Toutes les pauses de travail ne sont pas égales

Prendre une pause pendant le travail est généralement une nécessité car nous luttons contre la réduction du stress, la fatigue oculaire ou l'ennui. Une nouvelle étude a des résultats surprenants sur ce qui rend une pause «bonne», le meilleur moment pour faire une pause et la durée optimale d'une pause.

Les pauses de travail peuvent être de différents formats, y compris les pauses café, les pauses déjeuner, une pause pour rendre visite à des collègues ou peut-être une pause d'exercice qui comprend une promenade en fin d'après-midi autour du bâtiment. Pourtant, malgré l'universalité des pauses de travail, les avantages tirés d'un type particulier de pause ou l'efficacité globale d'une pause n'ont pas été formellement évalués.

Les chercheurs ont examiné les pauses de travail et ont cherché des réponses aux questions suivantes: Quelle pause permet de mieux stimuler l'énergie, favoriser la concentration et augmenter la motivation? Bref, quel type de pause est le meilleur?

Dans l'étude empirique «Give Me a Better Break: Choosing Workday Break Activities to Maximize Resource Recovery», Emily Hunter, Ph.D., et Cindy Wu, Ph.D., professeures agrégées de gestion à la Hankamer School of Business de l'Université Baylor , a découvert plusieurs facteurs pouvant améliorer l'efficacité des pauses.

Tel que publié dans le Journal de psychologie appliquée, les auteurs fournissent des suggestions sur le moment, le lieu et la manière de planifier les évasions quotidiennes les plus avantageuses du travail. La recherche démystifie également certains mythes courants sur les pauses.

Les chercheurs ont sondé 95 employés (âgés de 22 à 67 ans) au cours d'une semaine de travail de cinq jours. Il a été demandé à chaque personne de documenter chaque pause prise pendant cette période. Les pauses étaient définies comme «toute période de temps, formelle ou informelle, au cours de la journée de travail au cours de laquelle des tâches liées au travail ne sont pas requises ou attendues, y compris, mais sans s'y limiter, une pause pour le déjeuner, un café, un e-mail personnel ou des rencontres avec des collègues, non y compris les pauses toilettes. »

Hunter et Wu ont fait la chronique et analysé un total de 959 enquêtes sur les pauses, soit une moyenne de deux pauses par personne et par jour. Ils disent que les résultats de l'étude profitent à la fois aux gestionnaires et aux employés.

«Nous avons pris certaines de nos hypothèses profanes sur ce que nous pensions être utile lors d'une pause et les avons testées empiriquement de la meilleure façon possible», a déclaré Hunter.

«Il s'agit d'une conception d'étude solide avec des analyses solides pour tester ces hypothèses. Ce que nous avons constaté, c'est qu'une meilleure pause de la journée de travail n'était pas composée de beaucoup de choses que nous pensions. "

Les principales conclusions de l'étude comprennent:

1. Le moment le plus avantageux pour prendre une pause de travail est le milieu de la matinée.

Hunter et Wu ont découvert que plutôt que la culture typique de travailler dur toute la matinée pour prendre une pause de midi ou en milieu d'après-midi, un répit plus tôt dans la journée de travail reconstitue plus de ressources - énergie, concentration et motivation.

«Nous avons constaté que lorsque plus d'heures s'étaient écoulées depuis le début du quart de travail, moins de ressources et plus de symptômes de mauvaise santé étaient signalés après une pause», indique l'étude. «Par conséquent, les pauses plus tard dans la journée semblent moins efficaces.»

2. Les «meilleures pauses» comprennent des activités que les employés préfèrent.

Il existe une croyance commune selon laquelle faire des choses qui ne sont pas liées au travail est plus bénéfique, a expliqué Hunter. Sur la base de l'étude, il n'y avait aucune preuve pour prouver que les activités non liées au travail étaient plus bénéfiques. En termes simples, les activités de pause préférées sont les choses que vous choisissez de faire et les choses que vous aimez faire. Celles-ci pourraient également inclure des tâches liées au travail.

«Trouver quelque chose pendant votre pause que vous préférez faire - quelque chose qui ne vous a pas été donné ou qui ne vous a pas été assigné - est le genre d'activités qui rendront vos pauses beaucoup plus reposantes, vous permettront de mieux récupérer et vous aideront à revenir au travail plus fort », a déclaré Hunter.

3. Les personnes qui prennent de «meilleures pauses» ont une meilleure santé et une plus grande satisfaction au travail.

Les enquêtes auprès des employés ont montré que la récupération des ressources - énergie, concentration et motivation - après une «meilleure pause» (plus tôt dans la journée, faire ce qu'ils préféraient) a conduit les travailleurs à ressentir moins de symptômes somatiques, notamment des maux de tête, une fatigue oculaire et des douleurs lombaires. après la pause.

Ces employés ont également connu une satisfaction au travail et un comportement de citoyenneté organisationnels accrus ainsi qu'une diminution de l'épuisement émotionnel (burnout), selon l'étude.

4. Des pauses plus longues sont bonnes, mais il est avantageux de faire de courtes pauses fréquentes.

Bien que l'étude n'ait pas été en mesure de déterminer la durée exacte d'une meilleure pause de la journée de travail (15 minutes, 30 minutes, etc.), la recherche a révélé que des pauses plus courtes étaient associées à des ressources plus importantes, ce qui suggère que les employés devraient être encouragés à en prendre plus. de courtes pauses fréquentes pour faciliter la récupération.

Les chercheurs pensent que les pauses sont une intervention essentielle pour aider une personne à rester forte et énergique.

"Contrairement à votre téléphone portable, qui, selon la sagesse populaire, devrait être épuisé à zéro pour cent avant de le recharger complètement à 100 pour cent, les gens doivent plutôt recharger plus fréquemment tout au long de la journée", a déclaré Hunter.

Source: Université Baylor / EurekAlert