9 conseils pour améliorer la performance au travail des adultes atteints de TDAH
C'est parce que les symptômes du TDAH peuvent rendre de nombreuses tâches au travail beaucoup plus difficiles. Par exemple, l'inattention peut entraîner des erreurs imprudentes, des projets incomplets, des arrivées tardives et des documents mal placés, a-t-elle déclaré.
L'impulsivité peut tendre les relations avec les collègues ou les superviseurs et alimenter un court fusible. En fait, les adultes atteints de TDAH ont tendance à «signaler plus de conflits avec les superviseurs et sont plus susceptibles de recevoir des mesures disciplinaires», a déclaré Levrini. Les adultes peuvent aussi dire impulsivement oui aux projets qu’ils ne peuvent pas accomplir, a-t-elle déclaré.
Dans l'ensemble, «les adultes atteints de TDAH ont tendance à gagner moins, sont promus moins fréquemment et sont moins susceptibles d'occuper des postes d'autorité.»
Heureusement, cependant, vous pouvez gérer vos symptômes et acquérir les compétences nécessaires pour améliorer vos performances professionnelles et vous épanouir dans votre poste. Ces neuf conseils peuvent vous aider.
1. Ayez des emplacements désignés pour les éléments clés.
L’une des raisons pour lesquelles les adultes atteints de TDAH arrivent en retard au travail - et à d’autres rendez-vous - est qu’ils ne trouvent pas d’articles importants tels que leur portefeuille et leurs clés.
Dans Réussir avec le TDAH, Levrini et Prevatt suggèrent de suspendre les crochets des clés sous l'interrupteur d'éclairage près de la porte d'entrée. De cette façon, "… lorsque votre main atteint l'interrupteur, vous n'avez qu'à bouger de quelques centimètres pour mettre vos clés en place."
De plus, sur votre table d'entrée, gardez un panier ou un plateau pour votre portefeuille, votre montre, votre téléphone portable et tout ce dont vous avez besoin pour travailler. Gardez des paniers ou des plateaux similaires sur la commode de la chambre, le comptoir de cuisine ou le bureau. "Ensuite, établissez une règle selon laquelle ces articles ne sont autorisés que dans l'un de ces conteneurs."
2. Gardez les informations importantes visibles.
Mettez des listes de tâches, des rendez-vous et tout autre rappel dans des endroits visibles à votre domicile et au bureau. Pensez aux miroirs de salle de bain, aux écrans d'ordinateur et aux murs. Si vous gardez quelque chose d'important sur votre bureau, il sera simplement couvert.
3. Créez une place pour tout dans votre bureau.
Cela comprend tout, de la paperasse aux stylos en passant par les projets inachevés et les missions terminées, selon Levrini et Prevatt. Dossiers de fichiers de code couleur. Utilisez des couleurs vives pour qu'elles deviennent plus mémorables.
De plus, à la fin de chaque journée, prenez 10 à 15 minutes pour nettoyer votre espace de bureau. Rapportez les choses à leur domicile et jetez tout ce dont vous n'avez pas besoin.
4. Ayez un planificateur d'un quart d'heure.
Un planificateur d'un quart d'heure vous aide à décomposer des projets plus importants et à gérer votre temps efficacement. Selon Levrini et Prevatt dans leur livre, vous pouvez créer ce type de planificateur dans un cahier ou avec des programmes tels que Google Agenda.
Commencez par lister toutes vos tâches et activités hebdomadaires, par ordre de priorité. Votre liste comprendra tout, de la douche à la conduite pour se rendre au travail, en passant par la participation à des réunions, la vérification des courriels, les courses à l'épicerie, l'exercice, la préparation du dîner, le dîner et le coucher.
Estimez ensuite la durée de chaque tâche ou activité. En cas de doute, surestimez.
Il est également utile d'observer une semaine ou deux avant de créer votre emploi du temps. Notez combien de temps chaque tâche a duré après c'est terminé. Cela vous donnera une image plus précise de vos journées.
5. Gardez un grand calendrier.
Les auteurs suggèrent également de garder au travail un grand calendrier de la taille d'un bureau. (Mais accrochez-le pour pouvoir le voir.) Incluez des projets à long terme et de grands événements pour vous aider à avoir une vue d'ensemble.
6. Affinez votre concentration.
En plus de prendre des médicaments, ce qui aide à se concentrer, il existe de nombreuses façons de minimiser les distractions et de rester concentré sur la tâche, a déclaré Levrini. Par exemple, Levrini et Prevatt suggèrent d’envisager comment vous pouvez améliorer votre environnement, ou si vous pouvez travailler quand il n’y a personne - ou moins de personnes - au bureau.
Selon les auteurs, il est également utile d'identifier les distractions spécifiques qui vous gênent. Ensuite, trouvez des solutions qui ciblent chacun. Par exemple, si vous êtes facilement distrait par vos pensées sur d'autres tâches, gardez un cahier à côté de vous. Notez les tâches et attendez d'avoir terminé votre tâche actuelle pour vous attaquer à celles de votre liste.
7. Déterminez ce qui vous aidera à mieux travailler.
Quels types de changements vous aideront à mieux faire votre travail? «Parfois, le simple fait de demander un temps prolongé sur des tâches ou un bureau calme peut entraîner une amélioration drastique de la productivité du travail ou des relations de travail», a déclaré Levrini.
8. Changez les choses.
"Bien que les solutions de chaque personne soient différentes, parfois simplement essayer quelque chose de différent est la première étape, puis analyser ce qui a fonctionné et ce qui n'a pas fonctionné pour vous", a déclaré Levrini.
Par exemple, si vous finissez par perdre plusieurs minutes lorsque vous passez devant le bureau d’un collègue, a-t-elle dit, prenez un itinéraire différent pour vous rendre aux toilettes. Si vous avez souvent tendance à égarer votre téléphone portable, utilisez un agenda papier, dit-elle.
9. Travaillez avec un professionnel.
Selon Levrini, «si vous ne parvenez pas à savoir quoi faire par vous-même, cherchez un coach expérimenté en TDAH ou un professionnel de la santé mentale spécialisé dans ces problèmes.»
Le travail peut être difficile pour les personnes atteintes de TDAH à bien des égards. Mais vous pouvez acquérir des compétences pour vous aider à survivre et à prospérer dans votre poste. Tout le monde est différent, alors expérimentez diverses stratégies d'organisation et de gestion du temps, et respectez ce qui fonctionne bien pour vous.
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