5 conseils pour réduire les maux de dos et le stress pendant les Fêtes

Les vacances peuvent être une période d'excitation mêlée de stress. Pour les personnes souffrant de douleurs chroniques au dos ou au cou, l'effort nécessaire pour accomplir votre liste de tâches peut éclipser le plaisir de la saison. Cette année, planifiez à l'avance afin de pouvoir accomplir vos tâches de vacances avec un minimum de douleur. Voici 5 conseils pour rendre ces prochaines semaines plus agréables et confortables.

Il est important de prendre du temps pour vous aider à soulager le stress à tout moment de l'année. Source de la photo: 123RF.com.

Astuce 1: simplifiez vos achats

Les douleurs au dos et aux jambes, y compris la sciatique, peuvent rendre la gestion du centre commercial difficile, voire carrément impossible, pendant cette saison de magasinage chargée. Pourquoi ne pas acheter des cartes-cadeaux dans votre pharmacie ou épicerie locale? Vous laisserez votre famille et vos amis choisir les articles qu'ils veulent vraiment, tout en évitant de soulever et de transporter de lourds sacs à provisions.

Si vous souhaitez acheter des cadeaux personnalisés, achetez en ligne. Vous pouvez faire livrer les cadeaux directement à vos proches et amis et éviter les longues files d'attente au bureau de poste. Vous pouvez également faire emballer les cadeaux en ligne et vous les livrer afin que vous puissiez les remettre à vos amis et à votre famille en personne.

Pendant que vous êtes devant votre ordinateur, pensez à ajouter de la joie des Fêtes aux autres en faisant un don en ligne. Consultez Charity Navigator (www.charitynavigator.org) pour rechercher des organismes de bienfaisance par emplacement et zone d'intérêt, et voir leurs notes.

Astuce 2: Planifiez à l'avance avant de cuisiner

Vous avez une grande foule? Préparez-vous autant que possible à l'avance. Par exemple, les tartes peuvent être faites la veille et vous pouvez hacher les oignons et le céleri pour les farcir plusieurs jours à l'avance.

Avant de commencer à cuisiner, jetez un œil à votre cuisine. Y a-t-il un endroit où vous pouvez vous asseoir en hachant? Sinon, pourquoi ne pas utiliser le salon pour certaines tâches comme casser des haricots verts? Si vous utilisez un comptoir haut, appuyez-vous dessus pendant 10 à 15 secondes à la fois pour soulager votre dos. Ne restez pas coincé dans une position pendant trop longtemps. Si vous oubliez, réglez votre minuterie pour vous rappeler de vous asseoir, de vous reposer ou de vous lever. Lors du repas, laissez vos invités vous aider à servir et à nettoyer afin de ne pas trop stresser votre corps.

Astuce 3: Faire de la décoration une activité de groupe

N'essayez pas de décorer par vous-même. Ceci est particulièrement important lorsque vous déplacez des objets lourds ou encombrants ou installez le sapin de Noël. Demandez à quelqu'un de vous aider, afin qu'une personne puisse remettre des lumières et des ornements à l'autre personne à suspendre. De cette façon, vous éviterez d'atteindre ou de vous tordre de manière répétitive de manière à ajouter du stress à votre dos.

Astuce 4: Prenez soin de vous

Les vacances peuvent être si occupées que vous pourriez être tenté de renoncer à votre routine alimentaire et d'exercice. Ne le faites pas - vous devez renforcer et étirer votre corps avec de l'exercice, peu importe à quel point les choses sont trépidantes. Les étirements peuvent vous aider à rester souple et à réduire le risque de fatigue du dos ou du cou. Si vous n'avez pas le temps de faire vos exercices réguliers, ne les abandonnez pas complètement. Essayez de diviser l'exercice en morceaux plus petits tout au long de la journée.

Continuez à manger des repas sains et réguliers. Prendre du poids peut aggraver les maux de dos. Garder le cap avec une alimentation saine n'est pas toujours facile pendant les vacances, alors ayez des stratégies en place avant de commencer la ronde des fêtes.

Par exemple:

• Le jour où vous allez à une fête, prenez le petit déjeuner pour éviter de trop manger plus tard dans la journée.
• Une fois que vous êtes à la fête, remplissez votre assiette avec des aliments faibles en calories tels que des légumes, des salades vertes et des protéines maigres.
• Ne restez pas à portée de main de grignotines comme des noix, des frites ou des M & Ms.
• Si vous voulez un aliment hypercalorique, n'en prenez que peu - assez pour goûter mais sans en faire trop.
• Si vous voulez vous faire plaisir, choisissez quelque chose que vous ne mangez pas habituellement, comme un morceau de tarte spéciale de votre tante que vous ne pourrez déguster qu'une fois par an.

Astuce 5: regardez devant

Dans la perspective de l'année à venir, réfléchissez à des moyens simples d'améliorer vos douleurs au dos ou au cou. Il peut être aussi simple que de fixer un objectif pour ajouter une pause de marche de 5 à 15 minutes à votre journée. Vous pouvez vous inscrire à ce cours de yoga auquel vous avez pensé. Alternativement, c'est peut-être l'année pour remplacer enfin ce vieux matelas.