Comment l'inquiétude nous éloigne de notre vie - et ce que nous pouvons faire à ce sujet

Mark Twain aurait déclaré: «Je suis un vieil homme et j'ai connu de nombreux problèmes, mais la plupart d'entre eux ne se sont jamais produits.» Plus j'observe les événements de mon propre esprit, plus je vois la vérité dans cette déclaration.

Alors que j'écris ceci, j'attends de connaître les résultats d'une IRM sur mon pied, pour déterminer si j'ai une fracture de stress. Je m'inquiète maintenant depuis une semaine, depuis que je l'ai blessé pour la première fois (après une course). J'adore courir et être actif, et l'idée de devoir porter une botte orthopédique et être allongé pendant 6 semaines me rend anxieuse. Que cela se produise au printemps (ma saison préférée), alors que le temps se fait enfin beau, ajoute à ma colère.

Et c'est là que réside le fonctionnement fascinant de l'esprit! J'ai beaucoup prêté attention à ma réflexion au cours de la semaine dernière. Lorsque je médite, mon esprit a trouvé le moyen de s’inquiéter pour mon pied. Lorsque je me promène et que je ressens une sensation dans mon pied, mon esprit aime aussi s'y promener. Lorsque je ne ressens pas de sensation dans mon pied, je me demande si j'ai une fracture de stress et j'espère que non. Cela a pris beaucoup de place dans mon esprit ces derniers temps. Mais voici la partie la plus intéressante: tout mon bouleversement est dû au fait de vivre dans un avenir prévu. Mon irritabilité, ma mauvaise humeur parfois, mon inquiétude n'ont rien à voir avec ce moment présent.

Chaque fois que je ressens de l’anxiété ou que je suis bouleversé par mon pied, je vérifie ce qui se passe réellement. Et chaque fois que je découvre que je suis dans une répétition mentale dans ma tête, imaginant à quel point je vais avoir moins de plaisir à traverser les 6 prochaines semaines sans mes activités bien-aimées.

Quand je m'arrête et me ramène à ce qui se passe réellement MAINTENANT, c'est l'occasion de me réveiller. En ce moment, je pourrais avoir un espace calme et paisible pour méditer, et mettre mon esprit en réserve pour m'attirer dans mes pensées d'inquiétude. Je profite en fait assez de l'espace de ce moment. Ou je suis assis avec mes patients engagés à les aider, ou peut-être que je dîne avec mes amis et apprécie la compagnie et la connexion. La réalité est que je ne suis généralement pas misérable ou inquiet de ce qui se passe MAINTENANT. En fait, j'ai de nombreux moments significatifs à remplir chaque jour si je choisis d'y reposer mon attention.

Pourtant, l'inquiétude peut nous éloigner de nos vies. Et souvent, des soucis mineurs peuvent consommer plus de nos jours que nous ne le pensons. (Mon prochain blog expliquera comment nous pouvons gérer les plus gros soucis).

Cette petite blessure a donc été l'occasion de me rappeler de pratiquer trois choses:

1. Pour m'apporter de la compassion pour tout ce que je vis - je suis humain après tout, et l'esprit humain s'inquiète.
2. Pour remarquer à quel point mes pensées (en particulier sur l'anticipation de l'avenir) contribuent à mon malheur.
3. Pour ramener mon attention sur ce qui se passe en ce moment, et choisir où je veux concentrer mon attention (plutôt que de laisser mon esprit vagabonder sans but dans des ruminations inutiles).

Cette blessure au pied est apparemment minuscule dans le grand schéma de la vie, mais cela a été une excellente occasion de remarquer de près et personnellement le fonctionnement de mon esprit. (Il s'avère que ce n'est pas une fracture de stress, mais une autre blessure qui nécessite également un certain besoin de repos). Mais si ce n’était pas le cas, cela pourrait facilement être une autre inquiétude qui s’installe. Nos esprits ont tendance à errer la plupart du temps, souvent vers le passé ou le futur, ou vers la pensée autoréférentielle. En fait, les neuroscientifiques suggèrent que le réglage par défaut de notre cerveau est la plupart du temps dans cet état d'errance mentale. La plupart de nos ruminations ne nous sont d'aucune utilité car c'est le genre de réflexion qui ne peut rien résoudre. Mais ça pouvez nous éloigner de nos vies.

Alors la prochaine fois que vous vous retrouverez pris dans des ruminations mentales, voyez si vous pouvez essayer ce qui suit:

1. Nommez ce que vous ressentez (c'est-à-dire que je remarque que je me sens anxieux, inquiet; ET c'est difficile). Envoyez-vous de la compassion. Remarquez la sensation, mais reconnaissez que vous n'êtes pas la sensation (notez la différence entre «je suis inquiet» et «je remarque que je ressens de l'inquiétude dans mon corps»). Le remarquer nous aide à gagner un peu de distance.
2. Vérifiez et voyez si votre inconfort / contrariété est lié à quelque chose qui se passe en ce moment ou à quelque chose qui pourrait (ou non) se produire dans le futur.
3. Si c'est quelque chose de bouleversant en ce moment, permettez-vous d'être avec les sentiments qui surgissent et choisissez des actions sages pour vous aider à faire face à ce qui se passe. Faites ce que vous pouvez pour améliorer la situation. Pratiquez l'auto-compassion.
4. Si vous êtes coincé dans des ruminations ou dans une anticipation mentale inutile, remarquez-le et choisissez de diriger votre attention sur quelque chose en CE moment. Remarquez ce qui ne va pas dans ce moment et laissez votre esprit s'y reposer (c'est-à-dire que je déjeune dehors. Le soleil est chaud sur mon visage. J'apprécie cette nourriture que j'ai préparée). Chaque fois que votre esprit est éloigné, dirigez-le doucement vers l'arrière et demandez-vous si vous allez bien en ce moment. Choisissez de vous y reposer. Même si ce moment est rempli de douleur émotionnelle ou de défi, il est plus facile de faire face maintenant / ce moment / aujourd'hui plutôt que maintenant + tout ce qui pourrait arriver dans le futur.

Il n’est pas facile d’apprivoiser nos inquiétudes, mais être conscient de la nature de notre esprit est un bon premier pas. (Restez à l'écoute pour mon prochain blog, qui proposera des moyens de gérer les soucis les plus intenses qui pourraient nous saisir.)