Un sommeil régulier lié à un poids plus sain
Une nouvelle étude développe la découverte selon laquelle la durée du sommeil est liée à la prise de poids, les chercheurs ayant découvert que la cohérence de l'heure du coucher et de l'heure de réveil peut également influencer la graisse corporelle.
Bruce Bailey, professeur de sciences de l'exercice à l'Université Brigham Young, a étudié plus de 300 femmes de deux grandes universités de l'ouest des États-Unis au cours de plusieurs semaines et a constaté que celles qui avaient les meilleures habitudes de sommeil avaient un poids plus sain.
L'étude est publiée en ligne dans le Journal américain de promotion de la santé. Les principales constatations comprennent:
- Une heure du coucher constante et, surtout, une heure de réveil constante sont liées à la graisse corporelle inférieure;
- Obtenir moins de 6,5 ou plus de 8,5 heures de sommeil par nuit est associé à une graisse corporelle plus élevée;
- La qualité du sommeil est importante pour la composition corporelle.
Les femmes de l'étude ont d'abord été évaluées pour la composition corporelle, puis ont reçu un tracker d'activité pour enregistrer leurs mouvements pendant la journée et leurs habitudes de sommeil la nuit. Les chercheurs ont suivi les habitudes de sommeil des participants (âgés de 17 à 26 ans) pendant une semaine.
La découverte la plus surprenante de l'étude, selon les chercheurs, était le lien entre l'heure du coucher et de l'heure de réveil et le poids corporel.
Les participants à l'étude qui se couchaient et se réveillaient à la même heure ou à peu près à la même heure chaque jour avaient une graisse corporelle inférieure.
Ceux qui ont plus de 90 minutes de variation de l'heure de sommeil et de réveil au cours de la semaine avaient une graisse corporelle plus élevée que ceux avec moins de 60 minutes de variation.
L'heure du réveil était particulièrement liée à la graisse corporelle: ceux qui se réveillaient à la même heure chaque matin avaient une graisse corporelle inférieure.
Ainsi, rester éveillé tard et même dormir peut faire plus de mal que de bien, a déclaré Bailey.
«Nous avons ces horloges internes et les jeter et ne pas leur permettre d'entrer dans un modèle a un impact sur notre physiologie», a déclaré Bailey.
Bailey a associé des habitudes de sommeil constantes à une bonne hygiène de sommeil.
Lorsque l'hygiène du sommeil est modifiée, cela peut influencer les habitudes d'activité physique et affecter certaines des hormones liées à la consommation alimentaire contribuant à l'excès de graisse corporelle.
Bailey et son équipe ont également découvert qu'il y avait un bon endroit pour dormir: ceux qui dormaient entre 8 et 8,5 heures par nuit avaient la graisse corporelle la plus faible.
La qualité du sommeil s'est également avérée être étroitement liée à la graisse corporelle. La qualité du sommeil est une mesure de l'efficacité du sommeil ou du temps passé au lit à dormir.
Ceux qui avaient une meilleure qualité de sommeil avaient moins de graisse corporelle.
Pour améliorer la qualité du sommeil, Bailey a recommandé de faire de l'exercice, de maintenir la température de la pièce fraîche, d'avoir une pièce calme, d'avoir une pièce sombre et d'utiliser des lits uniquement pour dormir.
"Le sommeil est souvent une victime d'essayer de faire plus et d'être meilleur et il est souvent sacrifié, en particulier par les étudiants, qui le portent en quelque sorte comme un insigne d'honneur", a déclaré Bailey.
Source: Université Brigham Young
