Protégez votre dos lors de vos achats

Deux mouvements apparemment simples envoient de nombreux acheteurs chez leur médecin avec des maux de dos: se plier et se tordre . Lorsque les gens se plient et se tordent à plusieurs reprises lors de leurs achats, en particulier lorsqu'ils transportent de lourdes charges, cela fatigue leurs muscles, articulations et disques de la colonne vertébrale, a déclaré Michael Simone, DC, porte-parole de l'American Chiropractic Association (ACA) et chiropraticien à Ft. Lupton, CO.

Le fait de se pencher et de se tordre à plusieurs reprises lors de vos achats, en particulier lorsque vous transportez de lourdes charges, peut vous épuiser. Source de la photo: iStock.com.

Le squat est votre ami

Si la flexion et la torsion sont les ennemis de la colonne vertébrale, le Dr Simone a déclaré que l'accroupissement était son meilleur ami. Alors que la flexion et la torsion exercent une pression sur la colonne vertébrale, l'accroupissement la renforce. "Accroupissez-vous autant que possible au lieu de vous pencher et de vous tordre", a-t-il déclaré. «Lorsque vous placez des articles dans un coffre ou une charrette, restez debout, la poitrine sortie et les genoux légèrement pliés. Voyez comment un receveur monte et descend — cette position accroupie soignerait beaucoup de blessures que je vois pendant les vacances. »

Au lieu de se pencher et de se tourner pour regarder les titres des livres, cette femme s'accroupit, ce qui est moins stressant pour son dos. Source de la photo: 123RF.com.

Comment les mauvaises habitudes d'achat vous font mal au dos

Une seule séance de shopping avec beaucoup de flexion et de torsion ne causera pas de problèmes de vie avec votre colonne vertébrale, a déclaré le Dr Simone. Le problème, a-t-il dit, est l' habitude de mettre de l'usure sur le dos.

"Quand quelqu'un rompt un disque, ce n'est pas simplement en ramassant un paquet lourd", a-t-il déclaré. «Cela dure depuis des années - chaque fois que vous vous penchez et que vous vous tordez à la taille, lorsque vous faites ces choses au quotidien.»

Lorsque vous vous pliez et vous tournez et commencez à monter, la pression sur votre dos peut atteindre 1 500 livres de pression, a déclaré le Dr Simone. "Et vous n'avez pas à tenir quelque chose de lourd - cette pression se produit même lorsque vous ne ramassez rien", a-t-il déclaré.

Le Dr Simone a déclaré que c'est le poids corporel d'une personne de la taille à la tête qui cause le plus de dommages au bas du dos lorsque vous vous pliez et vous tournez à plusieurs reprises.

Lorsque vous faites beaucoup d'activités en peu de temps sans forme appropriée ni échauffement, cela provoque des micro-déchirures dans vos muscles, a déclaré le Dr Simone. Et, lorsque vous déchirez une cellule musculaire, elle disparaît souvent pour de bon.

Se pencher et se tordre met beaucoup de pression sur votre dos, et des années de mauvaise ergonomie de magasinage peuvent contribuer à d'importants problèmes de la colonne vertébrale plus tard dans la vie.

"Après 15 ou 20 ans, vous aurez des problèmes de disque et de l'arthrite, car ces larmes et le tissu cicatriciel qui en résulte contribuent à un dos globalement plus faible", a-t-il déclaré.

9 conseils d'achat à la colonne vertébrale

Bannir le mouvement de pliage et de torsion en faveur d'un squat est le meilleur conseil du Dr Simone pour faire du shopping en toute sécurité, mais il a partagé quelques autres conseils ci-dessous:

Astuce n ° 1. Laissez votre sac dans la voiture . "Les bourses sont étonnamment lourdes et elles gênent", a déclaré le Dr Simone. "Apportez simplement votre argent et votre téléphone pour réduire le poids et le stress supplémentaires."

Astuce n ° 2. Louez une poussette pour transporter vos achats . La plupart des centres commerciaux ont des poussettes à louer, et ils ne sont pas seulement pour les bébés. Le Dr Simone a déclaré que pousser vos articles dans une poussette au lieu de les tenir mettait beaucoup moins de pression sur votre dos.

Astuce n ° 3. Mettez vos achats dans un sac à dos. Si vous ramassez quelques articles, les mettre dans un sac à dos est une option ergonomique. "Un sac à dos aide à renforcer les muscles de votre dos et empêche vos épaules d'avancer", a déclaré le Dr Simone.

Astuce n ° 4. Répartissez les sorties shopping . Vous prévoyez de faire tous vos achats de vacances en un seul méga voyage? Cela pourrait vous faire souffrir le lendemain matin. "Beaucoup de courses dans un court laps de temps aggrave les choses", a déclaré le Dr Simone. Quelques trajets plus légers et plus courts réduisent le stress, ce qui vous permet de vous concentrer correctement sur vos soins pendant vos déplacements.

Astuce n ° 5. Portez des vêtements et des chaussures confortables . "C'est incroyable combien de personnes portent encore des talons hauts lors de leurs achats", a déclaré le Dr Simone. Portez des chaussures confortables et confortables pour de longues promenades dans le centre commercial. Évitez également les vêtements serrés, ce qui peut vous empêcher d'utiliser la bonne posture pour soulever et placer des articles du chariot à la voiture.

Astuce n ° 6. Faites du shopping aux heures creuses, en particulier pendant les vacances . Le Dr Simone a déclaré que cela évite le risque d'achat le plus important pour votre colonne vertébrale: les accidents de voiture. "Quand beaucoup de gens font du shopping et conduisent stressés dans les parkings, il y a beaucoup d'accidents par l'arrière", a-t-il déclaré.

Astuce n ° 7. Demandez de l'aide si vous achetez un article lourd, de forme irrégulière ou difficile à atteindre . "Les gens ont peur de demander de l'aide", a déclaré le Dr Simone. "Soyez plus patient, demandez de l'aide et n'essayez pas de le faire vous-même."

Astuce n ° 8. Laissez les enfants à la maison . "Cela permet d'éviter un stress supplémentaire", a déclaré le Dr Simone.

Astuce n ° 9. Profitez des services d'emballage cadeau. Le Dr Simone a dit que l'emballage des cadeaux peut être difficile pour vous. "Lorsque vous enveloppez des cadeaux sur le sol, le poids de votre corps lorsque vous vous penchez en avant modifie votre centre de gravité et pèse sur votre bas du dos", a-t-il déclaré. Gardez un œil sur les services d'emballages cadeaux en magasin, dont bon nombre à faible coût ou sans frais, pour éliminer tout risque pour votre colonne vertébrale.

Des changements simples comptent pour la colonne vertébrale

Le Dr Simone a déclaré que le simple fait d'adopter une position accroupie plutôt qu'une approche de flexion et de torsion est la meilleure chose que les acheteurs puissent faire pour leur santé du dos. Vous ne remarquerez peut-être pas comment la flexion et la torsion pendant les achats vous affectent aujourd'hui, mais cela peut avoir un impact majeur sur votre santé de la colonne vertébrale en cours de route. Si vous avez des questions sur la façon d'effectuer la forme de squat appropriée lors de vos achats, demandez à votre médecin ou à votre spécialiste de la colonne vertébrale.