L'exercice peut-il aider à prévenir la fracture vertébrale?

Les fractures, y compris les fractures vertébrales (par exemple, fracture vertébrale par compression), sont un risque médical majeur pour les femmes ménopausées. Lorsque les œstrogènes protégeant les os chutent, le risque de fracture monte en flèche. Les résultats d'une étude récente peuvent vous aider avec les conseils de votre médecin pour élaborer votre plan d'exercice afin de prévenir les fractures douloureuses de la colonne vertébrale.

L'exercice est un élément important du puzzle de la prévention, et les chercheurs à l'origine d'une étude de 2019 intitulée Association of Physical Activity and Fracture Risk Among Postmenopausal Women, ont cherché à déterminer si l'intensité et le type d'exercice étaient liés au risque de fracture «propre au site» ( par exemple, fractures osseuses de la hanche, du poignet, du genou, de la colonne vertébrale).

Les chercheurs ont demandé aux participants à l'étude combien de jours par semaine ils pratiquaient une activité physique, pendant combien de temps et pour identifier l'intensité de leur exercice. Source de la photo: iStock.com.

Risque de fracture: ce que les femmes doivent savoir

Chaque année, les femmes américaines déclarent souffrir de 1, 5 million de fractures, dont 14% sont des fractures de la hanche. ¹ Les os de votre colonne vertébrale peuvent également se briser et les fractures vertébrales peuvent causer de graves problèmes, car elles peuvent affecter votre moelle épinière.

Plusieurs facteurs de risque augmentent la probabilité que vous subissiez une fracture. Une faible densité minérale osseuse, associée à l'ostéoporose, augmente les risques de fracture vertébrale de la colonne vertébrale ou de fracture d'un autre os de votre corps. Les fractures sont également liées aux chutes et à une fonction physique réduite (comme la mobilité réduite, la force musculaire, l'amplitude des mouvements et l'équilibre).

Nous savons que l'activité physique et l'exercice physique peuvent réduire ou éliminer certains des facteurs de risque associés aux fractures. La quantité et le type d'activité physique liés aux fractures spécifiques au site, y compris celles de la colonne vertébrale, jouent-ils également un rôle chez les femmes ménopausées? Les chercheurs ont découvert que oui.

Un aperçu de l'étude

L'étude a suivi les habitudes d'activité physique de plus de 77 200 femmes ménopausées âgées de 50 à 79 ans. La période de suivi moyenne était de 14 ans et l'équipe de recherche a constaté qu'environ 33% des femmes ont signalé une première fracture.

Pour comprendre les habitudes d'activité physique des participantes à l'étude, les chercheurs ont demandé aux femmes de remplir des questionnaires sur leur activité physique et leurs comportements sédentaires. Les chercheurs ont demandé combien de jours par semaine les participants pratiquaient une activité physique et pendant combien de temps. Ils ont également demandé aux participants d'identifier l'intensité de leur activité physique:

• Activité physique intense : exercice entraînant la transpiration et un rythme cardiaque élevé (p. Ex., Aérobic, jogging)

• Activité physique modérée : exercices à faible impact (p. Ex., Utilisation d'un appareil d'exercice elliptique, nage douce)

• Activité physique modérée : activités à faible impact (p. Ex. Golf, bowling)

La marche n'était pas incluse dans les catégories d'intensité et a été évaluée séparément. Spécifique à la marche, les questions comprenaient:

• À quelle fréquence marchez-vous à l'extérieur de la maison pendant plus de 10 minutes sans vous arrêter?

• Lorsque vous marchez à l'extérieur de la maison pendant plus de 10 minutes sans vous arrêter, pendant combien de minutes marchez-vous habituellement?

• Quelle est votre vitesse de marche habituelle?

Les chercheurs ont également posé des questions sur les activités, y compris le nettoyage domestique (par exemple, le lavage des sols) et les travaux de jardin (par exemple, le ratissage des feuilles).

En plus de comprendre les activités des femmes, elles ont également mesuré l'inactivité en posant des questions sur les comportements sédentaires ou le temps passé assis ou couché. Les questions portaient sur le temps que les femmes passaient à s'asseoir pendant le travail, à manger et à faire la navette.

Pour les fractures spécifiques de la colonne vertébrale, les chercheurs ont constaté qu'une activité légère était associée à des risques plus faibles de fracture vertébrale clinique . Une fracture vertébrale clinique est une fracture de la colonne vertébrale qui a été détectée et diagnostiquée par un médecin en milieu clinique (p. Ex. Hôpital, cabinet médical). Par exemple, les maux de dos peuvent être le résultat d'une chute qui a conduit à une fracture vertébrale par compression.

• Notez que l'étude n'a pas fait de distinction entre les types de fractures vertébrales (p. Ex., Éclatement, compression).

Les résultats de l'étude liés à d'autres fractures spécifiques au site comprennent:

• N'importe quel niveau et type d'activité physique était significativement associé à un risque de fracture de la hanche plus faible.

• Une activité physique modérée à vigoureuse a été associée à une réduction des fractures du poignet et de l'avant-bras.

• Une activité physique totale plus élevée était associée à un risque de fracture du genou plus élevé.

Dans l'ensemble, les chercheurs ont constaté que la réduction du temps sédentaire et de l'activité physique régulière, même si l'activité est légère, était associée à un risque de fracture plus faible.

Ce que cela signifie pour vous: le rôle de l'activité physique dans la prévention des fractures vertébrales

Une fracture osseuse dans la colonne vertébrale peut provoquer de fortes douleurs et même menacer votre moelle épinière, il est donc extrêmement important de prévenir une fracture vertébrale. Les résultats de l'étude ont montré que l'incorporation d'activités légères à faible impact et la limitation de votre temps sédentaire sont associées à une réduction du risque de fracture vertébrale.

Bien que cette recherche se concentre sur les femmes ménopausées, il est important de comprendre que les mesures de prévention des fractures sont importantes pour tous les adultes, même si vous n'êtes pas à risque de perte osseuse ou d'ostéopénie ou d'ostéoporose. L'intégration d'une activité physique légère dans votre routine quotidienne peut grandement contribuer à prévenir les chutes, à renforcer vos muscles et à améliorer votre équilibre.

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Référence
1. Lamonte MJ, Wactawski-Wende J, Larson JC et al. Association de l'activité physique et du risque de fracture chez les femmes ménopausées. Réseau JAMA ouvert . 2019; 2 (10). doi: 10.1001 / jamanetworkopen.2019.14084.