«Utiliser ou perdre» est vrai pour la masse musculaire

Une nouvelle recherche révèle que même chez les jeunes, deux semaines sans utiliser vos jambes peuvent entraîner une baisse de la force musculaire de plus de 30%.

En fait, la perte de force musculaire peut amener un jeune à avoir la force d'une personne de 40 à 50 ans plus âgée qu'elle.

Des chercheurs de l'Université de Copenhague ont découvert que l'inactivité - que ce soit à cause d'une blessure ou si nous prenons simplement des vacances reposantes - peut provoquer une baisse rapide de la force musculaire.

Les enquêteurs ont examiné ce qui arrive aux muscles chez les hommes plus jeunes et plus âgés après une période de forte inactivité, par le biais d'une soi-disant immobilisation avec un coussinet pour les jambes.

«Nos expériences révèlent que l'inactivité affecte la force musculaire chez les hommes jeunes et plus âgés de la même manière. Ayant eu une jambe immobilisée pendant deux semaines, les jeunes perdent jusqu'à un tiers de leur force musculaire, tandis que les personnes âgées en perdent environ un quart.

«Un jeune homme immobilisé pendant deux semaines perd la force musculaire de sa jambe équivalente au vieillissement de 40 ou 50 ans», explique Andreas Vigelsoe, Ph.D.

Les chercheurs expliquent qu'avec l'âge, notre masse musculaire totale diminue, c'est pourquoi les jeunes hommes ont environ un kilogramme de masse musculaire de plus dans chaque jambe que les hommes plus âgés. Les deux groupes perdent de la masse musculaire lorsqu'ils sont immobilisés pendant deux semaines: les jeunes hommes perdent en moyenne 485 grammes, tandis que les hommes plus âgés perdent env. 250 grammes. La condition cardiovasculaire des participants a également été réduite alors que leur jambe était immobilisée dans un coussin.

«Plus vous avez de masse musculaire, plus vous en perdrez. Ce qui signifie que si vous êtes en forme et que vous vous blessez, vous perdrez probablement plus de masse musculaire que quelqu'un qui est inapte, au cours de la même période.

«Mais même si les personnes âgées perdent moins de masse musculaire et que leur forme cardiovasculaire est légèrement moins diminuée que chez les jeunes, la perte de masse musculaire est vraisemblablement plus critique pour les personnes âgées, car elle est susceptible d'avoir un impact plus important sur leur santé générale et qualité de vie », a déclaré Martin Gram, chercheur à l'université.

Dans l'étude, après deux semaines d'immobilisation, les participants se sont entraînés à vélo trois à quatre fois par semaine pendant six semaines.

Cependant, même avec cet entraînement, la force est restée supprimée.

«Malheureusement, l'entraînement à vélo ne suffit pas pour que les participants retrouvent leur force musculaire d'origine. Le cyclisme est cependant suffisant pour aider les gens à retrouver la masse musculaire perdue et à atteindre leur niveau de forme physique antérieur. Si vous souhaitez retrouver votre force musculaire après une période d'inactivité; vous devez inclure la formation de poids », a déclaré Vigelsoe.

«Il est intéressant de noter que l’inactivité entraîne une perte de masse musculaire si rapide, en fait, il vous faudra trois fois plus de temps que vous n’étiez inactif pour retrouver la masse musculaire que vous avez perdue. Cela peut être dû au fait que lorsque nous sommes inactifs, c'est 24 heures sur 24 », a déclaré Gram.

Source: Université de Copenhague