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Évitez de vous stresser le dos

Conseils pour minimiser le stress au bureau

Ne vous penchez pas sur le bureau pendant des périodes prolongées.
Ne vous asseyez pas trop loin du travail et / ou avec le dos non soutenu.
Soulevez ou abaissez la chaise à la bonne hauteur afin que les genoux soient pliés à un angle de 90 degrés.
Gardez les coudes pliés à un angle de 90 degrés. Les coudes peuvent reposer sur la surface de travail.
Ne pliez pas et ne tordez pas le cou pour tenir le téléphone contre l'épaule.

Comment maintenir une colonne vertébrale neutre en position debout
Les pieds doivent être légèrement écartés, les genoux droits et le menton rentré pour maintenir une colonne vertébrale neutre. Ne restez pas dans une position pendant une période prolongée; déplacer fréquemment le poids d'un pied à l'autre. L'utilisation d'un repose-pieds pour élever chaque pied de temps en temps peut être utile.

Non seulement une bonne posture doit être utilisée en position debout ou assise, mais elle doit également être intégrée à toutes les activités de la vie quotidienne.

Bonne posture
Une bonne posture signifie maintenir la courbe naturelle de la colonne vertébrale (colonne vertébrale neutre). Non seulement la posture appropriée doit être utilisée en position debout ou assise, mais elle doit également être intégrée à toutes les activités de la vie quotidienne, minimisant ainsi la quantité de stress nocif que la colonne vertébrale doit supporter. Une bonne posture est si importante qu'elle peut être l'une des premières choses que le physiothérapeute enseigne au patient.

À quoi ressemble une bonne posture?
Imaginez un fil à plomb suspendu au lobe de l'oreille. Lorsqu'une posture correcte est supposée, le fil à plomb tombera directement au milieu du bras jusqu'à la cheville.

Pourquoi est-ce si important?
Une mauvaise posture et une mécanique corporelle incorrecte sont deux des principales causes de douleurs au cou et au dos.

Sécurité de la colonne vertébrale: transport

Jetez d'abord un œil à l'objet à déplacer. S'il semble trop lourd ou encombrant, cherchez de l'aide!
Considérez où va l'objet. Y a-t-il des obstacles en cours de route? Si c'est le cas, éloignez-les du chemin.
Selon la forme de l'objet, essayez de le tenir sur le côté et le bas tout en le gardant près du corps. N'oubliez pas de garder le dos droit. Portez l'objet avec les coudes légèrement pliés. Un conseil supplémentaire ... Transportez un poids équilibré dans chaque main. Par exemple, lorsque vous transportez des sacs à provisions ou des bagages, divisez la charge en deux.
Les épaules doivent être légèrement retenues et de niveau.
Chaque oreille doit être alignée avec les épaules.
Le menton est légèrement replié et le bassin est déplacé vers l'avant de sorte que les hanches sont alignées avec les chevilles.

Sécurité de la colonne vertébrale: levage

Jetez d'abord un œil à l'objet à déplacer. S'il semble trop lourd ou encombrant, cherchez de l'aide!
S'il y a des obstacles sur le chemin, déplacez-les avant de soulever l'objet.
Maintenez une bonne posture et gardez la tête correctement alignée. Essayez de vous rapprocher le plus possible de l'objet et pliez les genoux.

Sécurité de la colonne vertébrale: atteindre

Tenez compte de la taille, du poids et de l'emplacement de l'objet. Utilisez un tabouret ou une échelle solide si nécessaire. Ne pensez même pas à vous tenir sur la pointe des pieds!
Ensuite, faites directement face à l'objet et approchez-vous le plus possible. Une main pourrait être utilisée pour un soutien supplémentaire. Essayez de ne pas regarder au-dessus de vous pendant des périodes prolongées. Cela pourrait causer un stress inutile au cou. Un conseil supplémentaire ... Rangez les articles souvent utilisés à portée de main. Cela peut signifier réorganiser les étagères et / ou les placards.
Ne soulevez pas encore! Assurez-vous que les pieds sont légèrement écartés et à plat sur le sol. Pour tourner, au lieu de tordre le corps, pivotez avec les pieds. Cela aidera à fournir une base de soutien stable.
Continuez à respirer et resserrez les muscles de l'estomac. Soulevez doucement l'objet en utilisant les bras et les jambes ... pas le dos!

Et rappelez-vous: une mauvaise posture et une mécanique corporelle incorrecte sont deux des principales causes de douleurs au cou et au dos.