Comment donner la priorité à votre vie lorsque vous souffrez de TDAH, partie 2
Mais parfois, ce n’est pas du tout le problème.
Beaucoup de clients de Casey Dixon lui disent qu’ils ont un problème de «priorisation», mais en réalité, ils ont un problème de suivi. "Ils savent ce qu'ils doivent faire et pourquoi c'est important [mais] ils ont du mal à le faire."
Le suivi des tâches est un grand défi pour les adultes atteints de TDAH, ce qui est compréhensible, car il implique tellement de pièces mobiles. Elle implique le fonctionnement exécutif, qui est altéré dans le TDAH. Donc, simplement vous dire (ou demander à quelqu'un d'autre de dire) «faites-le» ne fonctionnera pas. Si vous pouviez simplement le faire, vous l'auriez sûrement déjà fait.
La bonne nouvelle est que ce sont des stratégies - comme celles ci-dessous - qui vous aident à contourner ces défis. Donc, si le suivi est difficile pour vous, Dixon, PCC, BCC, un entraîneur du TDAH qui travaille principalement avec des professionnels souffrant de TDAH à la demande, a suggéré ces conseils pour déclencher l'action.
Créez de faux délais.
Si un projet est attendu demain, les personnes atteintes de TDAH pourraient passer une nuit blanche et se concentrer pour le faire. Avoir une date limite urgente déclenche quelque chose dans votre cerveau, ce qui vous aide à mieux vous concentrer. Dixon a suggéré de créer un sentiment d'urgence exprès pour capitaliser sur cela. Par exemple, vous avez un article à remettre jeudi prochain. Vous dites à votre professeur que vous apporterez un brouillon de votre article lundi aux heures de bureau.
Dixon a travaillé avec un avocat qui évitait un client compliqué, qui ne faisait que repousser le travail. Pour l'aider à agir, ils ont décidé de planifier une réunion hebdomadaire avec ce client. Cela a obligé l'avocat à se préparer à l'avance.
Dixon avait également un autre client qui avait du mal à organiser sa maison. Pour créer un sentiment d'urgence, elle a commencé à organiser un dîner mensuel avec des amis chez elle.
Selon Dixon, «au lieu de simplement dire 'c'est important pour moi, je devrais juste le faire', dites: 'C'est important pour moi, comment puis-je le rendre plus urgent pour que je puisse le faire?'» Parce que quand vous créer le sentiment qu'une tâche se profile, cela signale à votre cerveau que c'est quelque chose à quoi prêter attention - et cela vous aide à agir.
Réglez une minuterie.
Le réglage d'une minuterie crée également un sentiment d'urgence - et cela vous donne un défi, ce qui aide également à vous concentrer. Par exemple, vous pouvez régler une minuterie sur 15 minutes et voir tout ce que vous pouvez faire pendant cette période, sans interruption ni distraction. Vous pourriez faire des progrès sur tout, de la rédaction d'un article de blog au pliage du linge en passant par la lecture d'un livre.
Créez un jeu, une compétition ou un défi.
Faites de votre priorité une entreprise amusante, intéressante ou compétitive. Par exemple, un autre client de Dixon a estimé que se rendre au travail à temps était vraiment important pour elle. Elle voulait arriver au travail à 9 heures.Elle a parié avec un collègue que si elle arrivait après 9h15, elle devait son déjeuner. Cela l'a aidée à garder l'objectif au premier plan de son esprit.
Fixer des limites.
Dixon a suggéré de prendre du recul et de se demander: «Où est-ce que je passe mon temps, mon énergie et mon attention?» Étant donné qu'il s'agit de ressources limitées, il est essentiel de réfléchir à la manière dont vous les utilisez. Il est également essentiel de fixer des limites solides autour des activités et des personnes qui vous détournent de ce qui est important pour vous et épuisent vos ressources.
Dixon a partagé cet exemple: un professeur doit rédiger un article de recherche. Mais ses élèves ont tendance à attirer tout son temps et toute son attention. Il crée une frontière claire: il ne communiquera avec les étudiants que pendant ses heures de bureau spécifiques.
Dans l'ensemble, pensez à un endroit où vous pouvez commencer. Pensez à ce qui vous intéresse dans une tâche. Que trouvez-vous agréable? Commencez par ça. N'hésitez pas non plus à faire preuve de créativité. Pensez à la façon dont vous pouvez rendre une tâche fascinante ou amusante ou en jeu. Pensez à la manière dont vous pouvez créer un sentiment concret d'urgence. Car juste le faire ne fonctionne pas. Mais heureusement, d'autres stratégies le font vraiment. La clé est d'expérimenter et de trouver les stratégies qui vous soutiennent réellement.
