Rumination sournoise: rejouer des conversations dans ma tête

Après avoir parlé à quelqu'un, même s'il n'est pas un étranger, vous retrouvez-vous à rejouer la conversation dans votre tête par la suite? Pensez-vous à ce que vous avez dit, en particulier, et peut-être grincer des dents ici et là? Souhaitez-vous que vous disiez quelque chose de différent ou craignez-vous que vous soyez impoli ou déplaisant? La conversation continue-t-elle à se répéter dans votre tête même longtemps après que vous ayez fini de vous y intéresser?

Tu n'es pas seul.

«La rumination fait référence à la tendance à réfléchir de manière répétitive aux causes, aux facteurs situationnels et aux conséquences de l'expérience émotionnelle négative d'une personne (Nolen-Hoeksema, 1991).»

La rumination est un moyen de sur-planifier et de contrôler l'anxiété. Cela signifie rejouer les événements de la vie pour essayer de nous assurer que la prochaine fois, nous serons totalement préparés et ne nous sentirons pas anxieux. Malheureusement, c’est futile. La rumination n'arrête jamais de s'inquiéter; il le récompense. L'inquiétude est une habitude qui ne sera pas résolue par une résolution de problèmes fastidieuse.

Ma pire habitude de ruminer est de rejouer les conversations. Je peux dire seulement trois mots à quelqu'un et finir par penser à ces trois petits mots pendant l'heure qui suit la conversation.

J'ai récemment eu le plaisir de rencontrer mon humoriste préféré après un spectacle de stand-up. Nous nous suivons sur Twitter et quand je l'ai rencontré après le spectacle, il m'a serré la main et a dit mon nom - Il savait exactement qui j'étais! J'étais ravi!

Nous n'avons parlé que pendant une minute et pourtant j'ai rejoué la conversation dans ma tête pour le reste de la nuit, j'ai mal dormi, puis j'ai pensé à chaque mot jusqu'au lendemain.

Au début, je savais que je passais mes mots au peigne fin pour m'assurer que je ne paraissais pas impoli, insistant ou stupide. «Ai-je fait suffisamment de contacts? Ai-je établi un contact visuel? » Peut-être que j'ai rejoué la conversation dans mon esprit pour vérifier et voir si j'ai dit quelque chose d'approprié ou d'inapproprié. "Et maintenant quoi?" Je me suis demandé. "À quoi ça sert?"

En tant que fan de ce comédien, c'est une position unique pour moi. J'ai l'impression de le connaître, mais il ne sait pas grand-chose de moi. Et qui veut ressembler à un fan effrayant, collant et dépassant? Je voulais juste qu'il m'apprécie, en général.

Curieusement, j'en connais suffisamment sur cet artiste pour que je me sois assuré: «Il ne pense pas à toi, Sarah. Il pense à lui-même. Il pense à la façon dont il est sorti et à quel point il a fait un spectacle pour tout le monde. Il est inquiet pour lui-même. "

Cela a un peu calmé la lecture de la conversation, mais cela a continué à résonner dans ma tête longtemps après que j'aie eu envie d'écouter. Je n'arrêtais pas de penser: «S'il vous plaît, fermez-la! Je m'en fiche! » Mon esprit était en «pilote automatique d'anxiété». Pendant 24 heures après l'avoir rencontré, des morceaux de notre conversation me passaient par la tête pendant que je faisais d'autres choses (laver la vaisselle, promener mon chien, supprimer des e-mails, peu importe).

Je suppose que j'ai toujours pensé que si mon anxiété d'anticipation était supprimée et que je pouvais aborder les choses que je veux faire sans crainte, je n'aurais plus d'anxiété par la suite. J'avais tort. J'ai peut-être une nouvelle façon de gérer l'anxiété à l'avant d'un événement, mais je suppose que j'utilise toujours la même méthode archaïque à l'arrière - à la recherche de choses négatives sur lesquelles m'attarder avant de classer le souvenir à long terme. espace de rangement.

Quelle est la solution à ce processus épuisant? Un effort plus conscient de ma part pour éviter la rumination en pratiquant l'optimisme dans d'autres parties de ma vie. J'ai besoin d'un «pilote automatique d'optimisme». J'ai besoin d'une méthode pour trouver des doublures en argent avant de stocker des souvenirs à long terme.

De nos jours, je fais un assez bon travail de gifler la rumination sur le moment et de dire: «Je n’ai pas besoin de vous. Vous ne m’êtes pas utile. » Je ne participe plus à la rumination. Mais une forte habitude de rechercher le positif dans toutes les situations est une garantie. Après tout, la rumination est simplement à la recherche de la négativité sur laquelle s'attarder.

Outre l'optimisme toujours illusoire, il y a certains faits auxquels je dois faire face. Au lieu de ruminer, il faudrait moins de temps pour accepter cela:

1. Nous ne pouvons pas contrôler la façon dont les autres nous perçoivent.
2. Les gens sont vraiment plus concernés par eux-mêmes que par les choses que les autres disent et font.
3. D'autres personnes peuvent nous juger et vont nous juger, et finalement cela n'a pas d'importance. Vous n'êtes pas défini par l'adoration des autres. Vous êtes bien plus que ça. "Vous êtes ce que vous aimez, pas ce qui vous aime." (Charlie Kaufman)
4. Vous ne savez jamais ce qui va se passer dans le futur, et vous avez improvisé très bien toute votre vie.