5 conseils supplémentaires pour faire face à la fatigue écrasante de la dépression
La clé est d'avoir votre dépression correctement traitée. Et avec le traitement, vous commencerez à vous sentir mieux et à gagner plus d'énergie. Mais il y a des choses que vous pouvez faire par vous-même, en plus de travailler avec un thérapeute et / ou de prendre des médicaments.
Dans un article précédent, nous avons énuméré cinq conseils pour surmonter la fatigue de la dépression. En voici cinq autres.
1. Faites quelque chose de petit.
La psychologue clinicienne Margaret Wehrenberg, PsyD, a souligné l'importance de ne pas traîner. Parce que vous êtes fatigué, cela semble être une chose naturelle à faire. Mais cela ne fait qu'alimenter votre dépression.
Au lieu de cela, fais quelque chose petit cela augmentera votre énergie chaque jour, dit-elle. «Bouger votre corps vous aide à vous éloigner des pensées négatives.» Considérez ces gestes comme de «petits déclencheurs dans la bonne direction». Cela pourrait prendre la vaisselle du salon dans la cuisine, dit-elle.
Lorsque vous rentrez chez vous, ne vous asseyez pas sur le canapé. Au lieu de cela, mettez vos chaussures de sport et recevez votre courrier ou emmenez le chien faire une promenade de cinq minutes, dit-elle. L'exercice est «l'un des meilleurs antidépresseurs qui existent», a déclaré Wehrenberg, auteur du livre Les 10 meilleures techniques de gestion de la dépression. C’est pourquoi les activités physiques sont si importantes.
2. Avoir un copain.
Demandez à d'autres de vous soutenir ou de vous accompagner dans l'exécution de différentes tâches. Par exemple, si vous ne pouvez pas vous motiver à faire une promenade, demandez à un ami de venir vous habiller et de lacer vos baskets, a déclaré Shoshana Bennett, PhD, psychologue clinicienne et auteur du livre. Les enfants des déprimés.
Demandez-leur de vous appeler à la même heure pendant la journée et de discuter de ce que vous avez fait pour vous-même, dit-elle. «Ils peuvent être au téléphone avec vous lorsque vous sortez.»
3. Ayez une liste de tâches raisonnable.
Créez une liste quotidienne de trois à quatre choses réalisables que vous pouvez accomplir, a déclaré Bennett. Assurez-vous qu'une tâche est pour vous, dit-elle.
Votre liste dépendra de la gravité de votre dépression (et de votre anxiété, qui va souvent de pair). "En fin de compte, vous voulez avoir l'impression d'avoir été productif et d'avoir coché des choses sur votre liste." Cela crée également une structure, a déclaré Bennett.
4. Basculez entre les tâches et les récompenses.
Par exemple, les élèves souffrant de dépression aiment souvent jouer à des jeux sur leur ordinateur ou leur téléphone. Wehrenberg suggère qu'ils utilisent cela comme une récompense pour faire d'autres tâches, comme les devoirs. Elle leur demande combien de minutes ils peuvent consacrer à leurs tâches. Cela peut prendre 10 à 15 minutes.
Ensuite, ils acceptent de passer ce temps à travailler. Ensuite, ils se récompensent avec 15 minutes de jeu. Et ils continuent à basculer entre les deux activités.
Cette technique vous aide à faire avancer les choses et renforce votre sentiment d'accomplissement. Quelle tâche devez-vous faire? Qu'est-ce qu'une récompense pour vous?
5. Illuminez votre environnement, au sens propre et figuré.
Bennett a suggéré d'ouvrir les rideaux et d'allumer plus de lumières. Elle a suggéré de s'entourer de gens qui ne sont pas critiques, de sauter les nouvelles (du moins pour le moment) et de choisir des choses édifiantes.
Comme mentionné dans l'autre pièce, essayez d'être doux et patient avec vous-même. Vous êtes confronté à une maladie complexe et difficile qui frappe votre esprit et votre corps.
La dépression vous draine, créant un épuisement écrasant. Mais avec un traitement approprié, de l'auto-compassion et de petits pas, vous vous améliorerez et vous reviendrez à vous-même.
Cet article présente des liens d'affiliation vers Amazon.com, où une petite commission est payée à Psych Central si un livre est acheté. Merci pour votre soutien à Psych Central!
-crowds.jpg)
