Sept façons de stimuler votre optimisme naturel

Bonne nouvelle: les neuroscientifiques nous disent que les humains sont câblés pour l'optimisme. Cela a du sens quand on y pense - nos ancêtres allaient à la chasse et à la cueillette, à la voile et à la couture, etc.

L'optimisme lui-même est bon - bon pour notre santé. Selon un article récent du New York Times, de plus en plus d'études à long terme montrent que l'optimisme favorise une longévité «exceptionnelle» et réduit le risque de maladies cardiovasculaires et d'autres affections chroniques. D'autres études ont conclu que les optimistes ont une meilleure gestion de la douleur, une meilleure réponse immunitaire et une meilleure fonction physique. Mais avec tout ce qui se passe dans le monde aujourd'hui, comment pouvons-nous être optimistes?

L'optimisme ne veut pas dire que nous ne nous sentons pas. Nous pouvons nous sentir tristes et optimistes, ou nous sentir en colère et optimistes. L'optimisme signifie que nous anticipons un résultat généralement positif des expériences et des événements de notre vie. Il s'agit de ce que la psychologue de recherche Carol Dweck appelle «un état d'esprit de croissance», ce qui signifie que nous nous attendons à apprendre et à nous développer à partir des défis de la vie.

Même ainsi, notre optimisme peut utiliser un peu de soins et d'alimentation de temps en temps. Comment?

1. Connectez-vous avec votre corps. Nous n'avons pas besoin de foi ou d'intention - si nous avons un corps, nous avons la base de l'optimisme. Commencez par fermer les yeux. Découvrez votre propre vitalité extraordinaire. «Mon corps sait ce qu'il fait. Mon souffle entre et en ressort. Il veut être ici. Il est conçu pour se guérir. Mon cœur bat. Mes sens fonctionnent automatiquement et m'apportent une sorte de joie chaque jour. Pour des endorphines supplémentaires, prenez un bain, une promenade ou une séance d'entraînement.
2. Savourez votre joie. La joie est ce joyeux sans mot whoosh nous reconnaissons tous que cela résulte d'innombrables expériences: un temps magnifique, un repas appétissant, un rire du ventre, une étreinte chaleureuse, un sort de lumière, un cadeau de la nature et la myriade de plaisirs quotidiens qui ravissent même si - et peut-être parce que - ils sont familier. (Le café du matin me vient à l'esprit.) Pourquoi la joie est-elle importante? Parce que ce sentiment continu de bien-être nous relie les uns aux autres et à toute vie. Soyez à l'affût de ce qui vous réjouit et savourez ces moments. Les humains aiment discerner et créer des modèles. Le fait de remarquer votre modèle de joie favorise un sentiment d'optimisme quant à la suite.
3. Élargissez votre bande passante. Ressentez l'énergie créatrice que nous partageons avec tous les êtres. Si les cellules n’étaient pas contentes d’être des cellules, pourraient-elles se métaboliser? Grandir en organes? Si les atomes avaient honte d'être des atomes, pourraient-ils rejoindre les mains atomiques? Pas de tourbillon ce soir, chérie. Je ne suis tout simplement pas prêt à créer une cellule. Pourquoi s'embêter quand même? Je ne suis pas très doué dans ce domaine, et les cellules meurent seulement, alors pourquoi même en faire une? Nous rions parce que nous reconnaissons que la joie est le mouvement essentiel de la créativité. Et tout ce qui existe crée. Les atomes et les cellules peuvent ne pas comprendre qu'ils créent notre corps, mais ils sont attirés par le faire. De même, nous pouvons faire partie d’un système plus vaste que nous ne comprenons pas, mais nous pouvons sentir ses «organes» lorsque nous sommes rassemblés pour créer un orchestre symphonique, une équipe sportive, une école, un hôpital, un décor de cinéma. Ces entités plus grandes ont besoin que nous fonctionnions bien, tout comme nous avons besoin d'atomes, de cellules et d'organes sains. C'est formidable de faire partie de quelque chose de plus grand que nous.
4. Optez pour une connexion saine. Un désastre peut frapper. Les humains peuvent mal se comporter. Mais lorsque nous nous concentrons constamment sur le pire, nous nous décapageons en endommageant les hormones du stress qui minent notre santé et obscurcissent notre jugement. Le pessimisme extrême nous donne envie de nous déconnecter de la race humaine elle-même - ce qui n'est pas bon pour nous ou pour la race humaine. Comme la pandémie nous le rappelle, la vie humaine est en fin de compte une question de connexion. Lorsque nous nous retrouvons en train de tourner dans Gloomtown, la connexion nous remet sur la bonne voie. Promenez-vous dans la nature ou dans le quartier. Rendez visite à un ami virtuellement ou physiquement. Aidez une cause ou une organisation en laquelle vous croyez. Si vous vous sentez solitaire, connectez-vous avec vos émotions dans un mouvement vigoureux ou versez-les sur une page.
5. Pilotez votre imagination. Notre imagination est notre principal instrument de créativité. Elle a un effet si puissant sur notre comportement que certaines personnes s’efforcent de le détourner à leurs propres fins ou pour leurs propres profits. Mais le navire et la roue du navire sont à nous. Utilisez votre fort désir comme carburant et orientez-le vers la vie physique que vous voulez créer. Rien ne renforce plus notre optimisme que de créer le monde que nous voulons, une action à la fois. Par exemple, j'adore quand un caissier me rend trop de monnaie. Le monde que je veux créer est peuplé de gens honnêtes, donc je le retourne toujours. «Vous êtes si honnête», disent-ils. Ce qui est amusant, c’est que non seulement j’ai renforcé un monde honnête pour moi-même, mais j’ai créé des preuves tangibles pour une autre personne, élargissant ainsi ce monde honnête. Nous pouvons constamment constituer notre réserve de preuves pour nous-mêmes et pour les autres.
6. Cultivez votre gratitude. Aiguisez votre attention quotidienne. Nos cinq sens, notre fantastique curiosité, notre capacité émotionnelle exaltante ne sont que quelques-unes de nos voies vers la joie. Même lorsque les manchettes font les gros titres ou que la vie présente des défis difficiles, nous pouvons trouver d'innombrables raisons de nous sentir reconnaissants et pleins d'espoir. Nous les trouvons dans des moments simples en rempotant nos plantes ou en nous attaquant à des projets créatifs; comme nous explorons d'autres cultures dans la rue ou au-dessus de la mer; et comme nous sommes témoins ou accomplissons des actes de beauté face à nos peines communes.
7. Gardez votre sens de l'humour. Il est tentant de prendre la vie au sérieux. Mais cela effondre tout le soufflé. Groucho Marx a déclaré: "Si vous avez du mal à rire de vous-même, je serais heureux de le faire pour vous." Et voici Charles M. Schulz: "Ne vous inquiétez pas de la fin du monde aujourd'hui - c'est déjà demain en Australie." «Comme une pluie d'été bienvenue, l'humour peut soudainement nettoyer et rafraîchir la terre, l'air et vous», nous dit Langston Hughes, et nous pouvons y sentir la vérité.

Rappelez-vous: la nature est par nature optimiste. La croissance est optimiste; la guérison est optimiste. Ces processus nous rappellent qu’il y a des raisons de continuer à être ici. Même lorsque nous ne nous sentons pas optimistes, nous pouvons toujours attendre avec impatience le jour où nous le ferons.

Références:

Popova, M. (13 décembre 2012). Pourquoi nous sommes nés optimistes et pourquoi c'est bien. L'Atlantique. Récupéré de https://www.theatlantic.com/health/archive/2012/12/why-were-born-optimists-and-why-thats-good/266190/

Brody, J.E. (20 janvier 2020). Regarder du bon côté peut être bon pour votre santé. New York Times. Récupéré de https://www.nytimes.com/2020/01/27/well/mind/optimism-health-longevity.html

Rasmussen, H. N., Scheier, M. F., et Greenhouse, J. B. (2009). Optimisme et santé physique: un examen méta-analytique.Annales de médecine comportementale, 37 (3), 239-256.

Popova, M. (29 janvier 2014). Fixe vs croissance: les deux mentalités de base qui façonnent nos vies [article de blog]. Cueillette du cerveau. Récupéré de https://www.brainpickings.org/2014/01/29/carol-dweck-mindset/