La voie alternative à la santé et au bien-être
Son environnement - qui est en grande partie contrôlable - est un facteur majeur pour atteindre et maintenir le bonheur. Dans le bonheur spontané, le pionnier de la santé holistique, le Dr Andrew Weil, partage ses secrets pour trouver le bonheur en se basant sur sa propre bataille contre la dépression.
Aujourd'hui, 1 Américain sur 10 prend des antidépresseurs, un nombre qui ne cesse de croître. Le Dr Weil attribue deux possibilités à l'augmentation de la dépression et à l'utilisation de médicaments sur ordonnance.
Premièrement, certains membres du corps médical peuvent être trop prompts à prescrire des antidépresseurs pour les états de tristesse ordinaires. Au mieux, la plupart des médicaments visent à gérer les symptômes, qui peuvent augmenter et diminuer tout au long de la vie, mais ne parviennent finalement pas à la racine du problème.
Deuxièmement, le mode de vie typique d’aujourd’hui, qui comprend plus de temps à l’intérieur, moins d’exercice et la probabilité de surcharge d’informations, a altéré les fonctions cérébrales et rendu les gens plus sujets à l’anxiété et à la dépression.
Selon le Dr Weil, le bonheur naît spontanément de l'intérieur de nous. Vous ne pouvez pas trouver le bonheur d’une source extérieure. Il est également irréaliste de s’attendre à être heureux tout le temps. Il est normal d’éprouver des émotions positives et négatives.
Sur la base de sa philosophie de la médecine intégrative, qui intègre le corps, l'esprit et l'esprit, le Dr Weil a élaboré un plan de quatre semaines pour trouver le bonheur.
Si vous souffrez de dépression diagnostiquée par un médecin, ce plan ne doit pas remplacer les soins médicaux.
Semaine un
- Réduisez votre consommation de caféine. La caféine peut affecter l'humeur et les cycles énergétiques et aggraver la dépression. Si vous buvez du café ou d'autres formes de caféine, essayez de faire de la dinde froide pendant deux jours complets pour voir si vous avez une réaction de sevrage (comme de la fatigue ou des maux de tête lancinants). Si vous constatez que vous êtes dépendant, supprimez-le complètement. Essayez de remplacer le café par du thé oolong, qui contient moins de caféine, et le soda light contre de l'eau gazeuse avec du citron ou du citron vert.
- Découpez les aliments artificiels. Les aliments raffinés, transformés et manufacturés favorisent l'inflammation, ce qui peut entraîner des maladies chroniques et altérer l'humeur. Une alimentation riche en glucides peut à terme déclencher la démence et la maladie d'Alzheimer.
Semaine deux
- Ajoutez un supplément pour améliorer l'humeur.
- La prise d'huile de poisson peut considérablement améliorer l'humeur et réduire la dépression. Prenez un supplément qui fournit 600 mg d'acides gras oméga-3 DHA / EPA.
- La recherche montre que de faibles niveaux de vitamine D sont en corrélation avec des troubles mentaux et une psychose, voire une légère dépression. Vous voudrez peut-être faire tester votre taux sanguin pour voir si vous êtes déficient. Prenez 1000 UI de vitamine D avec votre plus gros repas pour une absorption optimale. Puisqu'elle est connue sous le nom de vitamine du soleil, essayez d'être exposée à la lumière naturelle autant que possible pendant la journée. 15-20 minutes feront également l'affaire.
- La recherche suggère que des doses adéquates de trois vitamines B - folate (ou acide folique), B6 et B12 aident à prévenir la dépression. Choisissez une multivitamine contenant 400 mcg d'acide folique, 100 mcg de B12 et 1,7 à 2 mg de B6.
- Rétablissez les liens sociaux. Le lien social protège les gens de la dépression. Aujourd'hui, les interactions «artificielles» telles que les médias sociaux sont devenues des substituts aux interactions en face à face. Les relations avec la famille et les amis sont essentielles pour maintenir et maintenir le bonheur. Des recherches puissantes montrent que le pardon améliore l'humeur et que le lien avec les autres augmente les niveaux d'endorphines et la puissante hormone de liaison ocytocine dans notre corps.
Troisième semaine
- Réduisez la surcharge d'informations. Créez une routine du coucher chaque nuit en éteignant ou en débranchant vos appareils électroniques au moins une heure avant le coucher afin que votre taux de mélatonine puisse commencer à augmenter, signalant l'heure du sommeil. Essayez ceci pendant une semaine. Il est tout aussi important d'aller se coucher et de se réveiller à la même heure chaque jour, y compris le week-end.
- Renouez avec la nature. Faites un effort pour sortir et renouer avec la nature. Cela vous aidera à vous détendre et à éliminer les distractions. Si ce n'est pas possible, assurez-vous de sortir pendant votre pause. Cela peut être aussi simple que de se promener dans le parc ou le long d'une rivière ou d'une rive sablonneuse à proximité. Éteignez votre téléphone et engagez-vous dans votre environnement.
Quatrième semaine
Les trois premières semaines de ce plan sont basées sur la mise en place des bases d'un bien-être émotionnel fort. Si vous avez toujours besoin d'aide, vous pouvez essayer des remèdes à base de plantes, l'acupuncture, le massage des tissus profonds, l'ajustement de la posture ou la respiration profonde. Consultez votre médecin en cas de dépression chronique ou sévère.
