10 façons utiles de réagir au stress
Vous ne pourrez peut-être pas changer ce qui vous stresse, mais vous pouvez contrôler votre réaction et votre réaction au stress. Si vous remarquez que vous présentez des signes de stress, voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour vous aider.
1. Quittez la pièce.
Se lever et sortir de la situation stressante peut être d'une grande aide. Un bref changement de décor peut aider à mettre une certaine distance entre vous et vos sentiments accablants. Si vous êtes en classe, allez à pied à la salle de bain. Enterré dans les devoirs? Prenez 60 secondes pour vous rendre à la cuisine pour un verre d'eau.
2. Organisez.
Choisissez quelque chose de petit: votre bureau, votre placard ou votre liste de tâches sont tous d'excellents choix. Passez 20 minutes à vous concentrer sur le rangement - cela vous aidera à vous sentir en contrôle de quelque chose et vous donnera un sentiment d'accomplissement.
3. Faites quelques exercices de respiration.
Pensez à la façon dont vous respirez lorsque vous êtes détendu, comme lorsque vous êtes sur le point de vous endormir. Lent et profond, non? Se forcer à respirer de cette façon est l'un des meilleurs moyens d'apporter des sentiments plus calmes. Essayez la respiration 4-7-8 pour commencer: inspirez par le nez pendant 4 secondes, maintenez pendant 7 secondes, expirez par la bouche pendant 8 secondes. Breathe2Relax et Breathe sont deux bonnes applications pour les exercices de respiration guidés.
4. Écrivez-le.
Lorsque vos sentiments commencent à bouillonner et à devenir accablants, les mettre sur papier peut vous aider à les démêler. Essayez un exercice de conscience: 10 minutes d'écriture de toutes vos pensées sans hésiter. Ou faites une liste des choses qui vous stressent - les voir réduites à des puces peut vous aider à penser plus clairement.
5. Méditez.
La méditation déclenche la «réponse de relaxation» de votre corps - le contraire de la réponse au stress courante de «combat ou fuite». Il ralentit votre respiration, votre tension artérielle et votre pouls - tout ce qui va de pair avec un état d'esprit calme. Apprenez les bases ici. Vous pouvez également essayer des applications comme Calm, Sanvello et Headspace.
6. Regardez quelque chose de drôle.
Monter une émission ou une vidéo amusante vous aidera à ne plus penser à tout ce qui se passe pendant un moment. Et le rire peut vraiment être le meilleur remède! Il est connu pour réduire le stress mental et provoquer des sentiments de relaxation.
7. Faites de l'exercice.
L'un des meilleurs moyens de gérer le stress accumulé est de le libérer physiquement. Enfilez vos baskets et sortez pour une course - vos pieds qui cognent contre le trottoir vous aideront à évacuer votre frustration.
8. Notez 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
Faire preuve de gratitude est connu pour améliorer l'humeur et vous aider à mieux gérer l'adversité. C'est donc non seulement un bon moyen de réduire votre stress immédiat, mais cela peut également vous aider à réduire votre niveau de stress futur. Et lorsque vous notez certaines choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, vous pouvez toujours revenir sur votre liste lorsque vous commencez à sentir que le stress monte à nouveau.
9. Parlez-en.
Parfois, lorsque nous sommes stressés, tout petit problème semble être un gros problème. Parler à un ami, un parent, un enseignant, un entraîneur ou quelqu'un d'autre en qui vous avez confiance peut vous aider à sortir de votre tête et à voir les choses d'un point de vue différent. Essayez d'utiliser l'application NotOK pour vous aider à toucher les autres lorsque vous vous sentez trop stressé.
10. Allumez une bougie ou diffusez des huiles essentielles.
Les parfums peuvent déclencher des réponses émotionnelles très puissantes, et certains sont particulièrement bons pour induire la relaxation. Essayez les parfums de lavande, de citron et de jasmin, tous connus pour soulager les tensions.
Ce message est une gracieuseté de Mental Health America.
