7 stratégies pour réussir avec le TDAH
Plus précisément, il est vital de disposer de systèmes et d’outils. Parce que même les plus petites stratégies peuvent faire une grande différence pour vous aider à vous épanouir avec le TDAH. Dans le livre Façons loufoques de réussir avec le TDAH, L'entraîneur du TDAH, Laurie Dupar, a compilé toutes sortes de conseils et de stratégies utiles pour réussir avec le TDAH. Voici sept bonnes idées à essayer.
Définissez de nombreux rappels.
Oubliez-vous généralement vos rendez-vous médicaux ou dentaires ou des réunions réservées des mois à l'avance? C'est ce que suggère (et fait elle-même) Dupar:
- Insérez correctement la date de votre rendez-vous ou de votre réunion dans votre téléphone.
- Définissez un rappel pour écrire le rendez-vous dans votre agenda. Dupar le note sur ses calendriers muraux à la maison et au travail.
- Prenez une photo de la carte de rendez-vous pour un rappel visuel.
- Définir des rappels sur votre téléphone a la semaine avant le rendez-vous; les journée avant; les matin de et une heurepréalablement.
Pensez non conventionnel.
L'entraîneur du TDAH Jeremy Didier souffre également de TDAH, tout comme deux de ses cinq enfants, ce qui rend difficile de quitter la maison tous les matins. C’est pourquoi ils se brossent les dents dans l’évier de la cuisine en sortant. Oui, la cuisine.
Comme elle l'écrit: «Si mes enfants atteints de TDAH réussissent à se rendre à la cuisine avec quelque chose qui ressemble à des vêtements d'école, la dernière chose que je veux faire est de les renvoyer à l'étage pour se brosser les dents. Un nombre infini de distractions se trouvent entre la cuisine et la salle de bain la plus proche.
Souvent, nous sommes tellement concentrés à essayer de faire les choses de manière conventionnelle. Peut-être que vous ne vous brossez pas les dents dans la cuisine, mais vous trouvez une autre façon unique de faire autre chose. L'une des plus grandes forces des personnes atteintes de TDAH est leur grande créativité. Essayez de trouver une solution créative à un défi tenace auquel vous êtes actuellement confronté.
Ayez des doublons pour les articles peu coûteux.
Ce sont des objets dont vous perdez souvent la trace et que vous perdez du temps à essayer de les trouver. L'entraîneur de vie Linda Roggli, qui souffre également de TDAH, suggère d'acheter des lunettes de lecture bon marché et de les ranger partout dans la maison.
Elle suggère également d'avoir trois ensembles de maquillage ou d'articles de toilette: un pour la salle de bain; un autre pour le bureau; et le troisième pour votre voiture ou voyage. Achetez une ou plusieurs horloges pour chaque pièce de votre maison.
De plus, dans chaque véhicule, ayez des outils et des fournitures dans votre boîte à gants. Par exemple, vous pouvez conserver: des tissus; une jauge de pneu; des lunettes, un tournevis, une lampe de poche, un stylo, des post-it et des collations sèches.
Adoptez l'évitement - au lieu de vous battre.
Lorsque vous évitez quelque chose, essayez de le comprendre, sans jugement, suggère l'entraîneur du TDAH Liz Ahmann. Notez ce que vous évitez. Puis réfléchissez à ces questions: «Quelles histoires vous racontez-vous à ce sujet? Quelles croyances pouvez-vous identifier? Inversement, quelles histoires et croyances avez-vous créées pour éviter cela? »
Puis pratiquez l'auto-compassion. Elle écrit: «Que pourriez-vous dire à un ami à votre place? Comment pourriez-vous partager des sentiments de soutien similaires avec vous-même? » Nous avons tendance à être beaucoup plus durs envers nous-mêmes qu'avec les autres. Il est également important d’être gentil, patient et compréhensif avec nous-mêmes.
Faites des micro-changements.
Pour les personnes atteintes de TDAH, les systèmes efficaces peuvent vieillir après un certain temps. Vous n'entendez plus les rappels sur votre téléphone. Vous arrêtez d'utiliser votre agenda. Vous dormez à travers votre alarme. Selon l’entraîneur du TDAH, Casey Dixon, «l’esprit du TDAH aspire au nouveau et au surprenant.»
Au lieu de surcharger vos systèmes, elle suggère de faire des micro-changements et de vous demander: «Quel est le plus petit changement possible que je puisse faire pour que ma stratégie se sente à nouveau nouvelle?»
Par exemple, elle écrit, utilise un stylo ou du papier de couleur différente. Modifiez la sonnerie de votre alarme ou essayez une nouvelle application. Réorganisez votre bureau. Mettez votre horloge dans un nouvel endroit.
Engagez vos sens.
Selon l'entraîneur du TDAH, Ariel Davis, «Lorsque votre esprit occupé a besoin de se resserrer, essayez des stratégies d'intégration sensorielle (SI) pour revenir dans votre corps et rester concentré.» Par exemple, elle suggère, si vous êtes visuellement inattentif, d’ajouter des couleurs vives. Si vous êtes hyperactif, essayez les couleurs douces et le désencombrement. Si vous êtes débordé, faites appel à TaskRabbit.com pour des tâches ponctuelles ou demandez à un ami de vous aider.
Pour vous détendre, essayez les parfums de vanille ou de lavande. Pour devenir plus alerte, essayez les agrumes ou la menthe poivrée. Écoutez une méditation guidée ou essayez des applications sonores, telles que les vagues de l'océan ou le bruit blanc. Essayez des bonbons à la menthe poivrée ou des fruits frais.
Maintenez votre sens de l'humour.
Karen A. Timm, directrice adjointe d'une école primaire atteinte de TDAH, suggère de rire de vos actions et de vos mésaventures. Essayez de maintenir votre sens de l'humour lorsque vous manquez d'essence ou mettez du jus d'orange ailleurs que dans le réfrigérateur. Essayez de rire lorsque vous avez un évier rempli de vaisselle et une buanderie dans laquelle vous ne pouvez pas entrer.
En fin de compte, la clé du TDAH - et de tout ce qui se passe vraiment dans la vie - est de se connaître soi-même. Aucune personne atteinte de TDAH ne se ressemble. Ce qui fonctionne pour une personne peut fonctionner ou non pour une autre. Expérimentez différentes stratégies et trouvez celle qui vous convient le mieux. Et sachez qu'avec de la pratique et quelques essais et erreurs, vous trouverez des stratégies efficaces. Vous irez mieux et vous maîtriserez mieux votre TDAH.
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