Traiter les maux de dos à la maison
Cet article est un extrait du livre du Dr Tuchinsky Back Pain: It's All in Your Neck.
Cet article fait partie d'une série en six parties:
- Conseils généraux pour économiser du temps
- Exercices de renforcement des maux de dos
- Routine de remise en forme pour le dos: partie 1
- Routine de remise en forme de renforcement du dos: Partie 2
- Des exercices créatifs au quotidien pour renforcer votre dos
- Traiter les maux de dos à la maison
Le conseil le plus pratique qu'un professionnel de la santé peut vous donner est peut-être ce que vous pouvez faire par vous-même pour soulager vos maux de dos. Étant donné que la majeure partie du processus de guérison se déroule à l'extérieur du cabinet d'un médecin, il va de soi que le traitement d'un dos blessé devrait incomber principalement au patient à domicile.
Ce processus parle au cœur de la théorie de l'ajustement vertébral en permettant à la capacité de guérison innée du corps de travailler pour le patient. Une fois que ce mécanisme peut fonctionner librement, le patient doit s'assurer qu'aucun autre dommage ne vient à la colonne vertébrale.
À ce stade vulnérable, il y a certaines choses importantes à garder à l'esprit pour accélérer le processus de guérison:
- N'appliquez pas de chaleur sauf indication contraire de votre médecin.
- Le tabagisme et la consommation de caféine peuvent aggraver votre problème.
- Ne prenez pas de bains à remous sans d'abord consulter votre médecin.
- Ne montez ni ne descendez les escaliers que si cela est absolument nécessaire.
- Ne dormez pas sur le ventre.
- Évitez de transporter des charges déséquilibrées.
- Tournez-vous toujours face à l'objet que vous souhaitez soulever.
- Utilisez une planche de lit sous votre matelas pour plus de fermeté.
- Lorsque vous dormez sur le côté, gardez un oreiller entre vos jambes. Cela soulagera les douleurs lombaires et les sciatiques. Si vous êtes allongé sur le dos, placez l'oreiller sous vos genoux.
- Si vous êtes fatigué ou avez mal pendant l'activité, reposez-vous.
- Lorsque vous vous déplacez, faites-le de manière délibérée et douce. Des mouvements rapides peuvent exercer une pression supplémentaire sur votre cou ou votre dos.
- Essayez de redevenir actif dès que l'amélioration de vos symptômes le permettra, ou si votre médecin vous le recommande. Cela aidera à garder vos muscles forts.
- Ne soulevez pas d'objets lourds.
- Utilisez un chausse-pied à long manche pour enfiler vos chaussures.
- Manger au restaurant ou faire cuire quelqu'un d'autre. La cuisson nécessite une flexion, un soulèvement et une torsion, tous les mouvements qui aggraveront un dos blessé.
- Essayez de manger sur un comptoir, car il est plus haut et ne nécessite pas de se pencher.
- Ne vous asseyez pas dans des chaises profondes et douces. o Laissez quelqu'un d'autre promener le chien, car les mouvements saccadés peuvent causer davantage de douleur.
- Essayez de toujours garder une attitude positive.
Application de chaleur et de froid
Un autre traitement à domicile pour les maux de dos est la thérapie par la chaleur et le froid. Le programme suivant peut être efficace pour soulager la douleur tout en se remettant d'une blessure:
Une fois que la douleur s'est améliorée de 50%, et uniquement avec l'approbation de votre médecin, vous pouvez essayer la routine suivante:
- Appliquez de la glace (dans une serviette) pendant 15 minutes.
- Appliquez de la chaleur humide (sous la forme d'une serviette humide) pendant 15 minutes.
- Appliquez de nouveau de la glace (dans une serviette) pendant 15 minutes.
- Appliquer une chaleur humide pendant 15 minutes.
- Marchez environ 5 minutes pour détendre le dos.
- Reposez-vous pendant une heure, puis répétez.
Lorsque la douleur s'est améliorée de 80%, et uniquement avec l'approbation de votre médecin, vous pouvez appliquer de la chaleur humide pendant 15 minutes, puis de la glace pendant 15 minutes, puis de la chaleur humide pendant 15 minutes. Marchez 10 minutes. Reposez-vous pendant une heure, puis répétez.
Il est important de noter au cours de ce programme de traitement à domicile que le contact initial avec la glace sera froid (bien sûr), et sera suivi par une sensation de picotement, puis une sensation de brûlure, puis enfin un engourdissement. Ce sont des réactions normales. Cependant, ne laissez pas la glace pendant plus de 15 minutes, quel que soit l'engourdissement, car cela peut provoquer des engelures.
Le repos au lit est-il le meilleur?
Pendant des années, les personnes souffrant de maux de dos ont reçu pour consigne de se coucher le plus possible, parfois jusqu'à plusieurs semaines à la fois. Cependant, il a récemment été démontré que cela affaiblit la force musculaire et prolonge la récupération.
Il en résulte un cercle vicieux où l'affaiblissement musculaire entraîne plus de douleur, ce qui donne envie au patient de se reposer davantage, etc. Il est désormais recommandé qu'en cas de lombalgie aiguë, le patient reprenne une activité normale dès que sa récupération le permet. La meilleure alternative semble être un compromis entre immobilité et activité modérée. Si vous vous remettez d'une douleur au dos, essayez d'augmenter vos mouvements progressivement et régulièrement.
Il a été démontré que le repos prolongé au lit décourage le retour au travail. Plus un employé reste longtemps sans emploi, moins il aura de chances de revenir. Après trois mois de repos au lit, les chances de retourner au travail diminuent de nouveau de façon spectaculaire. La plupart des coûts des soins de santé vont au petit pourcentage de personnes qui deviennent handicapées.
Vous n'avez pas besoin d'un médecin en tout temps pour soulager vos maux de dos. Prendre soin de votre dos par vous-même - à la maison - peut avoir un impact significatif sur la santé globale de votre colonne vertébrale.
