4 conseils pour devenir résilient émotionnellement
Cela ne veut pas dire que vous ne ressentez pas d’émotions crues et douloureuses. Tu fais. Cependant, ces émotions ne font pas de ravages dans votre vie, a-t-elle déclaré.
Les personnes émotionnellement résilientes «suivent les coups». Ils ne laissent pas les coups de poing «les faire tomber de leurs pieds, et lorsqu'ils se font renverser, ils se lèvent avec moins de difficulté et plus rapidement».
La résilience émotionnelle est impérative. Il est difficile de vivre ta vie quand tu es constamment bercé par tes émotions, dit-elle. Par exemple, cela sabote vos relations. Selon Van Dijk, les personnes moins résilientes émotionnellement ont tendance à avoir des relations tumultueuses parce que leurs émotions se répercutent sur leurs interactions.
De plus, les personnes moins résilientes émotionnellement peuvent s'absenter du travail plus longtemps, négliger leurs responsabilités à la maison et s'isoler pour essayer de faire face, a-t-elle déclaré.
Être à la merci de vos émotions est même mauvais pour votre santé. Vous êtes plus susceptible d'avoir des problèmes tels que l'hypertension artérielle, la douleur chronique, une fonction du système immunitaire plus faible et d'autres maladies liées au stress, a déclaré Van Dijk.
Alors, à quoi ressemble la résilience émotionnelle?
Voici deux exemples: Une personne a été trahie dans sa relation passée. Mais ils restent ouverts à de futures relations amoureuses et «pourraient même développer des idées sur eux-mêmes [à partir de cette] relation et sur la façon d'entretenir une relation plus saine», a déclaré Leslie Becker-Phelps, Ph.D, psychologue clinicien et auteur de Insécurité amoureuse: comment l'attachement anxieux peut vous rendre jaloux, nécessiteux et inquiet et ce que vous pouvez faire à ce sujet.
Dans un autre exemple, une personne est ignorée pour une promotion. Ils sont déçus, frustrés et bouleversés. Au lieu de boire pour s’engourdir, d’appeler un ami pour dénoncer le collègue promu ou de faire autre chose qu’ils regretteront, ils discutent du problème avec leur superviseur, a déclaré Van Dijk.
«[P] e [ils] demandent peut-être pourquoi la décision a été prise telle quelle, peut-être exprimer son mécontentement face au résultat et élaborer une stratégie avec le manager pour savoir comment ils pourraient être mieux placés pour obtenir une promotion la prochaine fois qu'une opportunité se présente. . »
En d'autres termes, les individus résilients émotionnellement ne négligent pas leurs émotions ou leurs expériences; leurs émotions ne prennent pas le dessus et ne submergent pas leurs décisions et leur vie.
Heureusement, la résilience émotionnelle peut être apprise. Voici quatre façons de le développer.
1. Cultivez une conscience de soi compatissante.
Une conscience de soi compatissante vous aide à mieux comprendre et à traiter les émotions et les expériences douloureuses. Selon Becker-Phelps, «la conscience de soi compatissante est une combinaison de conscience de soi et d'auto-compassion.» Vous pouvez prendre conscience de vos sensations, pensées, émotions et schémas, dit-elle. Être compatissant signifie être «sensible et attentionné envers sa propre détresse et ses difficultés».
Par exemple, lorsque vous êtes en détresse, Becker-Phelps a suggéré de vous poser ces questions:
- Quelles sensations est-ce que je ressens dans mon corps?
- Que pense-je de cette expérience?
- Quelles émotions est-ce que je ressens?
- Quels modèles est-ce que je me vois rejouer?
Vous pouvez également explorer comment un domaine, comme vos pensées, affecte un autre domaine, comme vos sensations corporelles. Ce processus prend du temps et ne se fait pas en une seule séance, a-t-elle ajouté.
2. Examinez vos croyances sur les émotions.
Les messages que nous avons reçus dans notre enfance sur les émotions nourrissent nos attitudes envers les émotions d'aujourd'hui en tant qu'adultes, a déclaré Van Dijk, auteur de plusieurs livres sur le trouble bipolaire et les émotions, notamment Calmer la tempête émotionnelle.
Par exemple, vous avez peut-être appris que la peur était une faiblesse, ou que les garçons ne pleurent pas et ne montrent pas leurs émotions. Ces messages peuvent créer un jugement. Et lorsque vous vous jugez pour avoir certaines émotions, vous êtes moins susceptible de les traiter et de le faire sainement.
C’est pourquoi il est essentiel d’explorer d’où viennent vos messages. Cela diminue le jugement de soi, «parce que vous vous comprenez mieux; et vous pouvez maintenant voir que ce n'est qu'une pensée, pas un fait », dit-elle.
De plus, lorsque vous vous jugez moins, vous aurez moins d’émotions à gérer. Selon Van Dijk, nous avons des émotions primaires et secondaires: notre réaction initiale est notre émotion première. Notre émotion secondaire est déclenchée lorsque nous nous jugeons. Par exemple, vous pourriez vous fâcher contre vous-même pour vous sentir anxieux, dit-elle.
«Les émotions secondaires sont des émotions douloureuses qui ne surviennent qu'à cause de nos auto-jugements, donc si nous pouvons réduire les jugements de notre expérience émotionnelle, nous réduisons la charge émotionnelle), ce qui vous rend plus résilient.»
3. Validez vos émotions.
Afin de traiter efficacement vos émotions et de devenir résilient, il est important de valider vos émotions. Van Dijk a utilisé cette analogie: chacun de nous a un barrage à l'intérieur, derrière lequel reposent les émotions.
Si vos émotions sont presque au sommet de votre barrage parce que vous ne les traitez pas, il suffit d'une petite situation pour que le barrage déborde. Si le niveau des émotions est plus bas, votre barrage sera moins susceptible de déborder en réponse à un nouveau facteur de stress. En d'autres termes, vous serez moins susceptible «d'exploser de colère ou de fondre en larmes».
Van Dijk a suggéré ces étapes pour valider vos émotions.
- Nommez l'émotion sans vous juger. «En d’autres termes, au lieu de“ Pourquoi suis-je toujours anxieux? C’est stupide, »vous changez la pensée en« Je me sens anxieux. »»
- Donnez-vous la permission de ressentir ce sentiment. Par exemple, vous pourriez dire: «L'anxiété est une émotion humaine naturelle. Je suis autorisé à ressentir cela. C'est normal que je me sente anxieuse en ce moment, même si je n'aime pas ça. "
- Comprenez pourquoi vous ressentez cette émotion. Ici, vous fournissez le contexte de votre expérience émotionnelle (bien que ce ne soit pas toujours possible). Par exemple, "Je me sens anxieux d'être dans cette situation sociale parce que les gens me harcelaient."
La validation demande de la pratique, car nos croyances sur les émotions peuvent être si profondément enracinées que nous ne réalisons même pas que nous nous jugeons nous-mêmes, a déclaré Van Dijk.
4. Adoptez des habitudes saines.
Il est beaucoup plus facile d’être résilient émotionnellement lorsque vous vous sentez plus équilibré physiquement. Selon Van Dijk, cela comprend un sommeil réparateur, la consommation d'aliments riches en nutriments, le mouvement de votre corps, la prise de médicaments conformément aux prescriptions et l'évitement des drogues et de l'alcool.
Encore une fois, être résilient émotionnellement ne signifie pas ignorer, ignorer ou rejeter vos émotions. Cela implique de vous mettre à l'écoute de vos pensées et de vos sensations, de faire preuve de compassion envers vous-même et de valider ce que vous ressentez, ce qui vous aide à faire face sainement à vos émotions.
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