Comment garder un dos en bonne santé: Vidéo d'exercice du genou à la poitrine

Objectif
L'étirement du genou à la poitrine est utilisé pour étirer les muscles de la hanche et du bas du dos (colonne lombaire). Il devrait également aider à soulager la pression sur les nerfs rachidiens en créant plus d'espace pour ces nerfs lorsqu'ils sortent de la colonne vertébrale.

Instructions

• Commencez sur le dos.
• Tirez doucement un genou vers votre poitrine, en utilisant vos mains pour maintenir votre jambe dans l'étirement.
• Tenez 10 secondes. Vous devriez sentir un étirement dans le bas du dos et les hanches.
• Changez de jambe et tirez l'autre genou vers votre poitrine, en maintenant à nouveau 10 secondes.
• Répétez 3 à 5 fois avec chaque jambe.
• Apportez les deux jambes à votre poitrine, en tenant 10 secondes et en répétant 3-5 fois.

Avertissement
Cet exercice peut ne pas convenir à tous les types de douleur. Si vous ressentez une douleur accrue pendant cet exercice, arrêtez immédiatement et appelez votre spécialiste de la colonne vertébrale. Contactez toujours votre spécialiste de la colonne vertébrale si vous avez des questions concernant vos maux de dos ou de cou ou sur la pertinence de cet exercice spécifique.