La culpabilité pandémique et ce qu'il faut en faire: passer de la culpabilité à la gratitude, puis payer

Je suis psychothérapeute. Au cours du dernier mois, j’ai beaucoup entendu parler de sentiments de culpabilité comme:

Je me sens coupable de ne pas être en première ligne.

Je me sens coupable d'avoir un bel endroit où vivre pendant la quarantaine.

Je me sens coupable que d'autres sont morts et ont perdu des êtres chers et je ne l'ai pas fait.

Je me sens coupable de ne pas avoir assez aidé.

Je me sens coupable des gens qui travaillent dans les épiceries.

Je me sens coupable d'avoir du papier toilette, du Purell et des lingettes.

Je me sens coupable que ma mère, mon père ou mon ami soient seuls et j'ai de la famille avec moi.

Je me sens coupable d’avoir encore un travail et d’autres pas.

Moi aussi je peux raconter! Avoir de la chance quand les autres ne le font pas conduit à se sentir coupable et même honteux. Que faisons-nous de cette culpabilité? Comment le comprenons-nous? Devrions-nous apaiser notre culpabilité? Ou méritons-nous la punition de notre culpabilité? Y a-t-il quelque chose de transformationnel à voir avec notre culpabilité?

Qu'est-ce que la culpabilité?

La culpabilité est une émotion filaire évoquée lorsque nous pensons avoir fait quelque chose de mal. Sur le triangle du changement (mon outil préféré pour comprendre et travailler avec mes émotions), la culpabilité est une émotion inhibitrice. En tant que tel, il bloque l'accès aux émotions fondamentales telles que la tristesse, la peur, la joie et la gratitude. Par exemple, mon ami m'insulte, mon cerveau central déclenche automatiquement et sans contrôle conscient la colère. La culpabilité est déclenchée quelques millisecondes après pour bloquer la colère, car on m'a appris que "ce n'est pas agréable d'être en colère contre des amis."

Le but évolutif de la culpabilité est de nous garder positivement connectés aux autres. C'est un avantage pour les humains de travailler ensemble, il est donc important que nous ayons une émotion pour passer outre l'égoïsme. La culpabilité nous pousse à rester dans les bonnes grâces des personnes dont nous avons besoin. Le «mauvais sentiment» que la culpabilité évoque dans notre esprit et notre corps nous pousse à faire «la bonne chose».

Accepter nos limites

Le fait de savoir que les infirmières, les médecins et d'autres personnes risquent d'être infectées pour assurer notre sécurité évoque notre sentiment de culpabilité. Je devrais aussi risquer ma vie pour aider les autres. Je veux être une bonne personne, mais j'ai peur de mourir. Je ne veux pas risquer ma vie. Même si j'étais médecin ou intervenant de première ligne, je ne suis pas sûr de vouloir risquer la santé de ma famille ou de moi-même. Il est difficile de comprendre ce que nous ressentons vraiment.

Le processus d'acceptation de nos limites est d'abord stimulant, puis libérateur. Pour moi, mon travail le plus dur et le plus douloureux en thérapie consistait à traiter la honte de ne pas donner à tout moment. Je voulais être la bonne personne ultime. Je voulais être un saint. Mais au fond, nous connaissons tous nos côtés d'ombre - notre côté craintif et notre côté rancunier - avec toutes les mauvaises pensées que nous avons, mais que nous n'osons jamais partager de peur de ne pas être aimables. Le processus d'acceptation de mes limites et limites et d'apprendre à dire Non ou Je ne peux pas m'a aidé à accepter toutes les facettes de moi-même, à réduire mon anxiété et ma colère et, paradoxalement, m'a rendu plus vraiment aimant.

Parfois, la culpabilité est utile. Parfois non.

Quand nous avons vraiment commis une mauvaise action, celle avec l'intention de blesser, mentir, tricher, blesser ou trahir, nous devrions nous sentir coupables. Nous avons fait quelque chose de mal dont nous devons rendre des comptes. Ensuite, nous devons faire amende honorable. Plusieurs fois, cependant, notre culpabilité est injustifiée. Nous n'avons rien fait de mal sauf prendre soin de nous-mêmes. Dans ce cas, la culpabilité sert à obscurcir un conflit ou une douleur plus profonde, comme:

• Culpabilité d'avoir fixé une limite ou une limite, lorsque les autres se mettent en colère ou tristes en réponse.
• Culpabilité de ne pas vouloir prendre un risque que les autres sont prêts à prendre.
• La culpabilité d'être en vie quand quelqu'un que nous aimons est mort.
• La culpabilité de prendre soin de nos propres besoins lorsque les autres nous en veulent.
• La culpabilité d'avoir préservé notre santé mentale et physique, lorsque ce choix affecte négativement les autres.
• Culpabilité d'avoir eu de la chance, d'avoir plus que les autres, d'être né pour avoir des privilèges et d'avoir plus de fonds, d'actifs et de nourriture que les autres.

Le passage de la culpabilité à la gratitude

Quelle autre façon de gérer notre chance et notre bonne fortune? Passez de la culpabilité à la gratitude. Le passage de la culpabilité à la gratitude est facile. Ils sont juste à côté l'un de l'autre. Mon ami les appelle «embrasser des cousins».

Voici comment procéder: pensez à ce que vous avez (c'est-à-dire assez de place dans votre maison pour que tout le monde ait de l'intimité) ou à ce que vous n'avez pas à faire (c'est-à-dire travailler dans un hôpital) qui vous fait vous sentir coupable. Maintenant, soyez reconnaissant à ce sujet.

Par exemple, je me sens coupable d'avoir pu déménager de New York à un endroit où je peux plus facilement m'éloigner et profiter de la nature. Cette culpabilité est un lourd sentiment de naufrage qui me rend nerveux et instable. Maintenant, je passe à la gratitude. Je dis à voix haute: «Je suis tellement reconnaissante d'avoir une maison isolée dans laquelle me mettre en quarantaine. Je suis très chanceux." Je ne passe pas à «je ne le mérite pas» ou «je le mérite», car chacun de nous mérite sécurité et satisfaction. Ce n'est pas le problème. Le problème est que la gratitude se sent mieux et est plus utile que la culpabilité.

L'utilité de la gratitude

Maintenant que vous êtes passé de la culpabilité à la gratitude, il est temps d’agir. Comment pouvons-nous exprimer notre gratitude? Nous prenons des mesures positives. Dire merci est un bon début. Nous pouvons écrire un mot de remerciement à un hôpital, à notre médecin, à toute personne que nous voyons aider d'une manière que nous ne pouvons pas. Nous pouvons apporter de la nourriture aux aînés de notre communauté en respectant toujours les règles de distanciation sociale. Nous pouvons partager des masques, des gants, du papier hygiénique et des produits de nettoyage. Nous pouvons envoyer un cadeau d'appréciation, donner de notre temps d'une manière qui nous convient ou faire un don à une cause qui nous touche. Avec un peu de réflexion, nous trouverons un moyen de passer de la culpabilité à la gratitude, puis de le payer de toutes les manières possibles.

Pendant la pandémie, on nous a demandé de rester à la maison, de prendre soin les uns des autres et de ne pas aggraver les choses. Cela compte comme une action de donner suite. Rester à la maison empêche les autres de tomber malades et allège le fardeau de notre système hospitalier. Vous pouvez vous sentir bien à ce sujet.

Si vous vous sentez coupable que d'autres personnes souffrent et que vous êtes l'un des chanceux, passez de la culpabilité à la gratitude. Dites-vous, je suis très reconnaissant de ma chance. Puis ressentez cette gratitude au plus profond de vous. Laissez-le vous aider à pousser un soupir de soulagement et une impulsion à faire quelque chose qui canalise votre gratitude en une bonne action. Être coupable n’aide personne, mais la gratitude le peut.