Ce que vous faites de mal lors de la définition de vos objectifs
Qu'est-ce qu'une habitude?
Définition de l'habitude: Une tendance ou une pratique établie ou régulière, en particulier une pratique difficile à abandonner.
Les habitudes sont quelque chose que nous faisons sans nous en rendre compte consciemment. Par exemple, se ronger les ongles, boire du café en regardant les actualités ou se gratter au même endroit même quand ça ne démange pas. Les habitudes sont quelque chose que nous avons commencé une fois, et que nous faisons maintenant régulièrement.
Briser l'objectif
Pour atteindre un objectif, nous devons comprendre notre journée de nombreuses petites habitudes qui nous mènent à notre objectif. Nous avons besoin que cet objectif soit
- Spécifique
- Mesurable
- Exploitable
- Réaliste
- Basé sur le temps
Autrement connu comme un objectif SMART. Ce plan nous tient responsables et garantit qu'il sera plus difficile d'abandonner.
Dites à vos amis et à votre famille lorsque vous établissez votre objectif afin que vous vous sentiez plus responsable. Cela vous aidera à vous engager à atteindre votre objectif et à y rester fidèle lorsque vous leur parlez. Aussi, ne considérez pas votre objectif comme un fantasme. Pensez-y comme quelque chose qui va certainement arriver.
Chacun a des objectifs qu'il s'est fixé. Que ce soit pour s'améliorer au baseball, perdre du poids, se réveiller plus tôt ou autre chose, c'est réalisable. La clé est de prendre des habitudes à partir des tâches qui mènent à cet objectif précis.
Par exemple, disons que votre objectif est d'être en meilleure forme. Pour commencer, vous devez rendre cet objectif plus spécifique (la première règle d'un objectif SMART). Est-ce que vous voulez perdre du poids, gagner du muscle ou rester tonique? Disons que vous voulez perdre du poids.
Faire d'un objectif ses habitudes
Pour prendre des habitudes qui mènent à une perte de poids, vous devez penser à de petites choses qui vous amèneraient à perdre du poids. Manger plus sainement, faire de l'exercice et boire de l'eau sont autant de facteurs qui mènent au succès lors de la perte de poids. Alors décomposons ces étapes en étapes réalisables et mesurables qui peuvent devenir des habitudes.
Par exemple, l'eau potable. Vous pouvez acheter une bouteille d'eau de 8 onces et conserver une feuille que vous cochez chaque fois que vous terminez une bouteille d'eau. Si vous n'êtes pas à 8 ans avant d'aller vous coucher, vous devez boire ceux que vous n'avez pas bu tout au long de la journée. Pour vous faciliter la tâche, transformez-le en habitude en buvant ces bouteilles d'eau après quelque chose que vous faites tous les jours. Alors quand vous vous réveillez, buvez une bouteille d'eau. Lorsque vous vous rendez au travail en voiture, buvez une bouteille d’eau. Une avec le déjeuner, le dîner, avant de vous coucher, etc.
Faites la même chose pour manger et faire de l'exercice. Définissez un moment de la journée qui vous convient et engagez-vous à le faire tous les jours. Faites de l'exercice tous les matins au réveil ou tous les jours juste après le travail. N'attendez pas ce jour-là pour décider de l'heure qui vous convient. Nous savons tous que ce ne sera jamais pratique. Alors décidez d'une heure à l'avance et engagez-vous. Planifiez vos repas à l'avance et préparez-les à l'avance. Ne vous laissez pas penser à ce dont vous avez envie lorsque vous avez faim. Sachez simplement que vous mangerez le repas au réfrigérateur. L'élimination des options réduit la quantité de travail que vous devez consacrer à la réalisation de vos objectifs.
Ne prévoyez pas un moment pour que votre objectif se termine, mais prévoyez plutôt un moment où vous atteindrez chaque étape. Dites que d'ici vendredi, vous voulez avoir perdu une livre au lieu de dire: "J'aurai fini quand je perdrai 20 livres." Les petits objectifs qui mènent à votre grand objectif sembleront plus réalisables.
Le point de rupture
Lorsque vous avez envie d'abandonner, remarquez ce qui vous fait ressentir cela. Si vous êtes fatigué, prévoyez une sieste de 20 minutes, puis allumez de la musique pendant cinq minutes au réveil pour vous motiver. Si vous ne voulez pas aller au gymnase en voiture, écoutez vos chansons préférées dans la voiture et faites un peu de pré-entraînement. Quoi que ce soit qui rend la situation moins épouvantable, faites-le! Mais respectez votre plan.
Lorsque vous commencez à remarquer que vos tâches deviennent des habitudes, ajoutez une autre tâche au mélange. Vous remarquerez lentement que votre vie s'améliore juste sous vos yeux. Malheureusement, les habitudes prennent du temps à se former, mais elles valent le travail à long terme. En forçant un petit changement dans votre journée, cela pourrait changer le reste de votre vie.
Briser les vieilles habitudes
Maintenant que vous savez comment former des habitudes, vous pouvez utiliser la même philosophie pour changer vos mauvaises habitudes. Si vous avez tendance à manger un contenant de crème glacée chaque fois que vous passez une mauvaise journée, changez-le pour parler plutôt d'une promenade. Cela vous donnera finalement le même sentiment gratifiant que la crème glacée, mais cela aura un effet positif sur votre journée.
Pour obtenir de l'aide sur vos objectifs ou d'autres questions sur la psychiatrie, visitez http://www.allisonholtmd.com.
