Activité physique: avantages pour la santé et avantages pour la condition physique
Activité physique: tout mouvement du corps produit par les muscles squelettiques et entraînant une dépense énergétique.
Exercice: Une activité physique structurée, planifiée et effectuée à un certain niveau d'intensité, fréquence et durée.
L'activité physique suggère de faire quelque chose d'amusant qui implique de bouger. L'exercice implique de faire quelque chose que vous n'aimez pas parce que c'est bon pour vous. Si vous détestez faire de l'exercice, pensez à l'activité physique et n'oubliez pas que si ce n'est pas amusant, ce n'est pas fait.
Oui. Une étude récente (Deakin University, Melbourne) a révélé que neuf séances hebdomadaires de 10 minutes offrent les mêmes avantages pour la santé que trois séances hebdomadaires de 30 minutes. C'est une bonne nouvelle pour les débutants, qui peuvent trouver plus facile de s'en tenir à des entraînements plus courts.
Quel est le meilleur pour brûler les graisses: 30 minutes d'exercice à un rythme rapide ou une session plus longue à un rythme plus lent?
L'intensité la plus élevée qu'un entraîneur peut maintenir sans aller jusqu'à l'épuisement brûlera plus de graisse. Plus vous marchez, nagez, faites du vélo, etc. plus vite, plus vous utilisez de calories par minute. Cependant, si vous avez été sédentaire, vous ne durerez pas longtemps à une intensité plus élevée et vous pourriez vous blesser, vous devez donc commencer lentement et travailler progressivement à un rythme plus élevé.
Est-ce que faire une seule série d'exercices est aussi efficace que d'en faire deux ou trois?
De nombreuses études (Université de Floride, Gainesville en est une) ont montré des améliorations similaires de la force et de la taille des muscles pour des groupes de personnes non entraînées effectuant un ensemble par exercice par rapport aux groupes faisant trois ensembles. Pour les personnes qui commencent tout juste ou qui veulent maintenir les gains de force qu'elles ont déjà obtenus, une série de chaque exercice suffit. Cependant, pour les athlètes et tous ceux qui essaient d'obtenir de plus grands gains de force, 2-3 séries sont meilleures.
Les craquements m'aideront-ils à perdre la graisse autour de mon estomac?
Vous ne pouvez pas réduire la graisse, sauf par liposuccion! Les craquements tonifieront vos muscles abdominaux, mais vous aurez la même couche de graisse assise sur ces muscles, sauf si vous créez un déficit calorique en brûlant plus de calories que vous n'en consommez. Ne cherchez pas de solutions rapides - comme nous le savons tous, si cela semble trop beau, c'est probablement le cas!
J'ai commencé à faire de l'exercice (marche, vélo d'appartement, etc.) pour améliorer ma santé et perdre du poids, mais j'ai plutôt pris du poids. Qu'est-ce que je fais mal?
De quel poids parle-t-on? Les écailles sont un mauvais indicateur des changements dans la composition corporelle car le muscle est plus dense que la graisse. Cela signifie qu'une livre de muscle occupe moins d'espace qu'une livre de graisse. Au lieu de vous soucier des changements sur l'échelle, recherchez des changements dans la façon dont vos vêtements vont. Prendre du poids n'est pas mauvais si c'est du muscle - en plus de bien paraître, il accélère votre métabolisme. Pour chaque livre de muscle ajoutée à votre corps, vous brûlerez au moins 35 calories de plus par jour. Trois livres de muscle brûleront suffisamment de calories en un mois pour perdre une livre de graisse! (La seule façon de vraiment "faire fondre des kilos dans votre sommeil"!)
Si vous avez vraiment pris de la graisse, voyez si quelque chose a changé qui pourrait contribuer aux kilos en trop comme arrêter de fumer ou suivre un traitement hormonal substitutif. Plus important encore, vous devrez regarder l'ensemble: l'exercice aérobie n'est que l'un des trois facteurs de la gestion du poids. L'entraînement en force et de saines habitudes alimentaires sont les deux autres. Si vous êtes vraiment inquiet, je vous suggère d'investir dans quelques séances avec une diététiste diplômée qui connaît bien la prescription d'exercices.
