Sécurité de musculation pour les enfants
Sécurité en musculation
L'entraînement en force n'a pas toujours été jugé approprié pour les enfants. On craignait que cela ne soit pas sûr pour les corps en croissance, car trop de pression serait exercée sur les plaques de croissance (cartilage qui ne s'est pas encore transformé en os). Aujourd'hui, les experts reconnaissent qu'avec une bonne technique et une supervision appropriée, les enfants peuvent participer en toute sécurité à des programmes de musculation.
• Lors de l'apprentissage d'un nouvel exercice, les enfants doivent effectuer l'exercice sous la supervision d'un entraîneur ou d'un instructeur pour s'assurer qu'ils utilisent la forme appropriée; mouvements lisses et contrôlés; et une respiration contrôlée (sans retenir leur souffle). Une bonne technique est indispensable pour éviter les blessures.
• Les progrès de votre enfant doivent être surveillés. Une excellente façon de procéder consiste à demander à votre enfant de noter les exercices effectués, le nombre de répétitions et le poids ou la résistance utilisés.
• Si vous inscrivez votre enfant à un cours de musculation, un ratio adéquat est d'un instructeur pour 10 enfants. De cette façon, vous pouvez être assuré que votre enfant peut recevoir une instruction et une supervision appropriées.
• Les enfants devraient s'entraîner dans un établissement sans danger, bien éclairé et bien aéré.
• Évitez la déshydratation en encourageant votre enfant à boire beaucoup d'eau pendant et après l'entraînement.
Autres choses à garder à l'esprit:
• La compétition devrait être découragée dans un programme de musculation pour les enfants. Au lieu de cela, l'accent devrait être mis sur la participation avec beaucoup de mouvement et un renforcement positif.
• Assurez-vous que votre enfant a des attentes réalistes et comprend qu'il faut du temps pour acquérir une nouvelle compétence. Gardez également à l'esprit que les enfants n'augmentent pas la taille des muscles avant la puberté.
• Assurez-vous que chaque enfant aime s'entraîner en force et s'amuse. Ne forcez pas un enfant à participer à un programme de musculation. N'oubliez pas que les enfants peuvent s'ennuyer facilement, alors utilisez une variété d'exercices et de routines pour les garder intéressés et excités.
Une habitude saine
Aidez votre enfant à adopter de saines habitudes de vie qui incluent une alimentation équilibrée, beaucoup de repos et de l'exercice régulier. Que votre enfant soit un jeune athlète qui cherche à augmenter son avantage concurrentiel ou un enfant qui a besoin de se lever et de bouger, l'entraînement en force est une activité amusante et utile.
