Exercices de renforcement des maux de dos
L'exercice régulier est un formidable ennemi des maux de dos. L'étirement et le renforcement des muscles de votre dos contribuent à réduire l'usure de la colonne vertébrale. Un programme de conditionnement physique peut rendre votre dos capable de gérer les contraintes imprévisibles qui l'agresseront au cours de votre vie.
Bien que les exercices traditionnels tels que les redressements assis, les pompes ou la musculation soient utiles pour renforcer les muscles, vous souhaiterez peut-être exploiter les avantages des routines conçues spécifiquement pour renforcer les muscles qui influencent les maux de dos.
Vérifiez toujours auprès d'un professionnel de la santé avant de vous lancer dans un programme d'exercice. Certains exercices peuvent être nocifs pour ceux qui ont certaines conditions. Cela signifie que ces personnes sont dispensées d'exercer; cela signifie seulement qu'ils doivent adapter les exercices à leur niveau de forme physique. Les personnes atteintes d'ostéoporose, par exemple, peuvent utiliser des exercices modifiés qui aident à prévenir des fractures supplémentaires. Même pour les personnes sans maladie grave, il est préférable de procéder avec prudence. Mais il est également important de procéder . Les exercices suivants visent à renforcer les muscles et les tendons qui soutiennent la colonne vertébrale directement ou indirectement.
Une autre note rapide: aucun programme d'exercice ne peut fonctionner à moins qu'il ne soit pratiqué. Que le programme cherche à renforcer les muscles du dos ou à perdre du poids, il dépend du niveau d'engagement. Trouvez un moyen de profiter de ces exercices: écoutez de la bonne musique ou suivez l'actualité - tout ce qui peut vous aider à moins de corvée. Ils peuvent être ennuyeux, mais les résultats ne sont pas ennuyeux. Bientôt, votre sentiment de bonne santé deviendra sa propre incitation. En fin de compte, l'habitude de faire de l'exercice en bonne santé prendra son propre élan, et cela deviendra plus facile à mesure que vous vous sentirez mieux.
Cet article est un extrait du livre du Dr Tuchinsky Back Pain: It's All in Your Neck.
Cet article fait partie d'une série en six parties:
- Conseils généraux pour économiser du temps
- Exercices de renforcement des maux de dos
- Routine de remise en forme pour le dos: partie 1
- Routine de remise en forme de renforcement du dos: Partie 2
- Des exercices créatifs au quotidien pour renforcer votre dos
- Traiter les maux de dos à la maison
