5 étapes pour aider à renforcer la résilience émotionnelle
Afin de renforcer la résilience émotionnelle, il faut simplement être conscient de nous-mêmes et de la façon dont nous réagissons dans des situations difficiles.
Voici cinq étapes pour aider à créer cette résilience.
1. Sélection de l'auto-efficacité.
Lorsqu'un problème survient, soyez propriétaire de ce qui vous arrive au lieu de courir vers une dépendance. Posez les questions nécessaires pour pouvoir résoudre le problème. Utilisez vous-même des techniques de pensée critique, de raisonnement et de résolution de problèmes afin de faire davantage confiance à votre instinct. Résistez à l'envie de blâmer les autres. Résistez également à l'envie d'en attendre trop. Nous accordons souvent trop de crédit aux «experts» (ils ont aussi besoin d'aide) lorsque chacun de nous connaît ses propres motivations mieux que quiconque. Vous êtes suffisamment créatif et ingénieux pour trouver les moyens qui fonctionnent le mieux pour la façon dont vous êtes câblé, alors essayez également de vous y attaquer seul.
2. Insistez sur l'empathie.
L'empathie aide à construire notre propre estime de soi. Nous pratiquons le fait de nous voir et de voir tout le monde autour de nous comme ayant de la valeur, sans toutefois promouvoir le droit ou permettre à quiconque.
Être reconnaissant et autonome permettra de libérer de l'énergie pour devenir empathique. Parfois, l’empathie n’est pas bien apprise lorsque les choses sont trop confortables, car elle envoie un faux sentiment de sécurité. C'est peut-être le seul qui nécessitera un événement imprévu pour se déclencher. Un autre avantage de la pratique de l'empathie est l'effet «heureux» de l'ocytocine, l'hormone qui est libérée lorsque nous prenons soin des autres. Cela affecte la chimie et le bien-être de notre cerveau de manière réelle.
3. Pratiquer la patience.
Utilisez votre discours intérieur et soyez attentif lorsque vous êtes dans une situation difficile. Remarquez ce qui se passe pendant que vous devez attendre quelque chose plutôt que de vous concentrer sur les pertes. Restez dans le stress. Choisissez consciemment d'examiner ce que vous pouvez apprendre de la situation au lieu de vous échapper.Considérez-vous comme courageux et courageux au lieu d'être victime de circonstances.
Remarquez ce qui est bon dans l'attente. Peut-être que vous pouvez utiliser le temps pour essayer de résoudre un problème persistant. Vous pourriez même penser que vous êtes reconnaissant d'étirer et de renforcer activement votre tronc, de sorte que la prochaine fois que cela se produira, vous ayez la base précédente sur laquelle vous appuyer.
4. Création de capacité.
Au lieu de trouver quelque chose de temporel pour soulager l'inconfort, nous devons nous demander quelle pourrait être la cause profonde. C'est peut-être une blessure non résolue ou une maladie chronique. Il n’a peut-être pas de solution immédiate, mais nous pouvons connaître la paix malgré sa pression.
Beaucoup de ces solutions superficielles sont destructrices. Au lieu de cela, nous pouvons choisir de devenir résilients émotionnellement. Nous pouvons éviter d'aller vers la spirale descendante de la correction temporelle et plutôt passer à l'investissement ascendant de la récompense durable.
5. Percevoir les possibilités.
Soyez curieux et efforcez-vous d'établir des liens pour combler les lacunes dans les connaissances. Écoutez les autres avec un esprit ouvert pour voir si quelque chose vous manque. Acceptez et apprenez de la critique constructive. Prenez le temps de lire ou de regarder quelque chose qui vous met au défi de réfléchir profondément. La capacité de prendre des décisions plus sages vient en partie d'avoir plus d'informations.
