Se libérer de l'anxiété: une entrevue avec Tamar Chansky, PhD

Anxiété.

Connaissons-nous quelqu'un sans cela?

Je veux dire, oui, certaines personnes n'admettent pas l'avoir. Mais on suppose de nos jours que si vous avez un pouls, vous avez de l'anxiété.

L’un de mes meilleurs professeurs sur ce sujet est Tamar Chansky, psychologue clinicien et l’un des plus grands experts nationaux en matière de troubles anxieux. Elle est l'auteur acclamée de plusieurs livres, dont Libérer votre enfant de l'anxiété, et le fondateur et directeur du Centre pour enfants et adultes pour le trouble obsessionnel-compulsif et l’anxiété.

Je suis un grand fan de son travail.Je pense que mon thérapeute m'y a présenté, alors que j'étais terrifiée à l'idée que mon fils se retrouve avec un cerveau comme le mien. Et puis, grâce aux blogs, j'ai connu le Dr Chansky à un niveau personnel, et elle m'a encore plus impressionné, car elle communique dans une langue que je peux comprendre! C'est bien!

Ses premiers livres étaient axés sur l’anxiété et les pensées négatives des enfants, mais la même sagesse qu’elle offre aux enfants fonctionne aussi pour les adultes. En fait, j’ai toujours appliqué les conseils de ses enfants à moi.

Maintenant, je ne me sens pas gêné à ce sujet! Parce que ce mois-ci, elle a sorti son premier livre pour adultes, que j'ai trouvé incroyablement utile: Se libérer de l'anxiété.

J'ai donc l'honneur de l'interviewer pour mes lecteurs. Veuillez consulter son livre si vous souffrez d'anxiété ou si vous connaissez quelqu'un qui l'est.

1. Pourquoi sommes-nous tous si anxieux? Est-ce simplement un produit de la vie moderne ou y a-t-il quelque chose que nous pouvons faire à ce sujet?

Il y a une citation que j’ai rencontrée en écrivant le livre qui disait: «Ce n’est pas que les nouvelles se sont aggravées; c'est que les rapports se sont tellement améliorés. » Notre niveau d'anxiété général a augmenté en tant que culture, en partie en raison d'événements récents dans l'histoire. Par exemple, la récession, les événements du 11 septembre et les vies saturées de nouvelles et de médias que nous menons nous permettent de garder le pouls un peu plus haut alors que nous nous entraînons à imaginer une catastrophe au quotidien. Cela commence à se répandre dans la vie quotidienne, et il en faut moins pour nous stresser. C’est pourquoi il n’ya jamais eu de moment aussi important pour nous tous d’apprendre des moyens de réduire notre niveau d’anxiété de base.

2. Ces stratégies semblent intéressantes pour les soucis quotidiens, mais que se passe-t-il si quelqu'un fait face à un cancer ou à une mise à pied - ces stratégies peuvent-elles vraiment s'appliquer?

Absolument. Ce qui est si intéressant à propos de l'anxiété, c'est que quelle que soit l'ampleur réelle du problème que nous envisageons, les mécanismes de l'anxiété sont les mêmes - nous concentrons toute notre attention sur les scénarios les plus extrêmes ou les plus improbables, nous laissant nous sentir impuissants à prendre des mesures. pour nous aider. Ainsi, en particulier lorsque les lecteurs sont confrontés à des défis réels, ils ont davantage besoin de ces stratégies afin de pouvoir arrêter de perdre un temps précieux et une énergie émotionnelle à répéter une catastrophe future qui ne se produira probablement pas, et peuvent utiliser ces précieuses ressources en leur nom dès maintenant.

3. Vous parlez de faire la distinction entre «l'histoire de l'inquiétude» et «l'histoire de votre vie». Cela donne l'impression que nos vies sont «inventées». Que veux-tu dire par là?

Les événements de notre vie - les triomphes et les luttes - ne sont pas inventés. Mais le récit ou l'histoire que nous nous racontons à leur sujet - que nous les lisions comme des opportunités ou des conditions insurmontables ou même des impasses - c'est à nous de décider. Il y a toujours des options. En tant que consommateurs, nous n'accepterions jamais la «première offre» d'un vendeur de voitures ou ne nous sentirions pas obligés d'acheter la première chose que nous voyons dans un magasin. De même, les gens doivent apprendre à ne pas tomber pour leur première interprétation d'une situation, en sachant que de telles réactions intestinales proviennent d'un cerveau rapide mais inexact axé sur la survie. Au lieu de cela, ils peuvent apprendre à mettre de côté «l'histoire de l'inquiétude» et à rechercher d'autres interprétations et angles plus adaptatifs, précis et utiles sur ce qui se passe réellement dans leur vie.

4. Votre sous-titre mentionne quatre étapes. Quels sont-ils et comment sont-ils utilisés?

L'inquiétude tire son pouvoir de l'exploitation furtive, prenant beaucoup plus d'autorité qu'elle ne le justifie simplement par les sons puissants et les déclarations qu'elle fait. La première étape, Utiliser votre identifiant d'appelant, consiste à réétiqueter ou à tamponner la pensée avec l'étiquette appropriée - déterminer si le 1-800-Worry-Me vous parle ou à votre voix de la raison de confiance.

La deuxième étape, devenir spécifique, signifie prendre la première impression écrasante du problème et la réduire au risque réel ou à la question à l'étude.

La troisième étape, l'optimisation, signifie ne pas abandonner, mais reculer et prendre du recul; maintenant que vous avez réduit le problème, faites appel à des experts ou à d’autres points de vue pour donner leur avis sur la situation. La quatrième étape, mobiliser, signifie bouger; vous avez défini le problème et voyez vos options, et maintenant vous pouvez passer de la théorie à la pratique et commencer à apporter des changements dans votre vie.

5. Vous dites que nous pouvons «nous épargner le voyage» quand il s'agit de s'inquiéter. Que veux-tu dire par là?

L'inquiétude est un détour par rapport à ce que nous devons faire, et ce n'est généralement pas utile. L'inquiétude est notoirement peu fiable, exagérée et déformée. C’est vraiment exactement ce dont nous n’avons pas à nous soucier. Plutôt que de parcourir des kilomètres sur cette route de scénarios improbables et de devoir nous rassurer du bord de la falaise, si nous reconnaissons immédiatement le son de l'inquiétude - les oh non, les et si - et répondons à la place avec vous à nouveau ou autre, nous pouvons nous éviter d'avoir à aller au bord et en arrière chaque fois qu'un souci survient.

6. Et si les gens se sont inquiétés toute leur vie? Peuvent-ils vraiment changer?

La reponse courte est oui. La neuroplasticité est l'idée que le cerveau change et s'adapte constamment en réponse à nos activités. Regardez comment nous avons tous appris à taper grâce aux e-mails et aux SMS. Le cerveau s’occupe de tout ce à quoi il est habitué, oui, pour certains d’entre nous, nous nous sommes habitués à nous inquiéter - nous sommes des experts.

En même temps, à mesure que nous apprenons à dévaloriser l’importance de l’inquiétude, voire à la considérer comme préjudiciable, plutôt que de penser que c’est une partie importante de la «préparation» ou du «contrôle», nous pouvons commencer à changer notre réaction. Nous pouvons passer à la pensée rationnelle. Ça va beaucoup mieux. Avec le temps, à mesure que nous modifions notre réaction, le cerveau apprend aussi à le faire. Cette réponse adaptative face à l'incertitude ou à la peur devient la nouvelle réaction par défaut afin que nous n'ayons pas à travailler aussi dur pour la trouver. La pensée rationnelle ou notre voix de la raison est maintenant sur notre numérotation rapide.

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