S'attaquer à la santé mentale un repas à la fois

Il y a tellement d'informations sur l'alimentation saine pour se mettre en forme. Une société plus large a une idée générale d'une forme idéale qui est en constante évolution et presque toujours un objectif à l'aérographe, inaccessible. Idéalement, les informations à portée de main devraient porter sur l'amélioration de soi de bout en bout, pas principalement vers l'extérieur. La réalité est que ce que vous mettez dans votre corps peut contribuer à des problèmes de dépression et, par conséquent, à votre estime de soi.

Bien que les médias populaires puissent vous dire le contraire, travailler sur un moi plus heureux et en meilleure santé commence de l'intérieur.

Le mot «régime» peut vous faire grincer des dents, mais il se réfère simplement à ce que vous décidez de mettre dans votre corps. Dans le but de créer un moi plus heureux - et une augmentation de l'estime de soi - il est important de rester à l'écart de certains aliments. Les édulcorants artificiels et les aliments transformés ont été directement liés à des taux plus élevés de dépression. En fait, une étude réalisée à l'Université du nord-ouest de l'Ohio a dû être arrêtée prématurément car certains des participants ont commencé à avoir des pensées suicidaires.

De nombreuses études ont montré que l'alimentation a un impact immense sur la santé mentale. Cela peut vous surprendre de savoir que c'est votre estomac qui produit et contient la plus grande quantité de sérotonine, un neurotransmetteur stimulant l'humeur, et non votre cerveau. La clé d'un esprit et d'un corps heureux et sains est de s'assurer que vous obtenez les micronutriments nécessaires et d'éviter les aliments transformés et raffinés qui contribuent à la dépression et à la prise de poids.

Voici quelques aliments à éviter:

• Aliments riches en sodium. Non seulement le sodium contribue aux ballonnements et à la rétention d'eau, mais il perturbe également votre système neurologique, contribuant à la dépression.
• Fast food. La restauration rapide est également mauvaise pour vous physiquement et mentalement. Il est frit dans des huiles hydrogénées qui contribuent à obstruer les artères, bloquant le flux sanguin vers le cerveau. Recherche de Nutrition en santé publique ont montré que les personnes qui mangeaient régulièrement de la restauration rapide étaient plus de 50% plus susceptibles de devenir déprimées.
• Sucre. Pour ceux d'entre vous qui ont une énorme dent sucrée, cela signifie vous. Chercheurs pour Diabétologie a constaté que lorsque la glycémie augmente, une protéine qui aide à la croissance des neurones et des synapses tombe, ce qui signifie que votre cerveau commence à fonctionner à des niveaux inférieurs. Plus vous ingérez de sucre, plus votre risque de dépression est grand et plus votre dépression peut s'aggraver. Les édulcorants artificiels sont bien pires. L'aspartame, qui se trouve dans de nombreux édulcorants artificiels, bloque la production du neurotransmetteur sérotonine, entraînant des maux de tête, de l'insomnie et une dépression.

Ce sont quelques-uns des gros frappeurs qui contribuent à un état d'esprit malsain. Pour beaucoup d'entre nous, l'image corporelle n'est pas une préoccupation. Il est cependant important d'être conscient de votre santé mentale et des aliments qui contribuent à votre état d'esprit. Voici quelques aliments qui peuvent contribuer à une meilleure santé mentale.

• Noix. Non seulement ils ressemblent beaucoup à un cerveau lorsque vous craquez la coquille, mais ils contiennent également de grandes quantités d'oméga-3, qui contribuent à la santé globale du cerveau. Ajoutez-les à une salade ou mangez-les seuls comme collation. C'est un choix intelligent et savoureux.
• Safran des Indes. Appelé «l'épice de la vie» par beaucoup, c'est un ajout brillant qui peut être ajouté à une gamme de repas. C'est un excellent anti-inflammatoire et il est prouvé qu'il peut stimuler les neurotransmetteurs stimulant l'humeur, la sérotonine et la dopamine.
• Chocolat noir. Assouvissez votre gourmandise avec du chocolat noir. Le chocolat noir contient environ 150 calories par once, donc tout avec modération, mais c'est un moyen très doux et très agréable d'augmenter naturellement les niveaux de sérotonine. Il détend également les vaisseaux sanguins du système cardiovasculaire.

J'ai rencontré de nombreuses personnes qui ne correspondent pas au moule actuel de la beauté. Mais quand ils sourient et que leur personnalité brille, la première chose que je pense est: "Wow, cette personne est vraiment belle." Le bonheur traduit et transcende les tendances. Créer un espace émotionnellement et mentalement sain pour vous-même est ce qui est le plus important.