesure que ces réservoirs sont épuisés, notre capacité à porter des jugements judicieux peut se détériorer - qu'il s'agisse d'acheter sur une impulsion, de sauter le gymnase ou de réagir de manière excessive à une légère gêne.
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Exemple concret: les juges affamés gouvernent différemment.
Une étude a révélé que le pourcentage de jugements favorables des juges était le plus élevé le matin, diminuant régulièrement au fil de la journée. Pourquoi? À mesure que la journée avançait, les juges étaient fatigués de prendre des décisions et avaient besoin d'une pause pour faire le plein. Après avoir pris une pause déjeuner, la probabilité d'une décision favorable a de nouveau bondi, pour retomber à la fin de la journée.
L'astuce pour prendre de meilleures décisions est donc de comprendre comment gérer vos ressources internes et reconnaître vos limites. En tant qu'expert en comportement humain et coach exécutif qui est constamment engagé dans un travail profond exigeant sur le plan cognitif, j'ai découvert que l'un des outils les plus puissants pour faire face à la fatigue décisionnelle est une simple pratique d'auto-soins appelée HALT.
Prendre une pause
Nous avons souvent du mal à reconnaître nos limites. Au lieu de cela, nous allumons, restons occupés et refusons notre besoin de récupération. C’est parce que la fatigue décisionnelle désactive essentiellement notre capacité d’autocontrôle. Nous ne reconnaissons pas les symptômes qui nous indiquent que nous avons besoin d'une pause.
Je recommande d'utiliser le système HALT pour faire un auto-inventaire personnel, afin que nous puissions reconnaître quand nous sommes les plus vulnérables à prendre de mauvaises décisions. Cela signifie instaurer régulièrement des moments dans votre journée pour vous demander si vous êtes:
$config[ads_text2] not found- Faim
- En colère
- solitaire
- Fatigué
Le cadre comprend les besoins de base qui sont intégrés à notre biologie. Si vous êtes confronté à l'un de ces états, vous êtes plus susceptible de réagir négativement aux facteurs de stress et de prendre de mauvaises décisions. Cet outil peut vous aider à mieux prendre soin de vous et à garder le contrôle de vos réactions, que ce soit dans les relations personnelles ou en affaires.
Si vous avez faim:
Un faible taux de sucre dans le sang peut imiter les symptômes d'anxiété et de panique, selon des études, alors pratiquez une gestion «suspendue». Évitez de sauter des repas ou de rester trop longtemps sans manger. Si vous trouvez que vous avez faim, faites une pause avant de lancer accidentellement un e-mail défensif à votre patron et de vous trouver une collation.
Si vous êtes en colère:
Bien que la colère soit inconfortable, c'est une émotion humaine normale et importante à gérer de manière constructive. La recherche suggère que la ventilation fait plus de mal que de bien, alors réfléchissez-y à deux fois avant de vous lancer sur Twitter ou de claquer les portes de manière passive-agressive pour faire savoir à votre partenaire que vous êtes fou. Cependant, mettre en bouteille vos frustrations ou les ignorer ne fonctionne pas non plus. Au lieu de cela, essayez de tenir un journal, de relaxation progressive ou d'exercices de pleine conscience pour remettre votre cortex préfrontal dans le siège du conducteur.
Si vous êtes seul:
Se sentir rejeté, incompris ou seul peut conduire à des comportements d'intériorisation tels que l'isolement et le retrait auto-imposés. Les humains ont besoin d'interaction pour survivre, il est donc important de répondre à vos besoins sociaux, même si vous êtes timide ou introverti. Si vous vous trouvez sur le point de prendre une décision émotionnelle ou impulsive, c'est peut-être que la solitude - plutôt que la logique - guide votre réflexion. Décrochez le téléphone pour appeler un ami, forcez-vous à aller au club de lecture ou demandez à un collègue de prendre un café avant de revenir sur le sujet. Vous serez beaucoup plus susceptible de faire un bon choix si vos réserves émotionnelles sont pleines.
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Si vous êtes fatigué:
Il est courant de présenter «être occupé» comme un signe d’honneur, mais vivre dans un état d’épuisement perpétuel n’est pas durable. Prévoyez du temps dans votre emploi du temps pour un repos et une récupération adéquats, et veillez à pratiquer l'hygiène du sommeil avec diligence. Si la technologie nuit à votre bien-être, envisagez une cure de désintoxication numérique.
Faites de HALT une habitude
Un problème avec HALT est que vous devez l'utiliser le plus souvent lorsque vous n'êtes pas dans un état d'esprit pour le faire. C’est pourquoi je l’ai systématisé dans mes routines et mes pratiques quotidiennes, que j’appelle maintenant ma maintenance programmée personnelle. Ceci comprend:
- Laisser un tampon de 15 minutes entre tous les rendez-vous afin de me donner une marge de manœuvre pour arrêter, décompresser et reconstituer si nécessaire.
- Manger la même chose tous les jours pour limiter la fatigue décisionnelle. Appelez-moi ennuyeux, mais cela m'aide à diriger plus d'énergie vers des projets créatifs.
- Pour éviter la solitude de travailler seul, je m'assure de terminer les journées avec une activité qui me mettra en contact avec d'autres personnes - que ce soit un événement de réseautage, un cours de yoga ou simplement passer quelques heures à écrire dans un café.
Décision-fatigue, arrêté.
La prochaine fois que vous vous sentez dépassé, embrouillé, frustré ou déraillé de quelque manière que ce soit, essayez de vous demander: «Suis-je affamé, en colère, seul ou essayé?» Vous pourriez être surpris de la rapidité avec laquelle vos problèmes se résolvent après une collation.
* Première publication sur Quartz.
