Comment créer des résolutions significatives en couple

En tant que couple, vous pourriez être intéressé par la création de résolutions du Nouvel An pour améliorer votre relation. Mais vous pourriez être perplexe sur par où commencer - d'autant plus que les résolutions ont tendance à avoir une mauvaise réputation.

La raison? Nous ne suivons généralement pas nos cœurs ou nos valeurs.

Nous avons demandé à trois experts en relations leurs suggestions sur la définition de résolutions significatives pour 2013. Vous trouverez ci-dessous des étapes spécifiques pour créer des objectifs qui vous aideront vraiment à cultiver votre connexion et à renforcer votre relation.

Se concentrer sur son identité en tant que couple

Jeffrey Sumber, M.A., thérapeute, auteur et professeur, a suggéré aux couples de se poser ces trois questions lors de l'élaboration de leurs résolutions:

• «Qui sommes-nous en couple?»
• «Que voulons-nous créer l'année prochaine dans notre relation?»
• «Que sommes-nous disposés à contribuer au processus en cours?»

Grandir ensemble

La psychologue clinicienne Meredith Hansen, Psy.D, a suggéré aux couples de discuter d'abord de 2012, en se concentrant spécifiquement sur les aspects positifs de votre relation.

Ensuite, réfléchissez à la manière dont vous aimeriez «développer» votre relation au cours de la nouvelle année, dit-elle. «Identifiez les aspects de la relation que vous souhaiteriez tous deux améliorer et identifiez conjointement les mesures que vous pouvez prendre pour initier ce changement», a-t-elle déclaré.

Par exemple, selon Hansen, si votre objectif est d'être plus respectueux les uns envers les autres, un partenaire pourrait dire: «Je travaillerai pour améliorer les mots et le ton de la voix que j'utilise lors de nos interactions.» L’autre partenaire pourrait dire: «Je vais essayer d’arrêter ce que je fais afin d’établir un contact visuel avec vous lorsque vous me parlez.»

Enregistrez vos résolutions et réexaminez-les chaque mois, a déclaré Hansen. "Allez à un rendez-vous à la fin du mois, promenez-vous ou trouvez un moment de calme le week-end pour revoir vos objectifs."

Définition des résolutions SMART

La psychologue clinicienne Silvina Irwin, Ph.D, a souligné l'importance de fixer des objectifs SMART.

• Spécifique. Au lieu de dire que vous aimeriez passer plus de temps ensemble, désignez une nuit par semaine comme soirée de rendez-vous, dit-elle. Ensuite, identifiez les détails pour que cela se produise, comme trouver une baby-sitter, déterminer ce que vous allez faire ou acheter des billets de théâtre maintenant, a déclaré Irwin. Ou au lieu de dire que vous économiserez plus d'argent en 2013, mettez en place des transferts automatiques pour cinq pour cent de chaque chèque de paie vers votre compte d'épargne, dit-elle.
• Significatif. Pour choisir des résolutions qui comptent vraiment pour vous, demandez à chaque partenaire de déterminer sur quoi il aimerait travailler, a déclaré Irwin, qui anime également des ateliers pour les couples. Notez vos priorités en utilisant des termes positifs, dit-elle. En d'autres termes, au lieu d'écrire, «arrêtez de vous crier dessus», écrivez, «touchez-vous au moins une fois par jour». Ensuite, classez votre liste de 1 à 5 en fonction de son importance. Ensuite, comparez et compilez vos listes, dit-elle. Enfin, choisissez les trois principaux objectifs que vous aimeriez atteindre en 2013, a-t-elle déclaré.
• Réalisable. Rendez vos objectifs aussi faciles que possible à atteindre. Cela inclut être explicite sur la manière dont vous allez atteindre vos résolutions, a déclaré Irwin.
• Pertinent. Passez en revue votre liste et discutez Pourquoi vous choisissez ces objectifs, a déclaré Irwin. Les meilleurs objectifs sont liés à vos valeurs.
• Sensibles au temps. «Les objectifs à durée indéterminée sont rapidement assombri et éclipsés par l'immédiateté des besoins ici et maintenant», a déclaré Irwin. Elle a suggéré de fixer des délais précis. Par exemple, si vous souhaitez passer plus de temps ensemble, inscrivez dès maintenant les soirées ou les escapades de fin de semaine sur le calendrier, a-t-elle déclaré. «Sinon, d'autres événements et engagements rempliront ce temps précieux, et avant que vous ne vous en rendiez compte, vos week-ends d'escapade potentiels ont tous été engloutis.»

Lorsque vous définissez vos objectifs en tant que couple, évitez de vous plaindre, de vous blâmer ou de vous critiquer, a déclaré Hansen. «Au lieu de cela, adoptez une approche proactive et concentrez-vous sur ce qui rendra votre relation plus forte, plus heureuse, plus saine et plus satisfaisante en 2013.»