Transformer les résolutions du Nouvel An en habitudes saines qui durent avec plus de facilité et moins de volonté

Je viens d'avoir une conversation animée avec mon neveu de 21 ans qui est à l'étranger à l'université de golf. Il m'a téléphoné parce qu'il était enthousiasmé par une technique de respiration qu'il recherchait et voulait savoir si j'en savais beaucoup. J'ai dit que je ferais aussi des recherches et que nous pourrions avoir une autre conversation bientôt.

Nous avons commencé à parler de sa détermination à améliorer son golf, son bien-être et sa réussite dans la vie. Et les défis auxquels il est confronté sur cette voie. Il a dit combien il aime pratiquer le golf - comment il se sent «dans la zone» et que ce sentiment lui fait allusion lorsque vient le temps de jouer dans un tournoi gradué. Comment il peut regarder le ballon et avoir l'impression que tout commence à s'effondrer - il a dit que cela descendait en spirale et qu'il n'arrivait pas à empêcher que cela se produise. Il est frustré et se demande pourquoi il a fait ça. Il a dit que parfois c'était comme ça avec son humeur hors du terrain de golf. Beaucoup d'entre nous peuvent s'identifier à cette expérience!

Il a parlé de sa détermination à étudier dur pour ses examens, mais de la facilité avec laquelle il devient distrait et de la facilité avec laquelle il - et tant d'entre nous - justifie les 45 prochaines minutes que nous passons sur Facebook, même si nous souhaitons faire ce que nous avons décidé de faire. .

Toute cette conversation m'a rappelé notre histoire d'amour avec les résolutions du Nouvel An et cette envie que nous ressentons souvent à cette période de l'année à vraiment nous engager à atteindre nos objectifs avec enthousiasme - et la déception et la frustration envers nous-mêmes quand tout se résume à rien.

Je suis enthousiasmé par les gens comme mon neveu qui ont une si grande conscience de ce qui se passe, et un niveau de motivation et de détermination tout aussi élevé pour «faire fonctionner cette fois» parce que je sais qu'avec les bonnes compétences et les bons outils entre leurs mains, ils pourront réaliser de grandes choses et devenir maîtres de leur propre destin.

Nous avons donc parlé de ce qu'il faisait qui fonctionnait déjà. Ce qu'il savait de la pleine conscience et comment développer la capacité - la discipline - à contrôler où vous placez votre attention - en la retirant de quelque chose d'inutile comme l'inquiétude et les pensées autocritiques et en la plaçant sur quelque chose d'utile comme votre respiration régulière, la balle de golf et le la mémoire viscérale de ce à quoi ressemble le flux - c'est comme retourner dans le siège du conducteur de votre propre esprit et vie et maintenir ce flux sous pression.

Nous avons parlé de beaucoup de choses sur lesquelles j’ai déjà écrit et qui nous aident à réussir avec nos résolutions du Nouvel An et pendant que nous parlions, j’ai réalisé que je voulais mettre davantage d’accent sur certaines parties du processus que j’avais décrites il y a deux ans. Je ne répéterai rien de ce que j'ai dit auparavant - mais lisez-le, cela s'applique toujours. C'est juste un peu plus étoffé:

Le pouvoir de la visualisation:

La visualisation nous aide à atteindre nos objectifs de plusieurs manières.

1: Clarifier notre intention

J'ai déjà décrit un processus pour faire cela d'une manière plus douce, plus gentille et plus tolérante. Ceci est important pour que nous ne consolidions pas une relation agressive et de rejet avec une partie de nous-mêmes dans les objectifs que nous nous fixons. Clarifier notre intention

ce n’est pas quelque chose que vous ne faites qu’une seule fois, lorsque vous décidez quelle sera votre résolution du Nouvel An. C'est quelque chose à faire tous les jours. Je trouve que le meilleur moment pour le faire est au réveil.

2: Se connecter à nos valeurs personnelles:

Mon neveu a parlé de la facilité avec laquelle il résistait à la malbouffe maintenant qu'il vivait loin de chez lui. Lorsque nous avons creusé un peu plus profondément, c'était au moins en partie parce qu'il appréciait sa santé et sa forme physique, ne voulait pas annuler le bon travail qu'il faisait au gymnase et ne voulait pas gaspiller de l'argent quand il pouvait cuisiner à la maison à un prix plus abordable. Trois valeurs sur lesquelles il était très clair. (Il s'agissait également d'être dans un environnement qui soutenait cette action plutôt que dans un environnement où il était entouré de toutes les options malsaines que vous pouvez imaginer: alors examinez votre environnement et assurez-vous qu'il soutient votre intention, pas la sape).

Si vous pouvez visualiser votre résolution du Nouvel An en termes de la façon dont elle vit l'une de vos valeurs profondément ancrées, il vous sera plus facile d'agir conformément à ces valeurs et de vous en tenir à la résolution. Comme mon neveu l'a dit - ça fait du bien. Cela se traduit par plus de facilité et moins de volonté - vous vous déplacez vers vos valeurs et non loin de quelque chose dont vous rêvez, ce qui prend une énorme quantité d'énergie sur une base continue. Atteindre des objectifs implique souvent de sacrifier d'autres choses qui pourraient vous distraire de cet objectif, donc être connecté à vos valeurs est un moyen important de s'assurer que le sacrifice en vaut la peine.

3: Peindre une image de succès: Visualisez-vous avoir atteint votre objectif. Tous les jours. Plusieurs fois par jour si possible. Pour mon neveu, il peut utiliser l'expérience détaillée du «flow» lorsqu'il s'entraîne pour aider à brosser un tableau de ce qui se passe pendant les tournois. C'est plus que la notion populaire de «si vous le rêvez, cela viendra». Il s'agit d'utiliser la puissance de la visualisation et de la répétition de cela pour augmenter la probabilité que vous atteigniez votre objectif. Chaque jour, vous vous présentez avec clarté et engagement pour atteindre votre objectif. Vous tracez le chemin à suivre. Vous prenez des mesures dans ce sens tous les jours.

Le pouvoir de l'auto-compassion:

Lorsque mon neveu a décrit ce qui se passe lorsqu'il perd son rythme sur le terrain de golf, je me suis souvenu de ce que j'entends souvent des autres - notre tendance à nous répondre durement dans les moments difficiles. Se réprimander de ne pas bien performer, de faire une erreur ou simplement de ne pas savoir quoi faire lorsque le moment important arrive.

Nous savons par le travail de Kristin Neff que le fait d'apaiser notre douleur et de nous soutenir nous-mêmes rend beaucoup plus probable que nous continuerons à faire ce qu'il faut pour atteindre notre objectif plutôt que la position dure «d'amour dur» que nous adoptons souvent envers nous-mêmes. Nous accepterons davantage que les erreurs font partie de l'apprentissage et nous serons moins secoués lorsqu'elles se produisent en cours de route. Nous savons également qu'elle est associée à des niveaux inférieurs de symptômes dépressifs, d'anxiété, de rumination, de honte, d'autocritique, de peur de l'échec et d'épuisement professionnel. Il n'est donc pas surprenant de constater qu'il est également systématiquement lié au bien-être.

Avoir une façon «d'aller» de nous apaiser est un élément important de toute résolution du Nouvel An et je recommande les pratiques que je décris ici ou ici comme point de départ - en les mettant bien entendu dans vos propres mots.

Le pouvoir d'une attention et d'une concentration stables:

Comme la plupart d'entre nous, mon neveu se sent facilement distrait. Il VEUT étudier mais son esprit erre ailleurs. La pleine conscience est le meilleur entraînement pour reprendre le choix de l'endroit où placer votre attention, car elle vous aide à exercer vos muscles d'attention - et votre capacité à vous concentrer et maintenir votre concentration s'améliore.

Sans cette capacité d'assister et de se concentrer, il est peu probable que vous atteigniez un objectif significatif. Vous devez être présent pour apprendre des choses qui vous aideront à progresser. Vous devez remarquer que votre attention s'est égarée pour pouvoir la ramener doucement.

Vous pouvez choisir de détourner votre attention des habitudes de pensée comme l'inquiétude, la rumination (par exemple, passer en revue les échecs passés) la conscience de soi (par exemple l'anxiété de performance) ou l'autocritique - et la remettre sur votre maîtrise des objectifs. Ces habitudes de pensée nous rendent psychologiquement vulnérables et sapent notre meilleur moi. Mais avec une formation à la pleine conscience et à l'auto-compassion, elles peuvent être modifiées.

Le pouvoir de la gratitude et de la célébration:

L’une des choses qui court-circuite souvent nos résolutions du Nouvel An est un sentiment de manque. De rareté. Notre esprit a un biais de négativité et son état par défaut est celui où il recherche les problèmes à résoudre. Remarquer l'écart entre où nous sommes et où nous voulons être peut être déprimant! Si nous nous attardons sur le fossé comme le fait naturellement notre esprit, nous pouvons rapidement nous sentir découragés et avoir l'impression que c'est trop dur. Nous pourrions abandonner.

Si, d'un autre côté, nous célébrons chaque succès en cours de route avec gratitude, en absorbant les aspects positifs de cela, nous augmentons la probabilité que nous maintiendrons notre motivation envers l'intention que nous nous sommes fixée - parce que cela fait du bien! Revisiter notre intention et les valeurs qu'elle donne vie de la même manière imprègne tout notre parcours de positivité.

Après tout, il s'agit aussi bien du voyage que de la destination - alors pourquoi ne pas le rendre aussi agréable que possible en cours de route, d'autant plus que cela vous aidera à réussir.

Puissent vos résolutions du Nouvel An faire ressortir le meilleur de vous - avec beaucoup plus de facilité.