Aide avec les problèmes de sommeil

Je suis inquiet parce que depuis quelques mois, j’ai l’impression de ne pas dormir comme je devrais. Je sais que c'est un problème général au sein de la société, mais je pense que quelque chose ne va vraiment pas. Chaque nuit, je me couche tôt ou tard parce que je suis avec des amis, que je travaille à l'école ou que je travaille et ces nuits-là, je dors à peu près 3 à 4 heures, ce qui est bien sûr de moi-même, puis pendant le lendemain, je peux faire une sieste de 2 à 3 heures et la nuit suivante, j'aurai du mal à dormir, ce qui, je crois, est mis en place par les siestes pendant la journée, mais je ne fais pas toujours de siestes. Et même lorsque je ne traîne pas avec des amis ou à l'école et que sais-je encore, et que je me couche à une heure décente, je me réveille constamment au milieu de la nuit et je reste éveillé à la recherche d'université parce que je n'ai pas été heureux avec mon choix global en matière de scolarité.

J'ai essayé de prendre une petite dose de vitamines de mélatonine, que j'ai encore réveillée au milieu de la nuit et que j'ai essayé des doses plus importantes et des somnifères (pas ensemble, mais à des heures séparées) et je me réveille toujours au milieu de la nuit. nuit faisant les mêmes choses. Je suppose que je suis vraiment préoccupé par mon bien-être parce que chaque jour, je me réveille après quelques heures, épuisé que ce soit mon propre travail ou mon esprit constamment à la course sur l'avenir et ce qu'il contient. La plupart de mes nuits se passent de cette façon, mais j'ai de la chance et j'ai quelques 6 à 8 heures de sommeil. Même lorsque j'essaie de me détendre, je me sens toujours très agité et comme si j'avais tellement à faire et je me blâme pour tout si quelque chose n'est pas fait ou si ce n'est pas bien fait. Dois-je m'inquiéter ou est-ce juste une longue épreuve de stress?

Réponse du Dr Marie Hartwell-Walker le 2018-05-8

UNE.

Oui, vous devriez vous inquiéter. La privation de sommeil peut entraîner des maladies et de mauvaises décisions.À 19 ans, vous avez besoin de 6 à 8 heures de sommeil réparateur chaque nuit pour être à votre meilleur. Mais d'après ce que vous m'avez dit, il est logique que les somnifères n'aident pas. Votre insomnie semble être le symptôme d'un problème plus vaste. Vous vous concentrez sur le sommeil. Je pense que vous devriez vous concentrer sur ce qui vous rend si anxieux au sujet de votre avenir, de votre scolarité et de vos choix. Vous n’êtes pas en mesure de mettre fin à vos soucis la nuit, vous ne pouvez donc pas dormir.

Je vous suggère de trouver directement la cause profonde de vos problèmes de sommeil. La plupart des collèges ont un centre de carrière. Veuillez prendre rendez-vous pour parler à un conseiller de votre école et de vos choix de carrière. S'il n'y a pas de centre de carrière, demandez-vous s'il y a une autre ressource sur le campus, comme un centre de conseil ou un conseiller pastoral. De nombreux enseignants sont également heureux de parler à un élève intéressé. Vous pourriez également trouver cet article utile.

En attendant, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour dormir. Soyez régulier dans vos habitudes de sommeil. Couchez-vous à la même heure tous les soirs. Ne vous laissez pas faire de siestes. Éliminez la caféine. Lisez et étudiez ailleurs que dans votre lit. Vous voulez que le lit soit associé au sommeil. Si vous ne pouvez pas dormir, ne vous retournez pas. Cela ne fait que rendre une personne plus anxieuse. Au lieu de cela, levez-vous et notez vos pensées et vos sentiments. Puis retourne te coucher.

Je pense qu'une combinaison de gestion directe de vos soucis et de prise en charge de vos heures de sommeil vous aidera.

Je vous souhaite bonne.
Dr Marie