Perte de poids: suggestions pour réussir
Manger pour perdre du poids: suggestions
- Buvez 8 verres d'eau chaque jour (hors thé, café ou autres boissons)
- Mangez seulement quand vous avez faim et jusqu'à ce que vous soyez rassasié
- Mangez lentement dans un environnement détendu. Il faut 20 minutes à votre estomac pour signaler au cerveau que vous êtes rassasié
- Choisissez des aliments qui nécessitent beaucoup de mastication; vous serez satisfait avec moins de nourriture
- Une boisson chaude avec un repas vous aide à vous sentir rassasié et satisfait
- Trick votre oeil en servant de la nourriture dans une petite assiette
- Vous avez faim entre les repas? Essayez un fruit avec quelques amandes
- Gardez votre cuisine garnie d'aliments sains et de collations prêtes à manger
- N'oubliez pas que de petites étapes s'additionnent pour vous aider à atteindre vos objectifs
Avantages de base de l'activité physique
Une bonne alimentation et une bonne alimentation combinées à de l'exercice régulier peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Construire ou préserver la masse musculaire aidera le corps à brûler des calories. Les autres avantages comprennent:
- Diminue le risque de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle, de graisse corporelle, de cholestérol, de diabète de type 2, de cancer du côlon et du sein, d'ostéoporose et d'arthrite.
- Détend les tensions musculaires et réduit le stress mental, l'anxiété et la dépression
- Augmente l'énergie, la concentration, l'estime de soi, la confiance en soi
- Réduit les sentiments d'anxiété et de dépression
