Ostéoporose: vitamine C et maintien en bonne santé
La vitamine C est largement connue comme un puissant antioxydant ainsi qu'un protecteur cellulaire efficace et un booster d'immunité. Mais les suppléments de vitamine C ont récemment été reconnus comme ayant un rôle important dans la prévention et le traitement de l'ostéoporose en raison de sa capacité à augmenter la densité osseuse.
La vitamine C a récemment été reconnue comme jouant un rôle important dans la prévention et le traitement de l'ostéoporose.
Une dose typique de vitamine C est d'environ 500 mg à 1000 mg par jour. Des doses plus élevées sont controversées et doivent être discutées avec votre médecin.Les sources naturelles de vitamine C se trouvent dans les agrumes, mais aussi dans de nombreux légumes. D'autres bonnes sources de vitamine C comprennent:
- Piments rouges
- Goyaves
- chou rouge
Afin de tirer le maximum de vitamine C de vos aliments, mangez-les rapidement après la préparation. L'exposition à la lumière et à l'oxygène peut rapidement réduire la quantité de vitamine C dans les fruits et légumes frais.
Lorsque vous magasinez pour de la vitamine C, évitez les produits spécialisés tels que le C estérifié, le C à libération prolongée ou la vitamine C aux cynorrhodons. Rien ne prouve que ces produits soient meilleurs que la vitamine C basique (acide ascorbique).
Rester en bonne santé
Comme vous pouvez le voir, l'augmentation de votre apport en calcium n'est pas la seule chose que vous devez faire pour la prévention et le traitement de l'ostéoporose. Une gamme d'autres minéraux et vitamines, lorsqu'ils travaillent ensemble, jouent également un rôle important dans la santé des os. Le maintien de quantités adéquates de calcium, de magnésium, de vitamines D, K et C ainsi que d'autres minéraux est essentiel au maintien d'une ossature saine. N'oubliez pas de parler à votre médecin avant de commencer un nouveau régime ou d'utiliser des suppléments nutritionnels.
