Talk the Talk: 10 conseils pour commencer la thérapie
Il n'est pas rare de vouloir quelques panneaux indicateurs lorsque nous commençons un voyage. Inspiré par elle, voici 10 choses qui, selon moi, pourraient vous être utiles si vous êtes nouveau ou pensez à la thérapie.
1. Faites-le pour vous-même.
Une des raisons pour lesquelles je trouve que la thérapie ne se passe pas bien pour certaines personnes est qu’elles y ont adhéré pour le bénéfice de quelqu'un d’autre ou qu’on leur a dit d’y assister. Si vous vous êtes engagé à contrecœur dans une thérapie, ou si vous le faites par devoir ou par obligation, il se peut que vous ne tiriez pas le meilleur parti du processus. En général, il est préférable d’entrer en thérapie en sachant que même si d’autres peuvent bénéficier de votre traitement, la thérapie est un choix personnel car elle est juste pour vous et pour vous seul.
2. Toutes les thérapies ne sont pas identiques et tous les thérapeutes ne sont pas identiques.
À mon avis (et je le répète encore et encore), il n’ya pas une seule façon de «faire» une thérapie. Pour le moment, la CBT est la saveur du mois, mais cela ne signifie pas que c'est une meilleure approche que, par exemple, la gestalt ou la psychodynamique (https://psychcentral.com/therapy.htm). Le plus souvent, ce sera le thérapeute qui fera une différence pour vous, pas son approche.
Tous les thérapeutes seront différents en raison de nos personnalités différentes, de notre apparence et de la façon dont nous interagissons. Vous constaterez peut-être qu'un thérapeute est trop calme pour vous, trop bavard ou porte des chemises à motifs qui vous distraient. Quelles que soient nos différences, cela peut être bon pour vous ou non, mais vous pouvez toujours changer de thérapeute ou de thérapie. Nous ne le prenons pas personnellement si vous ne vous entendez pas avec nous.
Ce n'est pas parce que certaines personnes ne jurent que par un type de thérapie ou de thérapeute que cela fonctionnera pour vous. Mon conseil est d'appeler quelques thérapeutes avant de les voir. Voyez comment vous réagissez à leur voix, aux informations qu'ils vous disent et à votre instinct. Le premier thérapeute que j'ai vu était très effrayant au téléphone. J'ai décidé de les voir parce que je pensais que si je pouvais m'occuper d'eux pendant une heure, je pourrais gérer n'importe quoi. Meilleure décision que j'ai prise.
3. Ne précipitez pas le processus.
Au fond, la thérapie consiste à apprendre à être à l'aise avec l'être plutôt que dans l'action. Au début de la thérapie, nous «faisons» souvent une thérapie: parler de choses, raconter, expliquer. Bientôt, nous apprenons à aller plus loin et à commencer à «être» et à explorer ce que signifie être nous par rapport à notre monde. Cette transition peut être un processus rapide ou lent; il n’ya pas de bonne ou de mauvaise façon de procéder.
L'une des meilleures choses que je recommande à quiconque commence une thérapie est de ne pas travailler si dur pour être le bon patient. Ce n’est pas un entretien d’emploi - vous n’avez pas besoin de m’impressionner. Soyez simplement vous, tel que vous êtes maintenant, et avec le temps, vous découvrirez ce qu'est vraiment votre être.
4. Toutes les sessions ne seront pas identiques.
Habituez-vous à l’idée que certaines sessions peuvent être satisfaisantes avec des moments de «percée» ou «eureka», tandis que d’autres peuvent sembler banales et frustrantes. Comme pour toutes choses, il y a un flux et un reflux vers la thérapie.
5. Soyez ouvert et honnête.
La thérapie est une question de réalisme. Il est utile de parler des événements, des sentiments et des pensées tels qu’ils sont réellement et de ne pas modifier ce que vous dites parce que vous vous demandez si le thérapeute sera «capable de le supporter» ou s’il aura un «jugement» sur vous. Faire face authentiquement à vos difficultés et à vos opinions négatives contribuera à rendre votre thérapie plus efficace.
6. Les choses peuvent empirer avant de s'améliorer.
Parler et apprendre que sa propre vie peut être terne, frustrante, douloureuse ou moyenne peut être un processus difficile et souvent démoralisant au début. Le plus souvent, je vois des gens devenir plus déprimés ou plus anxieux avant d'aller de l'avant et de devenir en meilleure santé. Il est important de s'en tenir au processus. Une fois que nous jetons de la lumière dans ces zones sombres de nos vies, nous pouvons alors commencer à faire face au monde de manière plus réaliste et avec grâce.
7. Parlons de sexe.
Je ne sais pas combien de fois les patients ont hésité à parler de sexe. Je sais que vous pourriez vous sentir un peu timide ou mal à l'aise à propos de ce sujet, mais s'il vous plaît, parlez de sexe, car il est généralement dans le mélange quelque part dans pourquoi vous ressentez ce que vous ressentez.
8. L'estime de soi et la valeur de soi ne sont pas les mêmes choses.
Vous voulez vous sentir mieux, et souvent les gens parlent de vouloir gagner en estime de soi grâce à la thérapie, mais ne vous y trompez pas: c'est une condition humaine superficielle. L’estime de soi est un renforcement de sa propre vision de soi en acquérant la confiance en ses propres capacités.
Cependant, l'objectif le plus satisfaisant est de travailler à gagner de l'estime de soi. L'estime de soi, c'est accepter que l'on a de la valeur et de la valeur, peu importe à quel point nous sommes bons ou mauvais dans une tâche ou une autre. Grâce à une meilleure compréhension de notre totalité, nous atteindrons le but ultime de la thérapie d'acceptation inconditionnelle de soi; c'est à ce moment-là que nous pouvons pleinement réaliser et accepter notre soi pour qui nous sommes vraiment - le bon, le mauvais et le laid… et un million de choses entre les deux.
9. Ce n’est pas égoïste de parler de vous.
J'ai couvert ce sujet dans d'autres articles, mais il y a une grande différence entre prendre soin de soi et de ses besoins et être égoïste. L'égoïsme manque de considération pour les autres et en profite. Prendre soin de soi consiste à nous assurer que nous sommes bien et en bonne santé afin que nous soyons plus disponibles pour nous aider et aider les autres. En thérapie, l'accent est mis sur vous et le but est que vous soyez bien. Toi toi toi. Habituez-vous à cela.
10. L'argent.
Dans l'ensemble, la thérapie coûte de l'argent. Il n'y a aucun moyen de contourner cela. En tant que thérapeute, j’ai consacré des milliers d’heures à ma profession et c’est ainsi que je gagne ma vie. Si je ne suis pas payé pour faire mon travail, je ne peux pas travailler avec vous ou avec qui que ce soit d’autre, et c’est la froide vérité.
Parfois, les patients me disent que je (ou un autre thérapeute) ne m'inquiète que parce qu'ils paient pour mon temps, mais ce n'est pas strictement vrai. Bien sûr, vous avez toute mon attention parce que vous payez pour mon temps, mais cela n'a rien à voir avec le niveau de soins que vous recevrez de moi. Moi (et je suis sûr que la grande majorité de mes collègues) fais ce travail parce que nous nous soucions sincèrement et voulons aider les gens à vivre une vie plus heureuse et plus saine.
Il est également vrai que l’argent est la couture qui nous unit pour la durée de votre participation à la thérapie et de mon temps. L'argent peut souvent être un problème en thérapie, mais je dirai que payer plus pour le temps d'un thérapeute ne signifie pas que vous obtiendrez toujours de meilleurs résultats. Comme au point 2, choisissez votre thérapeute en fonction de vos besoins et du fait que vous vous sentez à l'aise avec lui, et non en fonction du montant qu'il facture.
J'espère que ces points vous aideront dans votre cheminement thérapeutique. Je serais intéressé si vous avez vos propres points que vous pourriez partager avec d’autres. Si tel est le cas, veuillez les ajouter dans la section commentaires ci-dessous.
