Conservation de l'énergie pendant la récupération
En raison des changements dans notre système de soins de santé, les patients passent moins de temps en convalescence à l'hôpital et plus de temps à récupérer à domicile. Bien que la plupart des patients soient ravis de poursuivre la physiothérapie ou d'autres traitements en ambulatoire, le rétablissement à domicile peut être un défi.
Voici des suggestions de façons de conserver l'énergie tout en protégeant la colonne vertébrale. C'est une bonne idée de revoir cette liste avec votre médecin et / ou thérapeute, car cette liste n'est pas concluante. Ils seront en mesure de proposer des suggestions supplémentaires spécifiques à votre situation.
En simplifiant les mouvements et en éliminant les étapes inutiles, vous pourrez peut-être conserver l'énergie vitale pour la guérison et la récupération.
Fixer des priorités
Vous pourriez commencer par vous demander "quelles sont les priorités d'aujourd'hui?" et "que puis-je accomplir de façon réaliste?" Cela peut nécessiter de faire une liste du travail à faire aujourd'hui et d'autres tâches pour plus tard dans la semaine.
Rappelez-vous, si vous programmez trop pour vous-même, vous vous sentirez anxieux (pour le faire!), Dépassé (ma liste est trop longue!), Et découragé (je ne ferai jamais tout cela aujourd'hui!).
De nombreux patients ont découvert s'ils évitaient les quatre choses suivantes - ils sont capables de se récompenser avec un peu plus d'énergie et une meilleure perspective mentale pour demain.
- Évitez ... le perfectionnisme - respectez votre liste de priorités
- À éviter ... Se précipiter - n'essayez pas de «battre le temps»
- A éviter ... Mouvement inutile
- Évitez ... Vous inquiétez de ce que vous ne pouvez pas changer
Planification intelligente
Vous pourriez avoir besoin de plus de repos qu'une nuit normale de sommeil. Cela signifie planifier des périodes de repos entre les activités, peut-être allongées pendant 15 minutes.
Ne sous-estimez pas les capacités d'un enfant - il peut être tout à fait capable de gérer une variété de tâches: faire les courses, les tâches ménagères et le jardinage.
Répartissez les tâches légères et lourdes tout au long de la journée et de la semaine. La maison entière n'a probablement pas besoin d'être nettoyée de haut en bas en une seule journée!
Organisez le travail pour éviter les mouvements inutiles tels que se pencher, se pencher, atteindre, marcher et rester assis et debout de façon prolongée.
Ne démarrez pas une activité qui ne peut pas être arrêtée.
Asseyez-vous sur une chaise structurée qui offre un soutien à une hauteur appropriée à l'activité. Pensez à vous asseoir pour repasser ou préparer des aliments.
Utilisez les deux mains pour travailler si cela convient à la tâche.
Arrêtez une activité avant de vous fatiguer - elle sera probablement là plus tard!
Choix de cuisine intelligents
En règle générale, organisez les armoires et les tiroirs de manière à ce que les articles fréquemment utilisés soient à portée de main et sous le niveau des épaules (par exemple, éliminez la portée). De nombreux patients ont appliqué ce principe à d'autres zones de leur domicile et l'ont trouvé très utile.
Éliminez les mouvements inutiles en organisant les ustensiles où ils seront utilisés.
Travaillez dans une direction au lieu de faire des allers-retours.
Utilisez des casseroles et des poêles plus légères (par exemple en aluminium, en acier inoxydable). Envisagez d'utiliser des bols en plastique à la place de la céramique ou du verre. Faites glisser des casseroles ou des bols sur le comptoir au lieu de les soulever et de les transporter. Moins de poids déplacé = moins d'énergie utilisée.
Prenons un plat, facile à préparer. Les choix de mélanges préparés et d'aliments sains sont incroyables - même la salade fraîche est disponible dans des sacs faciles à ouvrir.
Placer la nourriture du poêle au lieu de soulever le ou les poêles. Un chariot stable sur roues peut être un précieux assistant pour déplacer des aliments sur la table ou pour nettoyer la table après un repas.
Faire tremper la vaisselle et les casseroles sales au lieu de les reposer et de les frotter. Économisez plus de temps et d'énergie en permettant à ces articles de s'égoutter plutôt que de sécher avec une serviette.
Conseils d'économie d'énergie - Nettoyage
Rassemblez ce qui sera nécessaire et transportez-le dans la zone à nettoyer sur un chariot stable à roulettes - ou demandez à quelqu'un de transporter les articles pour vous dans un seau en plastique.
De nombreux aspirateurs sont livrés avec de magnifiques accessoires conçus pour éliminer les plis et les accès inutiles. Utilisez de longs mouvements fluides.
Utilisez des vadrouilles et des chiffons à manche long pour éliminer le besoin de se pencher et d'atteindre. De nombreuses vadrouilles à éponge sont équipées de dispositifs de compression automatiques. Ceux-ci peuvent également être utilisés pour nettoyer la baignoire et la douche!
Utilisez des pinces à long manche pour ramasser les objets du sol. De nombreux centres d'accueil portent ces articles et d'autres conçus pour aider autour de la maison.
Remplissez une zone avant de passer à la suivante. Ce principe s'applique également à la fabrication du lit - complétez un côté avant de passer à l'autre.
Nettoyage intensif - ce n'est pas le moment! Si cela est absolument nécessaire, coordonnez ces tâches avec les membres de la famille ou les amis.
Blanchisserie et repassage
Une fois de plus, l'organisation est la clé - gardez les produits de lessive à proximité. Prévoyez une table près de la laveuse et de la sécheuse pour que les vêtements puissent être triés et pliés à une hauteur appropriée, ce qui évite de se pencher, de se pencher et de se tordre. Les laveuses et sécheuses à chargement frontal peuvent être surélevées pour éliminer la nécessité de se pencher pour charger et décharger les vêtements.
Asseyez-vous sur une chaise confortable et structurée à une hauteur appropriée pour repasser. La planche à repasser doit être positionnée juste au-dessus des genoux. Assurez-vous que les vêtements à repasser et un support suspendu sont pratiques. Travaillez dans une direction et faites glisser le fer au lieu de le soulever. Encore une fois, pour économiser l'énergie, ne repassez rien qui ne nécessite pas de repassage (par exemple, draps, taies d'oreiller).
En général
Au lieu de plonger dans votre journée, planifiez comment vous "ferez les choses" en fixant des priorités réalistes et en organisant un moyen efficace pour terminer la tâche. Vous pouvez vous récompenser avec plus d'énergie et vous sentir mieux pour cela!
