Le pouvoir de nos histoires personnelles
Ces histoires façonnent les décisions que nous prenons, des partenaires que nous choisissons aux activités auxquelles nous participons.
Si nous racontons une histoire que nous ne sommes pas assez bons, nous pourrions simplement choisir un partenaire qui ne nous traite pas très bien. Si nous racontons une histoire que nous sommes stupides, il se peut que nous ne soumettions pas notre CV pour l’emploi que nous avons toujours voulu parce que eh bien, nous ne comprendrons pas, de toute façon.
Comme David Denborough, Ph.D, l'écrit dans son livre Raconter les histoires de nos vies: thérapie narrative au quotidien pour inspirer et transformer l'expérience, «Qui nous sommes et ce que nous faisons sont influencés par les histoires que nous nous racontons… Il y a de nombreux événements différents dans nos vies, mais seuls certains d'entre eux se transforment en intrigues de nos identités. Quel que soit le scénario que nous avons sur nos vies, nous déterminons qui nous sommes et comment nous agissons. »
Réviser nos histoires
Prenons l'exemple de Vanessa, dont l'histoire que Denborough partage dans le livre. Chaque fois que Vanessa avait du mal à payer le loyer, elle entendait les mots de son ex-mari: "Tu n'es bon à rien!" Ensuite, elle penserait à toutes les erreurs qu'elle a commises dans sa vie et aux personnes qu'elle est déçue.
Cependant, comme l’écrit Denborough, ce n’est pas la vérité sur la vie de Vanessa. C’est juste une histoire. «C’est une histoire racontée par un ex-mari violent et soutenue par une conjoncture économique difficile. Il existe de nombreux autres scénarios de la vie de Vanessa. »
Par exemple, sa sœur appelle Vanessa la personne la plus gentille qu'elle connaisse. Au lycée, Vanessa vérifiait toujours avec sa sœur, la présentait aux autres et la protégeait des étudiants qui la taquinaient sur la façon dont elle marchait et parlait.
Chaque fois que Vanessa a l'impression que l'histoire du «bon à rien» éclipse sa vie, elle appelle sa sœur. «Dans leur rire ensemble, ils ont écrit un titre différent.»
Dans Raconter les histoires de nos vies, Denborough comprend des exercices précieux pour explorer et réviser nos histoires - parce que c’est la grande chose à propos des histoires. Nous pouvons en dire un différent.
Comme l'exemple de Vanessa, nous avons tous de nombreuses histoires. Et, comme l’indique l’article premier de la «Charte des droits à la narration» de Denborough, «Chacun a le droit de définir ses expériences et ses problèmes avec ses propres mots et termes.»
En d'autres termes, nous pouvons raconter des histoires qui nous servent et nous autonomisent.
Réviser nos perceptions des problèmes
Ceci est particulièrement important lorsque nous réfléchissons et parlons de nos problèmes. Beaucoup d'entre nous pensent et parlent d'un problème comme si nous sont le problème. Denborough partage ces exemples: «Je suis une mauvaise maman. Je suis inutile. J'ai une personnalité addictive. »
Cependant, selon Denborough, «si nous en arrivons à croire que nous sont le problème et qu'il y a quelque chose qui ne va pas avec nous, alors il devient très difficile d'agir. Tout ce que nous pouvons faire, c'est agir contre nous-mêmes.
Considérez les différences entre ces exemples:
- "Lucy est une personne déprimée" vs "Lucy dit qu'elle a été dans un brouillard de dépression depuis que sa mère est décédée.
- "Je suis inutile" contre "Le sentiment d'inutilité est le plus fort lorsque je suis en classe. »
Denborough suggère le processus ci-dessous pour nous aider à externaliser nos problèmes. Cela ne veut pas dire que nous renonçons à leur responsabilité. Bien au contraire, cela signifie que nous devenons plus capables de répondre pour eux.
Nommez le problème.
Transformez les adjectifs que vous utilisez pour vous décrire en noms. Selon Denborough, vous pouvez remplacer «Je suis une personne anxieuse» par «Depuis combien de temps L'anxiété vous a influencé? Ou "Qu'est-ce que L'anxiété essayez de vous parler de vous?
Une autre option consiste à personnifier le problème. Avec un enfant, vous pourriez utiliser «Mr. Mischief », comme dans« Comment pouvons-nous surpasser M. Mischief? » Si vous ne parvenez pas à trouver un nom, utilisez "Le problème".
Examinez l'influence.
Imaginez que vous êtes un journaliste d’enquête et examinez depuis combien de temps le problème est un résident de votre vie; quand il est apparu pour la première fois; quand il est le plus susceptible de visiter; les moments et les lieux où il est le plus puissant; et les «amis» du problème.
Explorez les effets.
Explorer les effets du problème à la maison, à l'école, au travail et dans d'autres domaines; sur vos relations avec vous-même et vos proches; sur votre identité, y compris vos espoirs, vos rêves et vos valeurs (par exemple, «Quel est le problème qui vous parle de vous-même?»); et sur vos possibilités futures.
Évaluez les effets.
Considérez si les effets de ce problème sont négatifs, positifs ou peut-être un peu des deux; si vous souhaitez modifier votre relation avec le problème; et si vous voulez être complètement libéré du problème ou simplement minimiser son influence sur votre vie.
Contemplez pourquoi.
Pensez à ce que le problème empêche que vous aimeriez avoir dans votre vie; et comment votre vie changerait si vous pouviez réduire l’influence du problème.
Denborough suggère également d'écrire une lettre à votre problème, qui le reconnaît et mentionne que «le changement est à venir et pourquoi ce changement est important».
Les histoires que nous nous racontons ont un effet puissant sur nos vies. Envisagez de créer des histoires qui vous permettront de prendre soin de vous, de prendre des décisions saines et de mener une vie épanouissante. Créez des histoires qui vous élèvent, pas vous alourdissent.
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